Back Clinic Posture Team. Ny posture dia ny toeran'ny olona iray mitazona ny vatany mitsangana hanohitra ny hery misintona rehefa mitsangana, mipetraka, na mandry. Ny fijoroana araka ny tokony ho izy dia hita taratra amin'ny maso ny fahasalaman'ny olona iray, ka miantoka ny fiasan'ny tonon-taolana sy ny hozatra, ary ny rafitra hafa amin'ny vatana. Nandritra ny fanangonana lahatsoratra, Dr. Alex Jimenez dia mamaritra ny vokatry ny fihetsika tsy mety amin'ny ankapobeny rehefa mamaritra ny hetsika tokony hataon'ny olona iray mba hanatsarana ny toerany ary hanatsara ny fahasalamany sy ny fahasalamany amin'ny ankapobeny. Ny fipetrahana na ny fijoroana diso dia mety hitranga amin'ny tsy fahatsiarovan-tena, fa ny fahafantarana ny olana sy ny fanitsiana izany dia mety hanampy ny olona maro hanana fomba fiaina mahasalama. Raha mila fanazavana fanampiny, aza misalasala mifandray aminay amin'ny (915) 850-0900 na mandefa hafatra hiantso an'i Dr. Jimenez manokana ao amin'ny (915) 850-0900.
Ny fianarana ny anton'ny olana sy ny fomba fitantanana azy io amin'ny fomba mahomby dia afaka manampy ny olona voan'ny fikapohana lamosina hiverina haingana sy azo antoka amin'ny asa sy asa teo aloha.
Back Spasme
Ny olona voan'ny fanaintainana lamosina na sciatica matetika dia mamaritra ny soritr'aretina toy ny fihenjanana na spasming ny hozatry ny lamosina. Ny fikapohana lamosina dia mety ho malefaka, toy ny totohondry manindry ny ilany iray amin'ny hazondamosina na fanaintainana mafy izay manakana ny olona tsy hipetraka, tsy hitsangana, na handeha am-pilaminana. Mety hiharatsy ny fihetsehan'ny Bask, ka sarotra ny mitazona ny fijoroana mahitsy.
Inona no atao hoe spasm
Ny fikapohana lamosina dia fiatombohan'ny fihenjanan'ny hozatra lamosina tampoka. Indraindray, ny fahatsapana henjana dia lasa mahery vaika sy henjana ka manakana ny olona tsy hihetsika ara-dalàna. Ny olona sasany dia sarotra ny miondrika noho ny fanaintainana sy ny fihenjanana.
soritr'aretina
Ny ankamaroan'ny fizarana dia maharitra ora maromaro ka hatramin'ny andro maromaro. Mety haharitra enina ka hatramin'ny valo herinandro eo ho eo ny tranga mahery vaika, saingy mihena tsikelikely ny fihetsehana sy fanaintainana, ka mamela ny olona hihetsika ara-dalàna sy hanohy ny asa ara-dalàna. Ny fahatsapana sy ny soritr'aretina mahazatra dia mety ahitana:
Fahasarotana miondrika.
Fihetseham-po mafy ao ambadika.
Fihetseham-po sy fanaintainana.
Fanaintainana amin'ny ilany iray na roa amin'ny lamosina.
Indraindray, ny spasm dia mety miteraka fanaintainana eo amin'ny vala sy ny andilany. Rehefa mafy, dia mety miaraka amin'ny fanaintainan'ny nerveo, ny fanina, ary ny fikitihana izay mipaka any amin'ny tongotra iray na roa. (Medline Plus. 2022)
antony
Ny spasms lamosina dia vokatry ny hozatra mafy, izay matetika vokatry ny adin-tsaina mekanika sasany. Ny adin-tsaina dia mahatonga ny hozatry ny hozatra manakaiky ny hazondamosina ho voasintona tsy ara-dalàna. Vokatry ny fisintonana dia mihenjana sy maharary ny fibra hozatra. Ny antony mekanika amin'ny spasms lamosina dia mety ahitana: (Merck Manual, 2022)
Mahantra mipetraka sy/na mijoro.
