Back Clinic Foot orthotics Ireny dia fametahana kiraro izay natao manokana araka ny fepetra ara-pitsaboana. Ny orthotics natao manokana dia heverina ho mahomby kokoa ary vita amin'ny kalitao avo kokoa noho ny orthotics efa vita.
Ny orthotics dia mety:
Fitsitsiana mandeha na tsy mandeha ara-dalàna
Mampihena ny alahelo
Mialà ary miaro ny fahadisoan'ny tongotra / tongotra
Better alignment
Atsaharo ny fanerena amin'ny tongotra / tongotra
Ampitomboy ny mason'ny tongotra
Ny fanaintainana amin'ny tongotra dia mety hiteraka fahasimbana, aretina na toe-javatra, fa ny antony mahatonga ny fanaintainan'ny tongotra dia tian'ny dokotera hahalala hoe inona no karazana orthotic tokony hatao. Ny tsanganana dia natao amin'ny fahitana ny tongotra / tongotra amin'ny scan 3-D.
Ny fanaintainana amin'ny fanaintainana an-tongotra, izay mety mitarika ho amin'ny tongotra, hipaka, ary ny hazondamosin'ny raboka, dia mety hitazona ny fanalahidy ho an'ny fahasalamana tsara indrindra ny orthotics. Amin'ny fanombohana avy any amin'ny farany ambany ny ortotika ny tongotra dia afaka misoroka olana / olana ary manamaivana ny fanaintainana. Safidy tokony hodinihina izany ary tokony hiresaka amin'ny dokotera.
Ny kiraro dia mety miteraka fanaintainana ambany sy olana ho an'ny olona sasany. Afaka manampy ny olona hahita ny kiraro mety ve ny fahatakarana ny fifandraisan'ny kiraro sy ny olana amin'ny lamosina mba hihazonana ny fahasalaman'ny lamosina sy hanamaivanana ny fanaintainana?
Fanaintainana lamosina kiraro
Ny lamosina dia manome hery ho an'ny hetsika ara-batana. Ny fanaintainan'ny lamosina dia misy fiantraikany amin'ny fiainana andavanandro ary mety misy antony maro samihafa. Ny fihetsika tsy ara-pahasalamana, ny fandehanana, ny fihodinkodinana, ny fihodinana, ny fiondrika ary ny fanatrarana dia mety miteraka olana amin'ny lamosina izay miteraka fanaintainana. Araka ny CDC, 39% amin'ny olon-dehibe dia mitatitra fa miaina miaraka amin'ny fanaintainana lamosina (Foibe Fanaraha-maso sy Fisorohana ny Aretina, 2019). Ny kiraro tsy mety dia mety miteraka fanaintainana koa. Ny fisafidianana tsara ny kiraro dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana ary manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny hazondamosina. Ny olona tsirairay dia afaka mankafy fanaintainana kely kokoa ary mitantana ny soritr'aretina amin'ny fisafidianana kiraro izay mitazona ny firindran'ny hazondamosina ary miaro ny tongotra amin'ny fiantraikany mivaingana.
Fahatakarana ny fifandraisana amin'ny fanaintainana lamosina sy kiraro
Ny kiraro tsy mety dia mety ho antony mahatonga ny fanaintainana ambany. Ny fiantraikany amin'ny taolana any amin'ny farany ambany amin'ny rafitra neuromusculoskeletal dia miparitaka miakatra ary misy fiantraikany amin'ny hazondamosina sy ny hozatry ny lamosina. Ny kiraro ampiasaina dia miakatra miakatra, misy fiantraikany amin'ny fandehanana, ny fihetsika, ny fampifanarahana ny hazondamosina, sy ny maro hafa. Rehefa avy amin'ny tongotra ny olan'ny lamosina dia olana biomechanika ireo. Ny biomekanika dia midika hoe ny fomba fiasan'ny taolana, ny tonon-taolana ary ny hozatra ary ny fiantraikan'ny fiovan'ny hery ivelany amin'ny vatana.
hetsika
Rehefa miantraika amin'ny tany ny tongotra, dia izy ireo no rantsana voalohany mandray ny fahatairana amin'ny vatana. Hanomboka handeha amin'ny fomba hafa ny olona raha manana olana na miova ny tongony. Ny fanaovana kiraro miaraka amin'ny fanohanana tsy araka ny tokony ho izy dia mety hampitombo ny fahasosorana amin'ny hozatra sy ny tonon-taolana, izay mitarika ho amin'ny hetsika hafahafa sy tsy voajanahary. Diniho, ohatra, ny fahasamihafana misy eo amin'ny fijoroana amin'ny tendron-tongotra amin'ny kiraro avo sy ny toetry ny tongotra fisaka voajanahary. Ny kiraro mifefy tsara dia manampy amin'ny fisintonana ny fiantraikany ary mampihena ny fahatsapana fanaintainana. Ny fanerena amin'ny tonon-taolana tsirairay dia manova ny fifandanjana, izay miteraka olana amin'ny tsy fandriam-pahalemana miaraka amin'ny tsindry kely amin'ny sasany ary bebe kokoa amin'ny hafa. Izany dia miteraka tsy fifandanjana izay mitarika ho amin'ny fanaintainana sy ny tonon-taolana.
fihetsika
Ny fihazonana fihetsika salama dia antony iray hafa amin'ny fisorohana na fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina. Miaraka amin'ny kiraro mety, ny vatana dia afaka mitazona fijoroana ara-pahasalamana kokoa sy ny curvature havanana manerana ny hazondamosina, ary manampy amin'ny fizarana ny lanja mitovy. Izany dia miteraka fihenan'ny adin-tsaina eo amin'ny ligaments, hozatra ary tonon-taolana. (Harvard Health Publishing. 2014) Amporisihina ny manatona orthopedist mba hahitana ny fototry ny toetry ny olona iray. Ho an'ny sasany, ny herniated disc, sciatica, ny fifandonan'ny fiara, ny fianjerana, ny ergonomika tsy mahasalama, na ny fitambarana, ary koa ny olana hafa fototra, dia mety hitondra ny fanaintainan'izy ireo.
Karazana kiraro sy ny fiantraikany amin'ny lamosina
Ny fiantraikan'ny kiraro isan-karazany amin'ny fihetsika, mety miteraka na manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina.
Kiraro avo
Ny kiraro avo dia azo antoka fa manampy amin'ny fanaintainan'ny lamosina. Manova ny fihetsiky ny vatana izy ireo, ka miteraka fiantraikany domino amin'ny hazondamosina. Afindra ny lanjan'ny vatana mba hampitombo ny tsindry amin'ny baolina amin'ny tongotra, ary miova ny firindran'ny hazondamosina. Ny kiraro avo koa dia misy fiantraikany amin'ny fihetsiky ny kitrokely, ny lohalika ary ny andilany rehefa mandeha, mandanjalanja ary ny fomba fiasan'ny hozatry ny lamosina, izay mety hampitombo ny fanaintainan'ny lamosina.
Kiraro Flat
Ny kiraro fisaka dia mety tsy ny safidy tsara indrindra ho an'ny fahasalaman'ny hazondamosina. Raha tsy misy fanohanana andohalambo izy ireo, dia mety hahatonga ny tongotra hihodina ao anatiny, antsoina hoe pronation. Izany dia mety hitarika ho amin'ny tsy fitoviana, izay mety hanery ny lohalika, ny andilany ary ny lamosina ambany. Na izany aza, mety ho safidy mendrika izy ireo raha manome fanohanana arch. Rehefa manao kiraro fisaka miaraka amin'ny fanohanana ara-pahasalamana, ny lanjany dia zaraina mitovy amin'ny tongotra sy ny hazondamosina. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fijoroana marina, izay afaka manampy amin'ny fisorohana sy/na fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina.
Sneakers, tennis, ary kiraro fanatanjahan-tena
Sneakers, tennis, ary kiraro atletisma afaka manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina miaraka amin'ny cushioning sy fanohanana. Ny fisafidianana ny tsara dia midika ny famaritana ny asa hatao ao aminy. Misy tenisy, hazakazaka, basikety, pickleball, kiraro amin'ny skating, sy ny maro hafa. Mikaroha izay endri-javatra ilaina amin'ny fanatanjahantena na hetsika. Mety ahitana:
Kaopy ombelahin-tongony
Insole cushioning
Wide base
Endri-javatra hafa mahafeno ny filan'ny tongotra tsirairay.