Maratra miverimberina matetika.
Aretina amin'ny lumbar.
Herniations lumbar disc.
Osteoarthritis lamosina ambany.
Spondylolisthesis - fifindran'ny taolana amin'ny toerany, anisan'izany ny anterolisthesis sy retrolisthesis.
Tsokosoko
Izany rehetra izany dia mety hampitombo ny adin-tsaina amin'ny rafitra anatomika ao amin'ny hazondamosina. Ny hozatry ny lamosina ambany eo akaikin'ireo rafitra ireo dia mety hiditra amin'ny spasm fiarovana izay mety hiteraka fahatsapana henjana sy maharary ao ambadika. Ny antony hafa tsy ara-mekanika amin'ny spasms lamosina ambany dia ahitana: (Merck Manual, 2022)
Fiatrehana sy ahiahy
Ny tsy fahampian'ny hetsika ara-batana sy ny fanatanjahan-tena
Ny fipetrahana ratsy na ny fipetrahana lava tsy misy fanohanana ny lamosina.
Ny tsy fahampian'ny fifehezana ara-batana.
Ny matavy loatra na matavy loatra.
Ny toe-javatra ara-psikolojika - ny fanahiana, ny fahaketrahana ary ny adin-tsaina.
Tantaran'ny fianakaviana momba ny spondylitis ankylosing.
ny fifohana sigara
Ny olona tsirairay dia afaka mijanona amin'ny sigara, manomboka manao fanatanjahan-tena, na manao hetsika tsara hanampiana amin'ny fitantanana ny adin-tsaina. Ny olona voan'ny spasms lamosina dia mety mila manatona mpitsabo mba hahitana ny aretina sy ny fitsaboana mety.
Treatment
Ny fitsaboana amin'ny spasms lamosina dia mety ahitana fanafody an-trano na fitsaboana avy amin'ny mpitsabo. Ny fitsaboana dia natao mba hanamaivanana ny spasms sy hitantana ny adin-tsaina mekanika izay mety ho nahatonga azy ireo. Ny mpitsabo matihanina dia afaka mampiseho paikady hisorohana ny spasms. Ny fitsaboana an-trano dia mety ahitana: (Merck Manual, 2022)
Raha tsy afaka manome fanamaivanana ny paikady momba ny fikarakarana tena, dia mety mila mitsidika mpitsabo matihanina ny olona iray mba hitsaboana. Ny fitsaboana dia mety ahitana: (Merck Manual, 2022)
Ny ankamaroan'ny olona dia afaka mitantana ny soritr'aretina amin'ny fitsaboana ara-batana na kiropraktika, izay ahitana fanazaran-tena fianarana sy fanitsiana ny fihetsika mba hanamaivanana ny henjana.
fisorohana
Ny fanitsiana fomba fiaina tsotra dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fikapohana lamosina. Fomba hisorohana ny lamosina spasms mety ahitana:(Medline Plus. 2022) (Merck Manual, 2022)
Mitazona hydration mandritra ny andro.
Manova ny hetsika sy ny teknika miondrika sy manainga.
Manao teknika fanitsiana postural.
Manao fanazaran-tena manenjana sy manatanjaka isan'andro.
Mandray anjara amin'ny fanazaran-tena ho an'ny fo.
Manao fisaintsainana na teknika fitantanana adin-tsaina hafa.
Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Ireo mpiasan'ny pharmacologique amin'izao fotoana izao sy ho avy amin'ny fitsaboana ny fanaintainana miverina. Hevitra manam-pahaizana momba ny pharmacotherapy, 21(8), 857-861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
Ho an'ny olona mijaly amin'ny fanaintainan'ny lamosina ambany dia mety ho fihenjanan'ny hozatry ny quadricep mahatonga ny soritr'aretina sy ny olana amin'ny fihetsika. Afaka manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainana sy hisorohana ny ratra ve ny fahafantarana ny famantarana ny fihenjanana quadricep?