Amporisihina ny hanovana ny kiraro ara-panatanjahantena isaky ny 300 ka hatramin'ny 500 kilaometatra amin'ny dia an-tongotra na ny fihazakazahana na misy famantarana ny tsy fitoviana rehefa apetraka amin'ny tany fisaka, satria ny falany tonta sy ny fitaovana simba dia mety hampitombo ny loza ateraky ny ratra sy ny fanaintainan'ny lamosina. (American Academy of Podiatric Sports Medicine, 2024). Raha misy mpivady sasany mametraka ny tongotra, ny valahany, na ny kitrokely amin'ny toerana tsy voajanahary na manakana ny hetsika tsy tapaka, dia mety ho fotoana hanoloana azy ireo.
Misafidiana kiraro mety
Ny vahaolana tsara indrindra amin'ny fisafidianana akanjo kiraro dia ny fanaovana fanadihadiana amin'ny gait sy ny famerenana ny fomba fandehanana sy fihazakazahana. Ireo manam-pahaizana momba ny fahasalamana isan-karazany dia afaka manolotra ity serivisy ity mba hampifanaraka ny fitadiavan'ny tsirairay ny kiraro mety amin'ny fanaintainan'ny lamosina. Amin'ny famakafakana gait, asaina mihazakazaka sy mandeha ny olona, indraindray amin'ny fakan-tsary, raha ny matihanina kosa dia manamarika ny fironana ara-batana, toy ny rehefa midona amin'ny tany ny tongotra ary na mihodinkodina ao anatiny na ivelany. Izy io dia manome angon-drakitra momba ny fihetsika, ny hetsika, ny haavon'ny fanaintainana, ny habetsaky ny andohalambo ilaina, ary ny karazana akanjo mba hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina. Rehefa vita ny famakafakana, dia hitari-dalana anao amin'izay tadiavina izany, toy ny haavon'ny fanohanan'ny andohalambo, ny haavon'ny ombelahin-tongony, na ny fitaovana mety aminao.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic dia manam-pahaizana manokana amin'ny fitsaboana mandroso sy manara-penitra ary fomba fiasa fanarenana miasa izay mifantoka amin'ny physiologie klinika, fahasalamana tanteraka, fampiofanana matanjaka azo ampiharina, ary fifehezana tanteraka. Mifantoka amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fiasan'ny vatana ara-dalàna aorian'ny ratram-po sy ratra amin'ny tavy malefaka. Mampiasa Protocols Kiropraktika manokana izahay, Programa momba ny fahasalamana, Nutrition Functional sy Integrative, Fampiofanana ara-batana amin'ny fahaiza-manaony sy ny fivezivezena, ary ny rafitra fanarenana ho an'ny sokajin-taona rehetra. Ara-boajanahary ny fandaharantsika ary mampiasa ny fahafahan'ny vatana hanatrarana tanjona voafaritra voafaritra tsara fa tsy mampiditra akora simika manimba, fanoloana hormonina mampiady hevitra, fandidiana tsy ilaina, na fanafody mampiankin-doha. Niara-niasa tamin'ireo mpitsabo, mpitsabo ary mpampiofana voalohany indrindra ao an-tanàna izahay mba hanome fitsaboana manara-penitra izay manome hery ny mararinay hihazona ny fomba fiaina ara-pahasalamana sy hanana fiainana miasa miaraka amin'ny hery bebe kokoa, toe-tsaina miabo, torimaso tsara kokoa ary tsy misy fanaintainana. .
Ivontoerana Fanaraha-maso sy Fisorohana ny Aretina. (2019). Fanaintainan'ny lamosina, ny rantsana ambany ary ny rantsana ambony eo amin'ny olon-dehibe amerikana, 2019. Nalaina tamin'ny www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm
American Academy of Podiatric Sports Medicine. Ayne Furman, DF, AAPSM. (2024). Ahoana no ahafantarako fa tonga ny fotoana hanoloana ny kiraroko ara-panatanjahantena?
Afaka mampiditra fitsaboana tsy fandidiana ve ny marary plantar fasciitis mba hampihenana ny fanaintainan'ny andilany sy hamerina ny fivezivezena?
Fampidirana
Mijoro tsy an-kiato ny tsirairay satria manampy ny olona hijanona amin'ny finday izany ary mamela azy ireo hifindra avy amin'ny toerana iray mankany amin'ny toerana hafa. Olona maro no mijoro tsy an-kijanona hatramin'ny fahazazany ka hatramin'ny fahazazany. Izany dia satria ny tongotra dia ampahany amin'ny tendron'ny musculoskeletal ambany izay mampitombina ny andilany ary mamela ny fiasan'ny motera sensory amin'ny tongotra, ny feny ary ny zanak'omby. Ny tongotra koa dia manana hozatra isan-karazany, tendons ary ligamenta manodidina ny rafitry ny taolana mba hisorohana ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina. Na izany aza, rehefa manomboka misy fiantraikany amin'ny tongotra ny fihetsika miverimberina na ny ratra, dia mety hitarika amin'ny fasciitis plantar izany ary, rehefa mandeha ny fotoana, dia miteraka risika mifanipaka izay miteraka fanaintainan'ny andilany. Rehefa miaina ireo toe-javatra toy ny fanaintainana ireo ny olona, dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny asany andavanandro sy ny kalitaon'ny fiainana amin'ny ankapobeny izany. Rehefa mitranga izany dia maro ny olona mitady fitsaboana isan-karazany mba hampihenana ny soritr'aretina toy ny fanaintainana vokatry ny plantar fasciitis ary hamerina ny fivezivezena amin'ny andilany. Ny lahatsoratra androany dia mijery ny fifandraisan'ny plantar fasciitis amin'ny fanaintainan'ny valahana, ny fifandraisana eo amin'ny tongotra sy ny andilany, ary ny fomba misy ny vahaolana tsy fandidiana mba hampihenana ny plantar fasciitis. Miresaka amin'ny mpitsabo manana mari-pahaizana izahay izay manambatra ny mombamomba ny marary mba hanombanana ny fomba hanalefahana ny fasciitis plantar sy hamerenana amin'ny laoniny ny fihetsehan'ny andilana. Mampahafantatra sy mitarika ny marary ihany koa izahay ny amin'ny fomba maro tsy fandidiana afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra malemy mifandray amin'ny plantar fasciitis ary manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fanaintainan'ny hip. Mamporisika ny marary izahay hanontany ireo mpamatsy fitsaboana mifandray aminy fanontaniana sarotra sy manan-danja momba ny fampidirana fiovana kely mba hampihenana ny fanaintainana toy ny vokatry ny plantar fasciitis. Dr. Jimenez, DC, dia mampiditra ity fampahalalana ity ho serivisy akademika. Disclaimer.
Ahoana ny fifandraisan'ny Plantar Fasciitis amin'ny fanaintainan'ny andilana
Manaintaina tsy tapaka amin'ny voditongotrao ve ianao aorian'ny dia lavitra? Mahatsapa henjana ve ianao eo amin'ny andilanao rehefa mihinjitra? Sa tsapanao fa miteraka fihenjanana sy fanaintainana amin'ny tongotrao sy ny ombilahy kely ny kiraronao? Matetika, maro amin'ireo toe-javatra toy ny fanaintainana ireo dia vokatry ny olona voan'ny plantar fasciitis, miavaka amin'ny fanaintainan'ny ombelahin-tongony noho ny mamaivay na ny fahasosorana degenerative ny plantar fascia, andian-tavy matevina mihazakazaka manerana ny faran'ny tongotra ary mifandray amin'ny tongotra. taolana ombelahin-tongony hatreo amin`ny rantsan-tongony eo amin`ny farany ambany. Manana anjara toerana lehibe ao amin'ny vatana ity tadin'ny tavy ity, manome biomekanika ara-dalàna ho an'ny tongotra sady manohana ny andohalambo ary manampy amin'ny fisoronana taitra. (Buchanan et al., 2024) Ny plantar fasciitis dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahamarinan'ny tendrony ambany satria misy fiantraikany amin'ny tongotra ny fanaintainana ary miteraka fanaintainan'ny andilany.