Quadriceps Tightness
Ny hozatry ny quadriceps dia eo anoloan'ny feny. Ny hery izay mety miteraka fanaintainana mitaiza sy olana amin'ny posture dia mety hitranga miaraka amin'ny:
Ny fihenjanana amin'ny quadriceps dia miteraka fanaintainana ambany rehefa misintona ny valahany.
Ny quadriceps henjana dia mitarika ho amin'ny hozatry ny hozatra malemy.
Ireo no hozatra mifanohitra ao ambadiky ny fe.
Ny adin-tsaina sy ny fanerena amin'ny hodi-doha dia mety miteraka fanaintainana sy olana.
Miharatsy ny firindran'ny pelvic, miteraka olana amin'ny posture ary mampitombo ny soritr'aretina. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)
Ny fihenjanan'ny Quadriceps dia misintona ny Pelvis midina
Iray amin'ireo hozatra efatra ao amin'ny vondrona quadriceps:
Ny rectus femoris dia mifamatotra amin'ny valizy eo amin'ny hazondamosina iliac ambony ambony, izay eo anoloana amin'ny taolana.
Ny rectus femoris no hany hozatra ao amin'ny vondrona izay miampita ny tonon-taolana, izay misy fiantraikany amin'ny hetsika ihany koa.
Rehefa mihenjana ny quadriceps, indrindra fa ny rectus femoris, dia midina eo amin'ny andilany.
Ny valahana dia mitongilana midina na mandroso, izay antsoina ara-teknika amin'ny fitongilanana eo anoloan'ny vala. (Anita Król et al., 2017)
Ny hazondamosina dia eo anelanelan'ny valahana, ary raha mitongilana ny valala, dia manonitra ny hazondamosina amin'ny alàlan'ny arching.
Ny andohalambo lehibe kokoa amin'ny lamosina ambany dia antsoina hoe lordosis tafahoatra ary matetika miteraka fihenjanana sy fanaintainana amin'ny hozatry ny lamosina. (Sean G. Sadler et al., 2017)
Onitra Hamstring
Rehefa mihenjan-droa ny quadriceps ary misintona ny valahany dia misy fiakarana tsy ara-dalàna ny lamosina. Izany dia mametraka ny hamstring amin'ny fihenjanana tsy tapaka izay mety miteraka soritr'aretina.
Ny fihenjanana ara-pahasalamana sy ny feon'ny hozatry ny hozatra dia manampy amin'ny fitazonana ny toeran'ny valala ao ambadika.
Ny fihenjanana amin'ny quadriceps dia mety miteraka fanehoan-kevitra rehefa mitongilana ny valala eo anoloana sy any aoriana ary maninjitra be loatra ny hazakazaka.
Ny fanaintainana sy ny fanaintainana no vokatra mahazatra
Ny tsy fahampian'ny tanjaky ny tohotra sy ny fihenjanana amin'ny quadriceps dia mety hahatonga ny taolam-paty ho very ny fahafahany manohana ny toerana misy ny valahana sy ny hazondamosina. (American Council on Exercise. 2015)
Fahafantarana rehefa mihamafy ny Quads
Matetika ny olona no tsy mahatsapa fa mafy ny quadriceps, indrindra fa ireo izay mandany ny ankamaroan'ny andro mipetraka.
Ny fotoana bebe kokoa amin'ny seza iray dia mety hahatonga ny quadriceps sy ny hozatry ny lamosina ambany hihenjana tsy tapaka.
Afaka manandrana fitsapana vitsivitsy ao an-trano ny olona:
Mitsangana
Atsofohy handroso ny andilana.
Tosika avy amin'ny taolana mipetraka mba ho eo amin'ny ambaratonga marina ianao.
Mandroso hatraiza ny andilana?
Inona no tsapa?
Ny fanaintainana dia mety manondro quadriceps tery.
Ao amin'ny A Lunge Position
Miaraka amin'ny tongotra iray mandroso ary miforitra manoloana ny ilany.
Mahitsy ny tongotra aoriana.