Noho izany, ahoana no ifandraisan'ny plantar fasciitis amin'ny fanaintainan'ny hip? Miaraka amin'ny plantar fasciitis, olona maro no mahatsapa fanaintainana eo amin'ny tongony. Mety hitarika amin'ny fihetsika tsy mety amin'ny tongotra izany, ny fahalemen'ny hozatra ambany, ary ny fihenjanana hozatra izay mety hampihena ny fahamarinan'ny tongotra sy ny hozatry ny andilany. (Lee et al., 2022) Miaraka amin'ny fanaintainan'ny andilana, maro ny olona no mahatsapa ny tsy fahampian-tsakafo izay miteraka fahalemen'ny hozatra amin'ny tendrony ambany ary mahatonga ny hozatra fanampiny hanao ny asan'ny hozatra voalohany. Amin'izay fotoana izay dia manery ny olona hanala ny tany rehefa mandeha. (Ahuja et al., 2020) Izany dia satria ny toe-javatra mahazatra toy ny fahanterana voajanahary, ny fampiasana tafahoatra ny hozatra, na ny trauma dia mety miteraka soritr'aretina toy ny fanaintainana eo amin'ny andilany, ao anatin'izany ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny feny, ny valahana, ary ny vodiny, ny hamafin'ny tonon-taolana, ary ny fihenan'ny fihetsiketsehana. Ny fanaintainan'ny andilana dia mety miteraka risika mifanipaka izay mety ahitana fihenjanana miverimberina eo amin'ny tongotra, ka miteraka soritr'aretina maranitra ka manjavozavo amin'ny ombelahin-tongony.
Ny fifandraisana eo amin'ny tongotra sy ny andilany
Zava-dehibe ny mahatakatra fa ny olana amin'ny tongotra toy ny plantar fasciitis dia mety hisy fiantraikany amin'ny andilany sy ny mifamadika amin'izany, satria ny faritra roa amin'ny vatana dia manana fifandraisana tsara ao anatin'ny rafitra musculoskeletal. Ny plantar fasciitis amin'ny tongony dia afaka manova ny fiasan'izy ireo, izay mety hitarika ho amin'ny fanaintainan'ny andilany rehefa mandeha ny fotoana. Izany dia noho ny anton-javatra maro momba ny tontolo iainana izay mety hisy fiantraikany amin'ny andilany sy ny tongotra rehefa mandeha ny fotoana, mitarika amin'ny plantar fasciitis mifandray amin'ny fanaintainan'ny andilany. Avy amin'ny hetsika mavesatra be loatra ka hatramin'ny microtrauma ao amin'ny andilany na ny plantar fascia, maro ny olona no mitady fitsaboana matetika mba hampihenana ny fiantraikan'ny plantar fasciitis mifandray amin'ny fanaintainan'ny andilany amin'ny alàlan'ny firesahana ny fiantraikan'ny fihetsik'izy ireo amin'ny plantarflexion sy ny entany amin'ny hery. -Ny fikojakojana ny firafitry ny plantar dia mety ho toerana fanombohana tsara amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny plantar fasciitis mifandray amin'ny fanaintainan'ny andilana. (Hamstra-Wright et al., 2021)
Inona no atao hoe Plantar Fasciitis?-Video
Vahaolana tsy fandidiana mba hampihenana ny plantar fasciitis
Raha ny momba ny fampihenana ny plantar fasciitis ao amin'ny vatana dia maro ny olona hitady fitsaboana tsy fandidiana izay afaka manamaivana ny fanaintainana amin'ny plantar fascia. Ny fitsaboana tsy amin'ny fandidiana dia mandaitra ary afaka mampihena ny fanaintainana amin'ny plantar fasciitis sy ny soritr'aretina mifandray aminy, toy ny fanaintainan'ny valahana. Ny sasany amin'ireo tombotsoa azo avy amin'ny fitsaboana tsy amin'ny fandidiana dia mampanantena, satria manana risika kely izy ireo amin'ny fahasarotana, ny fahafahana miditra tsara, ary na dia ny fahafaha-manamaivana ny enta-mavesatry ny mekanika amin'ny fascia plantar aza rehefa manao asa tsy tapaka. (Schuitema et al., 2020) Ny sasany amin'ireo fitsaboana tsy fandidiana izay azon'ny olona maro ampidirina dia ahitana:
Fanazaran-tena
Fitaovana orthotic
Fikarakarana fiahiana
Massage therapy
Acupuncture/electroacupuncture
Decompression hazondamosina
Ireo fitsaboana tsy fandidiana ireo dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampihenana ny plantar fasciitis fa manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny andilany ihany koa. Ohatra, ny decompression amin'ny hazondamosina dia afaka manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fihetsehan'ny andilany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny hazondamosin'ny lomotra sy ny fanamaivanana ny tendrony ambany amin'ny fahakiviana ary ny fanamafisana ny hozatra mafy. (Takagi et al., 2023). Ny electroacupuncture dia afaka mandrisika ny acupoints amin'ny vatana hamoaka endorphins amin'ny faran'ny ambany mba hampihenana ny areti-maso amin'ny fascia plantar. (Wang et al., 2019) Rehefa manomboka manao fiovana kely eo amin'ny fanaony ny olona, toy ny fanaovana kiraro sahaza ary tsy mitondra na manainga zavatra mavesatra, dia mety handeha lavitra ny fisorohana ny plantar fasciitis ary ny fanaintainan'ny andilana tsy hiverenan'izany dia mety handeha lavitra. Ny fananana drafitry ny fitsaboana manokana dia afaka miantoka fa ny olona maro mitady fitsaboana tsy fandidiana dia manana vokatra tsara kokoa amin'ny fahasalamany sy ny fivezivezeny ary misoroka ny fahasarotana maharitra.
References
Ahuja, V., Thapa, D., Patial, S., Chander, A., & Ahuja, A. (2020). Fanaintainan'ny valahana mitaiza amin'ny olon-dehibe: fahalalana ankehitriny sy ho avy. J Anaesthesiol Clin Pharmacol, 36(4), 450-457. doi.org/10.4103/joacp.JOACP_170_19
Hamstra-Wright, KL, Huxel Bliven, KC, Bay, RC, & Aydemir, B. (2021). Antony mety hampidi-doza ho an'ny Plantar Fasciitis amin'ny olona mavitrika ara-batana: Famerenana Systematic sy Meta-analysis. Fahasalamana ara-panatanjahantena, 13(3), 296-303. doi.org/10.1177/1941738120970976
Lee, JH, Shin, KH, Jung, TS, & Jang, WY (2022). Fahombiazan'ny hozatra amin'ny faran'ny ambany sy ny tsindry amin'ny tongotra amin'ny marary manana plantar fasciitis miaraka amin'ny tongotra fisaka sy tsy misy. Int J Environmental Health, 20(1). doi.org/10.3390/ijerph20010087
Schuitema, D., Greve, C., Postema, K., Dekker, R., & Hijmans, JM (2020). Ny fahombiazan'ny fitsaboana mekanika ho an'ny Plantar Fasciitis: Famerenana Systematic. J Fanarenana ara-panatanjahantena, 29(5), 657-674. doi.org/10.1123/jsr.2019-0036
Takagi, Y., Yamada, H., Ebara, H., Hayashi, H., Inatani, H., Toyooka, K., Mori, A., Kitano, Y., Nakanami, A., Kagechika, K., Yahata, T., & Tsuchiya, H. (2023). Decompression ho an'ny stenosis spinal lumbar ao amin'ny tranokala fampidirana catheter intrathecal mandritra ny fitsaboana baclofen intrathecal: tatitra momba ny raharaha. J Med Case Rep, 17(1), 239. doi.org/10.1186/s13256-023-03959-1
Wang, W., Liu, Y., Zhao, J., Jiao, R., & Liu, Z. (2019). Electroacupuncture versus manual acupuncture amin'ny fitsaboana ny aretin'ny fanaintainan'ny plantar heel: protocole fianarana ho an'ny fitsapana mifehy tsy tapaka. BMJ Open, 9(4), e026147. doi.org/10.1136/bmjopen-2018-026147
Ho an'ny olona voan'ny plantar fasciitis, ny dingana rehetra dia mety maharary. Afaka manampy amin'ny fitsaboana an'io toe-javatra io sy hanafaingana ny fanalefahana ny soritr'aretina ve ny fanaovana fomba fiasa mitambatra sy ny fampiasana akupuncture?
Acupuncture Plantar Fasciitis
Ny plantar fasciitis dia rehefa lasa sosotra sy maharary ny tavy mpanohana mihazakazaka eo ambanin'ny tongotra, manomboka amin'ny ombelahin-tongony ka hatrany am-pototry ny rantsan-tongotra. Mety ho sarotra ny mitantana ny aretina, saingy misy safidy fitsaboana hafa. Ny fitsaboana amin'ny plantar fasciitis akupuncture dia fomba iray ahafahana manamaivana, manamaivana ny fanaintainana, ary mamerina ny olona amin'ny hetsika mahazatra. Ny akupuncture dia ny fampidirana fanjaitra faran'izay manify amin'ny teboka ao amin'ny vatana mba hamerenana sy hampifandanjana ny angovo ara-dalàna ary hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. (Johns Hopkins University. 2024) Ao amin'ny fitsaboana sinoa nentim-paharazana na TCM, ny vatana dia ahitana andiana meridian / fantsona izay manome angovo na qi / chi.
Facts
Ny plantar fasciitis dia aretina mahazatra mahakasika ny tongotra. Mitranga io toe-javatra io rehefa lasa be loatra ny fascia plantar, natao hitroka ny hery mandeha amin'ny andohalambo. Rehefa iharan'ny fihenjanana be dia be ny fanambanin'ny tongotra, dia mitarika ho amin'ny fahapotehan'ny ligamenta sy ny fanaintainana ary ny areti-maso izany. Ny soritr'aretina mahazatra indrindra dia ny fanaintainan'ny ombelahin-tongony, ny zavatra voalohany iainan'ny olona iray amin'ny maraina na aorian'ny andro fiasana sy asa mafy. Na iza na iza dia afaka mahazo plantar fasciitis, fa ireo izay mora voan'ny aretina dia ahitana olona manana:
Ny aretina dia tsaboina amin'ny fomba nentim-paharazana voalohany amin'ny fitsaboana ara-batana mifantoka amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina sy ny famerenana amin'ny laoniny ny tongotra sy ny kitrokely.
Ny fampidirana kiraro orthotics na namboarina manokana dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny tongotra sy ny toeran'ny tongotra,
Ny splints amin'ny alina dia manampy amin'ny fitazonana ny tongotra amin'ny toerana miondrika amin'ny alina.
Ny akupuncture sy ny fahombiazany dia mbola mianatra, saingy misy porofo milaza fa mahasoa amin'ny fitsaboana plantar fasciitis.
Ny famerenana iray dia nahitana fanatsarana ny fanaintainana lehibe tamin'ny olona izay nanana akupuncture noho ny toe-javatra raha oharina amin'ireo olona nahazo fitsaboana mahazatra toy ny fanitarana, orthotics ary fanamafisana. (Anandan Gerard Thiagarajah 2017) Ny famerenana mitovy ihany koa dia nahita tombony tamin'ny fampitahana ny acupuncture amin'ny version plasebo amin'ny fitsaboana, izay nanamafy bebe kokoa ny fikarohana.
Ny fandinihana ara-pitsaboana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny akupuncture dia nanampy tamin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny ombelahin-tongony ary nanatsara ny fiasa isan'andro rehefa ampiarahina amin'ny fanafody manohitra ny inflammatoire / NSAID toy ny ibuprofen na naproxen. (Richard James Clark, Maria Tighe 2012)
Side Effects
Na dia mahasoa aza ny fitsaboana plantar fasciitis akupuncture, dia zava-dehibe ny mitadidy fa mety hisy voka-dratsiny mety ahitana:
Fanaintainana amin'ny faritra nametrahana ny fanjaitra.
Ny fandehanan-drà eo amin'ny faritra nametrahana ny fanjaitra.
Mangoro na fiovan'ny hoditra.
Fihetseham-po mahazaka na dermatitis mifandray / maimaika.
Ny mety hisian'ny voka-dratsiny lehibe dia kely dia kely rehefa manao akupuncture amin'ny tongotra.
Points sy Sensations amin'ny akupuncture
Ny fomba fiasan'ny acupuncture dia tsy mbola takatra tsara, fa toy ny fitsaboana neuromusculoskeletal hafa, ny dingana dia manetsika ny fanasitranana ny vatana.
Mandrisika ny rafi-pitatitra foibe ny fampidirana fanjaitra eo amin’ny teboka misy ny vatana.
Izany dia mitarika amin'ny famoahana ireo zavatra simika ao amin'ny atidoha, ny tadin'ny hazon-damosina ary ny hozatra izay mamporisika ny fanasitranana.
Ireo akora simika sy fanehoan-kevitra ireo ihany koa dia mampihena ny fahatsapana fanaintainana ao amin'ny vatana. (Teng Chen et al., 2020)
Isan'ny fivoriana
Miovaova arakaraka ny olona sy ny toe-javatra ny habetsahan'ny fotoam-pivoriana ataon'ny akupuncture mba hanamaivanana ny fanaintainana.
Ny fanadihadiana iray dia nahatsikaritra fa ny fitsaboana plantar fasciitis isan-kerinandro miaraka amin'ny akupuncture dia niteraka fanamaivanana lehibe taorian'ny efatra ka hatramin'ny valo herinandro. (Anandan Gerard Thiagarajah 2017)
Izany dia mifanitsy amin'ny famerenana ara-pitsaboana iray hafa izay nahitana fandinihana iray mampiseho ny fanaintainan'ny fanaintainana amin'ny olona mandalo isan-kerinandro tsindrona volamena fivoriana mandritra ny efatra herinandro. (Richard James Clark, Maria Tighe 2012)
Ny olona tsirairay dia asaina manatona mpitsabo momba ny drafitry ny fitsaboana manokana ary raha misy fikorontanan'ny rà mandriaka, na mihinana fanafody manify ra, na bevohoka.
Thiagarajah AG (2017). Manao ahoana ny fahombiazan'ny akupuncture amin'ny fampihenana ny fanaintainana vokatry ny plantar fasciitis?. Singapore Medical Journal, 58(2), 92–97. doi.org/10.11622/smedj.2016143
Clark, RJ, & Tighe, M. (2012). Ny fahombiazan'ny akupuncture ho an'ny fanaintainan'ny heel plantar: famerenana rafitra. Acupuncture amin'ny fitsaboana: Journal of the British Medical Acupuncture Society, 30 (4), 298-306. doi.org/10.1136/acupmed-2012-010183
Ny olona voan'ny plantar fasciitis dia mety hahatsapa ny fipoahana tsy tapaka. Afaka manampy amin'ny fitadiavana fanamaivanana fanaintainana ve ny fahafantarana ny antony?
Plantar Fasciitis Flare-Up
Ny plantar fasciitis dia antony mahazatra ny fanaintainan'ny ombelahin-tongony sy ny tongotra. Ny fascia plantar dia tadin'ny tavy izay mandeha eo amin'ny faran'ny tongotra ary lasa mamaivay. Ny antony sasany dia mety miteraka fasciitis plantar, anisan'izany:
Nitombo ny haavon'ny asa ara-batana.
Tsy mihinjitra tsy tapaka.
Manao kiraro tsy misy fanohanana sahaza.
Ny tombony mavesatra.
antony
Ny fasciitis plantar dia matetika vokatry ny hetsika ara-batana. (MedlinePlus. US National Library of Medicine. 2022) Mety ho vokatry ny toe-pahasalamany ihany koa izy io, toy ny fitomboan'ny lanjan'ny vatana, ny arthritis, na ny endriky ny tongotra. (Johns Hopkins Medicine. 2023) Na dia eo aza ny fototry ny antony, dia misy hetsika sy traikefa afaka manampy sy/na manaratsy ny toe-javatra.
Fanazaran-tena vaovao
Mety hampitombo ny soritr'aretin'ny plantar fasciitis ny fihetsehana ara-batana be loatra.