Mandroso hatraiza ny tongotra?
Inona no tsapa?
Ahoana no fahatsapana ny eo anoloan'ny andilana amin'ny tongotra aoriana?
Mijoro miondrika tongotra
Mijoroa ka miforitra ny tongotra aloha ary mahitsy ny tongotra aoriana.
Ny tsy fahazoana aina amin'ny tongotra aoriana dia mety hidika quadriceps tery.
Amin'ny toerana mandohalika
Andohalika ny lamosina
Raiso ny kitrokeliny
Ovao ny toerana mba hanitsiana ny fanaintainana na ny olana iraisana.
Raha tsy maintsy mitsangana ianao na manova ny pose mba hampihenana ny fanaintainana, dia mety ho quadriceps henjana izany.
Ny fanampiana amin'ny fahatakarana ny toe-javatra dia afaka manampy amin'ny fifandraisana amin'ny mpitsabo iray.
Ny mpitsabo ara-pahasalamana sy / na mpitsabo ara-batana dia afaka manao fanadinana fanombanana ny posture mba hitsapana ny quadriceps.
Fahatakarana ny fanaintainan'ny lamosina ambany: ny fiantraikany sy ny vahaolana kiropraktika
References
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Famantarana ny fifandraisana misy eo amin'ny posture sy ny fanaintainana amin'ny marary fanaintainana ambany: famerenana fitantarana. Bulletin of Faculty of Physical Therapy, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Fifandraisana eo amin'ny anton-javatra mekanika sy ny fitotongan'ny valahana amin'ny olon-dehibe miaraka amin'ny fanaintainana ambany sy tsy misy fanaintainana. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, 30(4), 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Ny famerana amin'ny fihodinan'ny lateral motion, lordosis lumbar, ary ny flexibility hamstring dia maminavina ny fivoaran'ny fanaintainan'ny lamosina ambany: famerenana rafitra momba ny fikarohana momba ny cohort. Ny aretin'ny musculoskeletal BMC, 18 (1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
Ho an'ny olona mijaly amin'ny fanaintainan'ny tendany na ny sandry ary ny soritr'aretin'ny aretin'andoha dia mety ho ratra amin'ny hozatry ny splenius capitis izany. Afaka manampy ny mpitsabo amin'ny famolavolana drafitra fitsaboana mahomby ve ny fahafantarana ny antony sy ny soritr'aretina?
Splenius Capitis hozatra
Ny splenius capitis dia hozatra lalina eo amin'ny lamosina ambony. Miaraka amin'ny splenius cervicis, izy io dia ahitana ny sosona ambony - iray amin'ireo telo - amin'ny hozatry ny lamosina. Ny splenius capitis dia miara-miasa amin'ny splenius cervicis, hozatra kely kokoa eo ambaniny, mba hanampy amin'ny fanodinkodinana ny tendany sy hampidina ny saokany mankany amin'ny tratra, antsoina hoe flexing. Zava-dehibe ny fihazonana fihetsika salama satria manampy amin'ny fitazonana ny loha amin'ny toerana tsy miandany.
Manomboka eo amin'ny tsipika afovoany amin'ny hazondamosina amin'ny C3 ka hatramin'ny T3, ny splenius capitis dia mamakivaky ny ambaratonga eo anelanelan'ny taolam-paty faha-7 ka hatramin'ny vertebrae thoracic faha-3 na faha-4, izay miovaova ho an'ny olona samihafa.
Ny muscle dia miditra amin'ny ligamenta nuchal, izay ligamenta matanjaka amin'ny tendany.
Ny hozatry ny splenius capitis dia mitsangana miakatra sy mivoaka, miraikitra amin'ny karandoha.
Ny splenius capitis sy ny cervicis dia mandrakotra ny paraspinal mitsangana, izay lalina kokoa ary ahitana ny sosona manelanelana amin'ny hozatry ny lamosina.
Ny hozatry ny splenius dia toy ny fehiloha ho an'ny paraspinal sy ny hozatra mitsangana izay misy ny sosona lalina indrindra.