Ny fasciitis plantar dia mety hitranga aorian'ny fitomboan'ny hetsika tampoka, toy ny fanombohana programa fanatanjahan-tena vaovao na fampidirana fanazaran-tena vaovao amin'ny fahazarana. (MedlinePlus. US National Library of Medicine. 2022)
Ny fampihenana ny asa ara-batana sy ny fijoroana amin'ny fotoana dia afaka manampy.
Raha tsy azo atao izany, dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana ny fanaovana kiraro miforitra miaraka amin'ny andohalambo. (Johns Hopkins Medicine. 2023)
Weight Gain
Ny olona izay mitombo na mihamitombo ny lanjan'ny vatana dia manampy tsindry bebe kokoa amin'ny tongony, mametraka azy ireo amin'ny risika ambony kokoa amin'ny plantar fasciitis. (MedlinePlus. US National Library of Medicine. 2022)
Raha sendra ny fipoahana tsy tapaka, ny mpitsabo iray dia mety hanolotra programa fampihenana lanja mety miaraka amin'ny drafitra fitsaboana.
Pregnancy
Ny fitomboan'ny lanja haingana dia mety miteraka fasciitis plantar, anisan'izany mandritra ny fitondrana vohoka. (Boston Children's Hospital. 2023)
Kiraro tsy misy fanohanana
Ny fanaovana kiraro tsy misy tohana andohalambo dia mety hiteraka fanaintainan'ny tongotra amin'ny ankapobeny sy ny fiposahan'ny plantar.
Kiraro avo, kiraro, na kiraro izay mampiakatra ny ombelahin-tongony ambonin'ny rantsan-tongotra.
Ny kiraro tonta toy ny kiraro fanatanjahan-tena.
Tsy mihinjitra araka ny tokony ho izy na mihitsy
Ny zanak'omby tery dia mety hampitombo ny tsindry amin'ny fascia plantar.
Ny fanenjanana ny zanak'omby, ny tendron'ny Achilles / ombelahin-tongony, ary ny faran'ny tongotra dia tena soso-kevitra hanampy amin'ny fitsaboana sy hisorohana ny aretina. (Johns Hopkins Medicine. 2023)
Mety hiharatsy ny soritr'aretina ny tsy fanenjanana tsara na ny fandalovana ny fanenjanana.
Ny olona manana plantar fasciitis dia asaina maninjitra alohan'ny sy aorian'ny hetsika ara-batana, fanatanjahan-tena, alohan'ny hatory, ary aorian'ny fifohazana.
Miasa amin'ny fanaintainana
Ny olona tsirairay dia mety manandrana manohy ny hetsika ara-batana mandritra ny fipoahana.
Tsy soso-kevitra izany satria mety hiteraka fanaintainana bebe kokoa sy hiharatsy ny toe-javatra.
Rehefa misy fanaintainana, dia asaina:
Atsaharo ny hetsika rehetra izay manery ny tongotra
Mialà amin'ny tongotra mandritra ny herinandro farafahakeliny.
Mandrovitra ny Plantar Fascia
Ny fascia plantar dia zara raha rovitra tanteraka noho ny fihenjanana miverimberina fantatra amin'ny anarana hoe rupture plantar fascia.
Ny olona mijaly amin'ny fanaintainan'ny nerveau amin'ny tongotra dia mety ho vokatry ny toe-javatra maro samihafa, afaka manampy amin'ny famolavolana drafitra fitsaboana mahomby ve ny fahafantarana ny antony mahazatra indrindra?
Fanaintainan'ny nerveuse amin'ny tongotra
Ireo fahatsapana ireo dia mety ho toy ny fanaintainana mirehitra, mitifitra, elektrika, na manindrona ary mety hitranga rehefa mihetsika na miala sasatra. Mety hitranga amin'ny tampon-tongotra na amin'ny andohalambo izany. Ny faritra akaiky indrindra amin'ny nerve dia mety ho saro-pady amin'ny fikasihana. Ny toe-javatra maro samihafa dia mety miteraka fanaintainan'ny nerve amin'ny tongotra, ao anatin'izany:
Ny neuroma an'i Morton
Nerveo nohosorana
Teara syndrome
Ny neuropathie peripheral diabeta
Herniated disc
Morton's Neuroma
Ny neuroma an'i Morton dia misy ny nerve izay mandeha eo anelanelan'ny rantsantongotra fahatelo sy fahefatra, saingy mety hitranga indraindray eo anelanelan'ny rantsantanana faharoa sy fahatelo ka miha matevina. Ny soritr'aretina mahazatra dia misy fanaintainana mirehitra na mitifitra eo amin'ilay faritra, matetika rehefa mandeha. (Nikolaos Gougoulias, et al., 2019) Ny soritr'aretina mahazatra iray hafa dia ny fahatsapana fanerena eo ambanin'ny rantsan-tongony toy ny sock mifatotra eo ambany. Ny fitsaboana dia mety ahitana:
Arch manohana
Cortisone tsindrona mba hampihenana ny fivontosana
Fanovana ny kiraro - dia mety ahitana fanamafisam-peo, orthotics miaraka amin'ny pad metatarsal, ary soles rocker, mba hanomezana cushion raha ilaina.
Ny zavatra mampitombo ny mety hisian'ny aretina dia ahitana:
Ny fanaovana kiraro avo tsy tapaka - ny toe-javatra dia miseho matetika kokoa amin'ny vehivavy.
Kiraro tery loatra.
Mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena lehibe toy ny hazakazaka.
Manana tongotra fisaka, andohalambo avo, bunion, na hammertoe.
Voageja
Mety ho toy ny fitifirana na fanaintainan'ny areti-mifindra ny nerve iray voatsindrona. Mety hitranga any amin'ny faritra samihafa amin'ny tongotra ny fikorontanan'ny nerve na ny faritra ambony amin'ny tongotra dia mety hahatsapa ho saro-pady. Ny antony dia mety ho vokatry ny: (Basavaraj Chari, Eugene McNally. 2018)
Trauma izay miteraka fivontosana.
Fiantraikany miboiboika.
Kiraro tery.
Ny fitsaboana dia mety ahitana:
fanorana
Fitsaboana ara-batana
Rest
Fanovana kiraro
Anti-inflammatories.
Ny zavatra izay mampitombo ny mety hisian'ny nerve pinched amin'ny tongotra dia ahitana:
Kiraro tsy mendrika.
ratra adin-tsaina miverimberina.
Trauma amin'ny tongotra.
Matavy loatra.
Vanin-taolana Rheumatoid.
Tarsal Tunnel Syndrome
Ny karazana fanidiana nerveuse iray hafa dia ny aretin'ny tonelina tarsal. Ny aretin'ny tonelina tarsal dia “izay rehetra miteraka fihenjanana eo amin'ny nerve tibial aoriana”. (American College of Foot and Ankle Surgeons. 2019) Eo akaikin’ny ombelahin-tongony no misy ny nerve tibial. Ny soritr'aretina dia misy ny fanina sy ny fikorontanan'ny tongotra, ny may, ny fikorotanana, na ny fahatsapana tifitra izay matetika mipoitra avy amin'ny instep / arch. Samy mety hiharatsy izy ireo rehefa miala sasatra ny tongotra, toy ny rehefa mipetraka na matory. Ny fitsaboana dia mety ahitana:
Fametrahana padding ao amin'ny kiraro izay ahintsana ny tongotra mba hanamaivanana ny fanaintainana.
Orthotics tongotra mahazatra.
Tifitra cortisone na fitsaboana hafa manohitra ny inflammatoire.
Mety ilaina ny fandidiana mba hanafahana ny nerve.
Ny toe-javatra izay manindry ny nerve tibial ary mety hitarika amin'ny aretin'ny tonelina tarsal dia ahitana:
Tongotra atsoka
Andohalambo nianjera
Ny kitrokely
diabeta
vanin-taolana
Vary varikose
Ny taolam-paty
Neuropathie periferika diabetika
Ny siramamy avo lenta / glucose avo lenta mifandraika amin'ny diabeta dia mety hitarika amin'ny endrika fahasimbana nerveuse antsoina hoe neuropathie peripheral. (Ivontoerana Fanaraha-maso sy Fisorohana ny Aretina. 2022) Ny fanaintainan'ny neuropathie dia toy ny may na ny fanaintainana mitifitra, na ny fahatsapana mandeha amin'ny bubble wrap izay matetika miseho mandritra ny alina. Ny fanaintainana dia mety ho tonga sy mandeha ary koa ny fahaverezan'ny fahatsapana tsikelikely amin'ny tongotra izay manomboka eo amin'ny rantsan-tongotra ary miakatra ny tongotra. Tombanana fa manodidina ny antsasaky ny olona voan'ny diabeta no ho voan'ny neuropathie. (Eva L. Feldman, et al., 2019) Ny fitsaboana dia mety ahitana:
Fitsaboana ara-batana fanorana mba hampitombo ny mivezivezy.
Fitsaboana topical miaraka amin'ny capsaicin.
Vitamina B.
Fitantanana siramamy amin'ny rà.
Alpha lipoic asidra.
Fanafody.
Ny olona voan'ny diabeta dia manana risika bebe kokoa amin'ny fivoaran'ny neuropathie periferika raha:
Tsy voafehy tsara ny siramamy ao amin’ny ra.
Efa an-taonany maro no misy ny diabeta.
Aretin'ny voa.
Mifoka sigara.
Be loatra na matavy loatra.
Herniated Disc
Ny fanaintainan'ny nerveuse amin'ny tongotra dia mety ho vokatry ny olana amin'ny hazondamosina. Ny kapila herniated ao amin'ny lamosina ambany dia mety hanelingelina sy hanery ny nerveo, ka miteraka fanaintainana izay miparitaka amin'ny tongotra sy ny tongotra. Ny soritr'aretina fanampiny dia matetika ahitana ny fahalemen'ny hozatra eo amin'ny tongotra sy / na ny fahakiviana sy ny fihetsehana. Ny ankamaroan'ny disc herniated dia tsy mila fandidiana ary mihatsara amin'ny fitsaboana nentim-paharazana. (Wai Weng Yoon, Jonathan Koch. 2021) Raha tsy mihatsara na miharatsy ny soritr'aretina, dia mety hanoro ny fandidiana ny mpitsabo iray. Ny herniated disc dia mahazatra indrindra amin'ny olon-dehibe tanora sy antonony. Mety ho avy amin'ny:
Fiovana degenerative ao amin'ny hazondamosiko avy amin'ny taonan'ny taona sy ny rovitra.
Asa mitaky ara-batana.
Diso fampiakarana.
Be loatra na matavy loatra.
Genetic predisposition - tantaram-pianakaviana momba ny herniated discs.
Spinal Stenosis
Ny stenosis amin'ny hazondamosina dia mitranga rehefa manomboka mihanaka ny habaka ao amin'ny hazondamosina, ka miteraka tsindry amin'ny tadin'ny hazon-damosina sy ny fakan'ny nerve. Mazàna no mahatonga azy io noho ny fiharatsian’ny hazondamosina rehefa mihantitra ny vatana. Ny stenosis amin'ny lamosina ambany dia mety miteraka fanaintainana mirehitra eo amin'ny vodiny sy ny tongotra. Rehefa mandroso izany, dia mety hiparitaka any amin'ny tongotra ny fanaintainana miaraka amin'ny fangorahana sy ny fikitihana. Ny fitsaboana nentim-paharazana dia ahitana fanazaran-tena ara-batana sy fanafody manohitra ny inflammatoire tsy steroidal/NSAIDs. (Jon Lurie, Christy Tomkins-Lane. 2016) Ny tsindrona cortisone dia mety hahasoa ary raha miharatsy ny toe-javatra dia mety ho safidy ny fandidiana. Ny anton-javatra mety hampidi-doza dia ahitana:
Ny toe-javatra hafa dia mety hiteraka fahasimbana nerveuse sy soritr'aretina ary fahatsapana fanaintainana. Ireto misy ohatra: (Nathan P. Staff, Anthony J. Windebank. 2014)
Tratran'ny vatana - taorian'ny fandidiana na lozam-piarakodia na fanatanjahan-tena.
Kansera sasany, fanafody antiviral, na antibiotika.
Syndrome fanaintainan'ny faritra sarotra.
Fivontosana izay mahasosotra sy/na manindry ny nerve.
Aretina aty na voa.
Aretina areti-mifindra - fahasarotana amin'ny aretina Lyme na otrikaretina virosy.
Ny fanaintainan'ny nerveuse amin'ny tongotra dia antony iray hijerena mpitsabo. Ny fitiliana mialoha dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fivoaran'ny soritr'aretina sy ny olana ho avy. Rehefa fantatra ny antony mahatonga ny fanaintainana, ny ekipan'ny fahasalamana dia afaka miara-miasa mba hamolavola drafitra fitsaboana manokana mamoaka ny nerveuses voatsindry ary hamerina ny fivezivezena sy ny asa. Manatona mpitsabo avy hatrany raha miharatsy ny fanaintainana sy ny soritr'aretina, na raha misy fahasarotana amin'ny fijoroana na ny fandehanana.
Feldman, EL, Callaghan, BC, Pop-Busui, R., Zochodne, DW, Wright, DE, Bennett, DL, Bril, V., Russell, JW, & Viswanathan, V. (2019). Ny neuropathie diabetika. Hevitra momba ny natiora. Ny aretina voalohany, 5(1), 42. doi.org/10.1038/s41572-019-0097-9
Yoon, WW, & Koch, J. (2021). Herniated discs: rahoviana no ilaina ny fandidiana?. Hevitra misokatra EFORT, 6(6), 526–530. doi.org/10.1302/2058-5241.6.210020
Lurie, J., & Tomkins-Lane, C. (2016). Fitantanana ny stenosis spinal lumbar. BMJ (fikarohana klinika ed.), 352, h6234. doi.org/10.1136/bmj.h6234
Staff, NP, & Windebank, AJ (2014). Ny neuropathie periferika noho ny tsy fahampian'ny vitamina, ny poizina ary ny fanafody. Continuum (Minneapolis, Minn.), 20 (5 Fikorontanan'ny rafi-pitatitra periferika), 1293-1306. doi.org/10.1212/01.CON.0000455880.06675.5a
Ny olona amin'ny tongony mandritra ny andro dia mahatsapa olana amin'ny lamosina sy soritr'aretina tsy mahazo aina. Ny fanaovana kiraro tsy marin-toerana izay fisaka tsy misy fanohanan'ny andohalambo miaraka amin'ny fanaintainan'ny taitra kely na tsy misy fiatoana na ny karazana kiraro tsy mety amin'ny fandehanana dia mety miteraka olana biomekanika izay mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo ary miteraka fanaintainan'ny lamosina. Ny kiraro fanatanjahan-tena dia soso-kevitra amin'ny fanaintainan'ny lamosina ambany satria izy ireo dia voafantina tsara ary natao hanampiana amin'ny fandraisana ny fiantraikan'ny fandehanana na ny fihazakazahana. Izy ireo koa dia manana andohalambo tsara sy kitrokely mba hitazonana ny toeran'ny tongotra ho an'ny fihetsika marina. Inona no tokony hotadiavina amin'ny kiraro mihazakazaka hanampy amin'ny fanaintainan'ny lamosina sy hitazonana ny ratra amin'ny lamosina?
Kiraro hazakazaka atletika
Ny kiraro tsy ampy ny cushioning dia mety hiteraka areti-maso ao amin'ny hozatry ny lamosina noho ny tsy fahampian'ny fiantraikany. Ny atletisma tsara indrindra kiraro mandeha satria ny fanaintainan'ny lamosina dia henjana, manohana ary mikoriana tsara. Rehefa mifidy kiraro ho an'ny fanaintainan'ny lamosina, ny lafin-javatra manan-danja indrindra tokony hodinihina dia:
Ny hamafin'ny hany.
Fanohanana kalitao sy cushioning.
Mety sy mahazo aina.
Karazana kiraro
Ny kiraro fanatanjahan-tena dia misy amin'ny karazana fanohanana isan-karazany ho an'ny karazana tongotra rehetra.
Diniho ny firafitry ny tongotra sy ny fandehanana rehefa mifidy kiraro.
Ny tongotra fisaka sy avo dia mety miteraka tsy fifandanjan'ny hozatra, izay mampitombo ny tsindry amin'ny lamosina, andilany, tongotra, lohalika, kitrokely ary tongotra.