Ny hozatry ny splenius dia mitazona ireo sosona lalina ireo amin'ny toerana mety.
Ireo hozatra ireo dia manomboka eo afovoan'ny hazondamosina ary miaraka mamorona endrika V.
Ny sisin'ny V dia matevina, ary ny afovoany dia marivo.
Pain
Matetika ny olona no mahatsapa fanaintainana mifandray amin'ny ratra amin'ny splenius capitis. Ity karazana fanaintainana ity dia fantatra amin'ny hoe splenius capitis syndrome. (Ernest E, Ernest M. 2011)
soritr'aretina
Ny aretin'andoha vokatry ny ratra matetika dia mitovy amin'ny aretin'andoha migraine. Ny soritr'aretin'ny splenius capitis syndrome dia ahitana:Ernest E, Ernest M. 2011)
Amporisihina ny hifandray amin'ny mpitsabo raha sendra soritr'aretina manelingelina ny asa andavanandro na ny kalitaon'ny fiainana. Ny mpitsabo ara-pahasalamana dia:
Avereno jerena ny tantaran'ny fitsaboana ny olona iray
Ny protocols sy ny fomba fitsaboana mba hanamaivanana ny soritr'aretina sy hamerenana amin'ny laoniny ny asany dia mety ahitana fitsaboana iray na fitambarana misy:
Ny aretin'ny tachycardia orthostatic postural dia toe-pahasalamana izay miteraka fahamaivanana sy palpitations rehefa mitsangana. Afaka manampy amin'ny fampihenana sy hitantana ny soritr'aretina ve ny fanitsiana ny fomba fiaina sy ny paikady isan-karazany?
Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome - POTS
Ny postural orthostatic tachycardia syndrome, na POTS, dia toe-javatra miovaova amin'ny fahasarotana manomboka amin'ny malemy ka hatramin'ny tsy fahampiana. Miaraka amin'ny POTS:
Mitombo be ny tahan'ny fo miaraka amin'ny toeran'ny vatana.
Matetika io toe-javatra io dia misy fiantraikany amin'ny tanora.
Ny ankamaroan'ny olona manana postural orthostatic tachycardia syndrome dia vehivavy eo anelanelan'ny 13 sy 50 taona.
Ny olona sasany dia manana tantaram-pianakaviana POTS; Ny olona sasany dia mitatitra fa nanomboka ny POTS taorian'ny aretina na ny adin-tsaina, ary ny hafa dia nitatitra fa nanomboka tsikelikely izany.
Matetika izy io dia mivaha rehefa mandeha ny fotoana.
Mety hahasoa ny fitsaboana.
Ny diagnostika dia mifototra amin'ny fanombanana ny tosidra sy ny fitepon'ny fo/fo.
Palpitations - fahatsapana haingana na tsy ara-dalàna ny fitepon'ny fo.
fanina
aretin'andoha
Fahitana mitranga
Mivadika volomparasy mena ny tongotra.
fahalemena
hovitra
havizanana
Olana amin'ny torimaso
Olana mifantoka/zavona atidoha.
Mety ho torana miverimberina ihany koa ny olona tsirairay, matetika tsy misy trigger afa-tsy ny mitsangana.
Ny tsirairay dia afaka mahatsapa ny fitambaran'ireo soritr'aretina ireo.
Indraindray, ny olona iray dia tsy afaka manao fanatanjahan-tena na manao fanatanjahan-tena ary mety ho maivamaivana sy fanina ho setrin'ny hetsika ara-batana malefaka na antonony, izay azo lazaina ho tsy fandeferana amin'ny fanatanjahan-tena.
Vokatra mifandraika
Ny aretin'ny tachycardia orthostatic postural dia mety mifandray amin'ny dysautonomia na aretin'ny rafi-pitatitra, toy ny syncope neurocardiogenic.
Matetika ny olona dia voan'ny aretina hafa toy ny:
Aretin'ny havizanana
Aretina Ehlers-Danlos
aretin-kozatra
Migraines
Ny fepetra autoimmune hafa.
Toetran'ny tsinay.
antony
Matetika, ny fitsanganana dia miteraka rà avy amin'ny vatany mankany amin'ny tongotra. Ny fiovana tampoka dia midika fa kely kokoa ny rà azon'ny fo entina. Mba hanonerana, ny rafi-pitatitra autonomic dia mandefa famantarana ho an'ny lalan-drà mba hanenjana mba hanosika ra bebe kokoa ho any amin'ny fo sy hihazona tosidra sy ny fitepon'ny fo ara-dalàna. Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mahatsapa fiovana lehibe eo amin'ny tosidra na ny fo rehefa mitsangana. Indraindray, ny vatana dia tsy afaka manao io asa io araka ny tokony ho izy.
If mihena ny tosidra avy amin'ny fijoroana ary miteraka soritr'aretina toy ny fahamaizana, fantatra amin'ny anarana hoe hypotension orthostatic izany.
Raha ny Mijanona ho ara-dalàna ny tosidra, fa ny fitepon'ny fo dia miha haingana kokoa, POTS izany.
Ny tena antony mahatonga ny postural orthostatic tachycardia syndrome dia samy hafa amin'ny olona tsirairay fa mifandray amin'ny fiovan'ny:
Ny rafi-pitatitra autonomic, ny haavon'ny hormonina adrenal, ny habetsaky ny rà, ary ny fandeferana amin'ny fanatanjahan-tena. (Robert S. Sheldon et al., 2015)
Autonomic Nervous System
Ny rafi-pitatitra autonomic dia mifehy ny tosidra sy ny tahan'ny fo, izay faritra ao amin'ny rafi-pitatitra izay mitantana ny fiasan'ny vatana anatiny toy ny fandevonan-kanina, ny respiration, ary ny tahan'ny fo. Ara-dalàna raha midina kely ny tosi-drà ary miakatra kely ny fitepon'ny fo rehefa mitsangana. Miaraka amin'ny POTS dia miharihary kokoa ireo fiovana ireo.
POTS dia heverina ho karazana dysautonomia, izany hoe nihena ny fitsipika ny rafi-pitatitra autonomic.
Syndrome maro hafa koa no heverina fa misy ifandraisany amin'ny dysautonomia, toy ny fibromyalgia, ny aretin'ny tsinay, ary ny aretin'ny harerahana mitaiza.
Tsy fantatra mazava ny antony mahatonga ny aretina na ny karazana dysautonomia hafa, fa toa misy fianakaviam-pianakaviana.
Indraindray ny fizarana voalohany amin'ny POTS dia miseho aorian'ny hetsika ara-pahasalamana toy ny:
Pregnancy
Areti-mifindra mahery vaika, ohatra, gripa mafy.
Fizarana trauma na concussion.
fandidiana lehibe
aretina
Ny fanombanana diagnostika dia ahitana tantara ara-pitsaboana, fizahana ara-batana ary fitsapana diagnostika.
Ny mpiasan'ny fahasalamana dia haka tosi-drà sy pulse in-droa farafahakeliny. Indray mandeha mandry ary indray mandeha mitsangana.
Ny fandrefesana ny tosi-dra sy ny taham-pon'ny olona mandry, mipetraka ary mitsangana dia vita amin'ny orthostatic.
Amin'ny ankapobeny, ny fitsanganana dia mampitombo ny tahan'ny fo amin'ny 10 mitempo isa-minitra na latsaka.
Miaraka amin'ny POTS, mitombo 30 ny fitempon'ny fo isa-minitra raha mbola tsy miova ny tosidra. (Dysautonomia International. 2019)
Ny tahan'ny fo dia mijanona ho avo kokoa mandritra ny segondra vitsy rehefa mitsangana/matetika 10 minitra na mihoatra.
Miseho matetika ny soritr'aretina.
Maharitra andro vitsivitsy mahery.