Ny fanohanan'ny andohalambo araka ny tokony ho izy dia miantoka fa ny tongotra dia mijanona ary manala ny fanerena amin'ny lohalika, andilany ary lamosina, mampihena ny mety ho areti-mifindra.
Mitadiava kiraro misy hany henjana sy kaopy ombelahin-tongony mafy ho an'ny fanohanan'ny tongotra sy kitrokely.
Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tongotra tsirairay sy ny karazana fandehanana ny kiraro.
Raha azonao atao ny manodina ny kiraro na mamoritra ny kiraro amin'ny antsasany, dia tsy ampy ny fanohanana eo amin'ny andohalambo.
Ohatra, overpronation mitaky fahamarinan-toerana miaraka amin'ny fanampiny MOYEN- fanohanana mba hisorohana ny firodanan'ny andohalambo.
Cushioning
Cushioning kiraro:
Mitroka ny fahatairana sy ny vibration.
Mampihena ny fiantraikan'ny dingana tsirairay.
Manampy amin'ny fanalefahana ny tsindry lamosina.
Ny kiraro misy cushion tsara dia manome fampiononana sy fanohanana.
Ny fanaovana kiraro tsy misy cushion ampy dia mahatonga ny hozatry ny lamosina handray ny fahatairana isaky ny mandeha tongotra.
Mety tsara
Mila mifanaraka tsara ny kiraro mety.
Ny kiraro tery loatra dia mety hiteraka fikikisana manaintaina sy fivalanan-tongotra.
Ny fahasosorana dia mety hanery ny fandehanana manjavozavo sy tsy ara-pahasalamana, mampitombo ny fihenjanana sy ny fanaintainana.
Ny kiraro lehibe loatra dia mety hahatonga ny tongotra ho solafaka sy hirodana, hampitombo ny mety ho ratra.
Ny kiraro miaraka amin'ny boaty an-tongotra midadasika na amin'ny habeny midadasika dia mety ho safidy hisorohana ny rantsantanana tery.
Ny fitongilanana tsara dia hiantoka ny firindran'ny tongotra tsara ary hisorohana ny ratra.
vahana
Ny kiraro miaraka amin'ny fisintonana tena tsara dia hitazona ny vatana ho mafy orina sy hisorohana ny fikosehana.
Anderson, Jennifer, et al. "Famerenana fitantarana momba ny olan'ny musculoskeletal amin'ny faran'ny ambany sy ny lamosina mifandray amin'ny fifandraisana eo amin'ny asa, ny tongotra, ny kiraro ary ny gorodona." Fikarakarana musculoskeletal vol. 15,4 (2017): 304-315. doi:10.1002/msc.1174
American Podiatric Medical Association. Kiraro mihazakazaka inona no mety aminao?
Hong, Wei-Hsien, et al. "Ny fiantraikan'ny haavon'ny ombelahin-tongony sy ny fidirana amin'ny fifandraisana amin'ny hozatra sy ny fahamarinan'ny tongotra rehefa mandeha." Foot & ankle international vol. 34,2 (2013): 273-81. doi:10.1177/1071100712465817
National Institute of Arthritis sy Musculoskeletal ary Aretin'ny hoditra. Fanaintainana lamosina: Diagnose, Fitsaboana, ary dingana tokony hatao.
National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Taratasy fanaintainan'ny lamosina ambany.
Fantatry ny rehetra maneran-tany fa zava-dehibe ny tongotra. Ny tongotra dia mamela olona maro Run, mandeha an-tongotra, na mitsambikina mandritra ny fotoana maharitra tsy mahatsapa fanaintainana mandritra ny fotoana fohy. Amin'izay fotoana izay, ny hozatra sy tendon isan-karazany manodidina ny tongotra manome flexion feno vatana, fanitarana ary fahamarinan-toerana. Na dia mora aza ny miditra amin'ny dingana atolotra ho salama, manodidina ny 75% ny olona dia hanana fanaintainan'ny tongotra izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahany mandeha. Ny iray amin'ireo fanaintainan'ny tongotra matetika dia plantar fasciitis, izay mety ho lasa toetry ny tongotra maharary raha tsy voatsabo haingana. Ny lahatsoratra androany dia mijery ny plantar fasciitis, ny soritr'aretina, ny fomba ifandraisan'ny teboka trigger, ary ny fitsaboana azy. Manondro ny marary any amin'ny mpanome tolotra voamarina izahay izay mampiditra teknika sy fitsaboana ho an'ny olona voan'ny fasciitis plantar. Amin'ny fitadiavana ny toerana niavian'ireo teboka, manam-pahaizana manokana momba ny fanaintainana dia afaka mamolavola drafitra fitsaboana hampihenana ny fiantraikan'ny plantar fasciitis amin'ny tongotra. Mamporisika sy mankasitraka ny marary tsirairay izahay amin'ny alàlan'ny fanondroana azy ireo any amin'ny mpanome tolotra ara-pitsaboana mifandraika amin'ny fitsaboana azy ireo rehefa mety. Fantatsika fa fomba tsara ny fanabeazana rehefa mametraka fanontaniana saro-bahana amin'ny mpanome anay araka ny fangatahan'ny marary sy ny fahatakarany. Dr. Jimenez, DC, dia mampiasa ity fampahalalana ity ho toy ny serivisy fanabeazana. Disclaimer
Inona no atao hoe Plantar Fasciitis?
Efa niatrika fanaintainana tsy tapaka ve ianao? Mahatsapa fanaintainana mipoitra ny tongotrao ve ianao rehefa mandeha na mandeha? Sa mahatsiaro marary mafy amin'ny ombelahin-tongony ianao? Maro amin'ireo olana fanaintainana ireo no mifandray amin'ny plantar fasciitis. Ny fandinihana dia manambara Ny plantar fasciitis dia vokatry ny fahasosorana miharatsy amin'ny fascia plantar sy ny ligaments. Izany no mahatonga ny hozatry ny hozatra ho mamaivay, mivonto ary malemy, izay mahatonga ny fanambanin'ny tongotra na ny ombelahin-tongony handratra rehefa mandeha na mitsangana ny olona iray. Amin'izay fotoana izay, rehefa misy fihenjanana miverimberina eo amin'ny tongotra, dia miteraka microtears ao amin'ny fascia plantar izany. Ny fascia plantar amin'ny tongotra dia mitana anjara toerana lehibe satria misy fizarana telo manohana ny andohalambo medial sy ny fisintonana taitra rehefa midina. Amin'ny maha-iray amin'ireo antony mahazatra indrindra amin'ny fanaintainan'ny ombelahin-tongony, ny fanaintainana sisa tavela amin'ny plantar fasciitis dia mazàna ho fahatsapana maranitra sy manindrona. Ny plantar fasciitis dia misongadina kokoa amin'ny olona efa antitra. Na izany aza, na iza na iza na iza na iza amin'ny taona rehetra dia mety ho voan'ny plantar fasciitis, indrindra raha manana asa an-terivozona izay mitaky azy ireo tsy tapaka.
Ny soritr'aretin'ny Plantar Fasciitis
Koa satria Amerikana manodidina ny 2 tapitrisa no mety ho voan'ny plantar fasciitis, dia zava-dehibe ny mahafantatra fa rehefa mijoro tsy tapaka ny olona iray, dia hisy mamaivay eo amin'ny tavy amin'ny tongotra. Maro ny olona manana fomba fiaina be atao izay mitaky azy ireo hitsangana matetika dia tsy miraharaha ny fanaintainana na ny tsy fahazoana aina. Ny sasany amin'ireo soritr'aretina ateraky ny plantar fasciitis dia ireto manaraka ireto:
Fanaintainana izay mitombo mandritra ny volana maromaro
Mivonto eo am-pototry ny ombelahin-tongony
Na izany aza, rehefa lasa be loatra ny fanaintainana, dia matetika ny olona no mieritreritra fa marary tongotra na fanaintainana ambany izy ireo noho ny reraka be loatra avy amin'ny asa, ao anatin'ny adin-tsaina tsy tapaka, na ny fampiasana tafahoatra ny vatany. Rehefa mitranga izany, dia maro no mihevitra fa afaka andro vitsivitsy aorian'ny fialan-tsasatra fohy ny fanaintainana.
Amin'izao fotoana izao dia maro ny olona no mieritreritra fa ny plantar fasciitis dia misy fiantraikany amin'ny ombelahin-tongony fotsiny, na izany aza, mety hisy fiantraikany amin'ny ampahany amin'ny firafitry ny tongotra izany satria ny tadin'ny hozatra manodidina dia mety hitera-doza. Rehefa manomboka tsy miraharaha ny fanaintainana sy ny tsy fahampian-tsakafo ateraky ny plantar fasciitis amin'ny tongotra ny olona, dia mety hifanindry sy hampivelatra teboka amin'ny faritra hafa amin'ny vatana izany:
kitrokeliny
lohalika
andilany
Ambadika ambany
Ny fandinihana dia manambara Ny soritr'aretin'ny fanaintainan'ny myofascial dia mafy, tsy misy dikany, nodules kely miaraka amin'ny tarika musculoskeletal izay miteraka olana maro toy ny areti-maso, hypersensitivity ary fanaintainana amin'ny vondron'olona hozatra ao amin'ny vatana. Araka ny voalazan'ny "Myofascial Pain and Dysfunction" nosoratan'i Dr. Travell, MD, dia milaza fa rehefa misy fiantraikany amin'ny fascia plantar ny hozatra lalina izay miasa miaraka amin'ny fascia plantar, dia mety hiteraka soritr'aretina sy fahatsapana mivonto ny tongotra. Izany dia mahatonga ny olona maro ho voafetra ny fivezivezena ary manana fanaintainana mafy rehefa mandeha, izay mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fiainany.
Fijerena ny Plantar Fasciitis- Video
Efa niatrika marary tongotra ve ianao? Mahatsapa fanaintainana manjavozavo ve ianao eo amin'ny tongotrao? Sa sarotra aminao ny mandeha? Matetika ny ankamaroan'ny olona no mieritreritra fa miatrika tongotra marary izy ireo na olana hafa miteraka fanaintainana. Manodidina ny 75 isan-jaton'ny Amerikanina matetika no manaintaina ny tongotra izay misy fiantraikany amin'ny fahafahany mandeha, ary ny iray amin'izy ireo dia plantar fasciitis. Ny lahatsary etsy ambony dia manazava ny plantar fasciitis sy ny mety ho fiantraikany amin'ny tongotra. Rehefa ampiasaina be loatra ny tendron'ny plantar fascia, dia miteraka ranomaso bitika ao amin'ny ligaments hozatra izany. Rehefa manomboka manosika ny taolan'ny ombelahin-tongony ny hery fanerena fanampiny, dia mety hitarika amin'ny toetry ny pathological izay hiharatsy ny fascia plantar ary miteraka dysfunction sy fanaintainana. Rehefa mitranga izany dia mety hitarika amin'ny toe-javatra hafa toy ny fanaintainan'ny trigger point amin'ny fibra hozatra amin'ny tongotra. Ny fanaintainana sy ny fanaintainana vokatry ny trigger point ao amin'ny hozatry ny plantar dia mety ho saron-tava ho plantar fasciitis. Amin'izay fotoana izay, rehefa lasa olana ny plantar fasciitis ary miteraka fanaintainana mafy ny olona iray, dia mety ho lasa olana izany. Araka ny mety ho vintana dia misy ny fitsaboana mba hampihenana ny fanaintainana amin'ny plantar fasciitis.
Fitsaboana ho an'ny plantar fasciitis
Rehefa mitsabo ny plantar fasciitis, fitsaboana maro misy dia afaka mampihena ny voka-dratsin'ny ombelahin-tongony ary manakana ny fiverenan'ny trigger. Ny iray amin'ireo fitsaboana misy dia ny fikarakarana kiropraktika. Ny fikarakarana kiropraktika dia safidy fitsaboana hafa hisorohana, hamantarana ary hitsaboana ratra sy toe-javatra maro mifandraika amin'ny hazondamosina, indrindra fa ny subluxations na ny tsy fitovian'ny hazondamosina. Ny kiropraktika dia mifantoka amin'ny famerenana sy fitazonana ny fahasalamana sy ny fahasalaman'ny musculoskeletal sy ny rafi-pitatitra amin'ny alàlan'ny fanodikodinana sy fanitsiana ny hazondamosina. Ny mpitsabo kiropraktika dia afaka mandrindra tsara ny hazondamosina, manatsara ny tanjaky ny marary, ny fivezivezena ary ny fahaiza-manaony. Momba ny plantar fasciitis, ny fikarakarana kiropraktika dia afaka miara-miasa amin'ny fitsaboana hafa, anisan'izany ny fitsaboana ara-batana, ny fanorana, ary na dia tsindrona, mba hitantana ny fanaintainana sy hitsaboana ny toe-javatra. Na dia maharitra volana maromaro aza ny fasciitis plantar mba hanasitranana, ny fikarakarana kiropraktika dia mety ahitana teknika voafaritra tsara izay misy ny fanitsiana ny tongotra, ny kitrokely, ary ny fampifanarahana ny hazondamosina. Izany dia manome tombontsoa maro, izay ahitana ireto manaraka ireto:
Mampihena ny fiatrehana ao amin'ny Fascia Plantar
Mampirisika ny fanasitranana
Manome fitantanana mahomby
Mampihena ny loza mety hiteraka loza
Famaranana
Satria maro ny olona eran-tany no mitsangana tsy tapaka, ny fanaintainan'ny tongotra dia mety manakana ny fahafahan'ny olona mihetsika. Ny iray amin'ireo fanaintainan'ny tongotra mahazatra indrindra dia ny plantar fasciitis izay afaka mifandray amin'ny teboka trigger amin'ny hozatry ny tongotra. Ny plantar fasciitis dia vokatry ny fahasosorana miharatsy eo amin'ny fascia plantar sy ny ligaments, izay miteraka fanaintainana mafy sy manindrona amin'ny ombelahin-tongony. Rehefa mitranga izany, dia mety hahatonga ny ombelahin-tongony ho mamaivay sy mivonto ary malemy. Amin'izay fotoana izay dia miteraka tsy fandriam-pahalemana sy fanaintainana rehefa mandeha. Na izany aza, ny plantar fasciitis dia azo tsaboina rehefa tratra aloha amin'ny alàlan'ny fitsaboana isan-karazany toy ny fikarakarana kiropraktika. Ny fikarakarana kiropraktika dia afaka mampihena ny adin-tsaina ao amin'ny plantar fascia ary manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny ratra fanampiny. Miaraka amin'ny fitsaboana hafa, olona maro no afaka miasa ara-dalàna ary mamerina ny fahaizany mandeha tsy misy fanaintainana.
References
Buchanan, Benjamin K, ary Donald Kushner. "Plantar Fasciitis - StatPearls - NCBI Bookshelf." Ao amin'ny: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 30 Mey 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK431073/.
Petrofsky, Jerrold, et al. "Ny hafanana eo an-toerana amin'ny teboka trigger dia mampihena ny fanaintainan'ny tenda sy ny plantar fascia." Gazetin'ny fanarenana ny lamosina sy ny musculoskeletal, Tranombokim-pirenena amerikana momba ny fitsaboana, 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31594202/.
Shah, Jay P, et al. "Ny teboka Myofascial Trigger taloha sy ankehitriny: fomba fijery ara-tantara sy ara-tsiansa." PM & R: ny Journal of Injury, Function and Rehabilitation, Tranombokim-pirenena amerikana momba ny fitsaboana, Jolay 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG, et al. Ny fanaintainan'ny myofascial sy ny tsy fahatomombanana: The Trigger Point Manual: Vol. 2: Ny faran'ny ambany. Williams & Wilkins, 1999.
IFM's Find A Practitioner fitaovana no tambajotram-pifandraisana lehibe indrindra amin'ny Functional Medicine, noforonina mba hanampiana ireo marary hahita mpitsabo Functional Medicine na aiza na aiza eto amin'izao tontolo izao. Ireo mpampiofana voamarina IFM dia voatanisa voalohany amin'ny valin'ny karoka, nahazo ny fanabeazana be dia be tamin'ny Functional Medicine
Karazana kiraro sy ny fiantraikany amin'ny lamosina
Kiraro hazakazaka atletika