Fiovan'ny pulse position dia tsy ny hany fandinihana diagnostika ny postural orthostatic tachycardia syndrome, satria ny olona tsirairay dia afaka mahatsapa izany fiovana izany amin'ny toe-javatra hafa.
Mandritra io fitsapana io dia refesina imbetsaka ny tosi-dra sy ny fitempon'ny fo rehefa mandry eo ambony latabatra sy rehefa afindra amin'ny toerana mahitsy ny latabatra.
Diagnose tsy mitovy
Misy antony isan-karazany ny dysautonomia, syncope, ary hypotension orthostatic.
Mandritra ny fanombanana, ny mpitsabo dia mety hijery toe-javatra hafa, toy ny tsy fahampian-drano, ny fialana amin'ny fialan-tsasatra maharitra, ary ny neuropathie diabetika.
Ny fanafody toy ny diuretika na ny fanafody tosidra dia mety miteraka vokatra mitovy.
Treatment
Fomba maro no ampiasaina amin'ny fitantanana ny POTS, ary mety mitaky fomba fiasa isan-karazany ny tsirairay. Ny mpitsabo dia manoro hevitra ny hijerena tsy tapaka ny tosidra sy ny fo ao an-trano mba hiresaka momba ny vokatra rehefa miditra amin'ny fitsirihana ara-pitsaboana.
Rano sy sakafo
Ny fisotroana ranon-javatra tsy misy kafeinina dia afaka mitazona ny vatana ho rano.
Ny mpanome tolotra ara-pahasalamana dia afaka manao kajy ny habetsahan'ny ranon-javatra ilaina isan'andro.
Matetika ny tsy fahampian-drano mandritra ny alina, noho izany dia zava-dehibe indrindra ny misotro ranon-javatra voalohany amin'ny maraina, indrindra alohan'ny hitsanganana sy hitsangana.
Fanatanjahan-tena ary fitsaboana ara-batana dia afaka manampy ny vatana hianatra hizatra amin'ny toerana mahitsy.
Satria mety ho sarotra ny manao fanatanjahan-tena rehefa mifandray amin'ny POTS, dia mety ilaina ny programa fanatanjahan-tena mikendry ny fanaraha-maso.
Ny programa fanatanjahan-tena dia mety manomboka amin'ny filomanosana na fampiasana milina mpivoy, izay tsy mitaky fijoroana mahitsy. (Dysautonomia International. 2019)
Rehefa afaka iray na roa volana, dia azo ampiana mandeha an-tongotra, mihazakazaka, na bisikileta.
Ny fanadihadiana dia naneho fa ny olona manana POTS, amin'ny ankapobeny, dia manana efitrano kely kokoa noho ny olona tsy manana aretina.
Ny fanazaran-tena aerôbika tsy tapaka dia hita fa mampitombo ny haben'ny efitranon'ny fo, mampiadana ny fitepon'ny fo, ary manatsara ny soritr'aretina. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Ny olona tsirairay dia tsy maintsy manohy programa fanatanjahan-tena mandritra ny fotoana maharitra mba tsy hiverenan'ny soritr'aretina.
fanafody
Ny fanafody prescription amin'ny fitantanana POTS dia ahitana midodrine, beta-blockers, pyridostigmine - Mestinon, ary fludrocortisone. (Dysautonomia International. 2019)
Ny fanaovana stocking compression mba hisorohana ny rà be loatra tsy hivezivezy amin'ny tongotra rehefa mitsangana dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny hypotension orthostatic. (Dysautonomia International. 2019)
Fandresena ny tsy fahombiazan'ny fo
References
Institiota nasionaly momba ny fahasalamana. Foibe nasionaly ho an'ny fampandrosoana ny siansa fandikan-teny. Foibem-baovao momba ny aretina génétika sy tsy fahita firy (GARD). (2023). Postural orthostatic tachycardia syndrome.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Zoma, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). 2015 Fanambarana marimaritra iraisana manam-pahaizana momba ny fiaraha-monina momba ny aretim-po momba ny aretina sy ny fitsaboana ny tachycardia postural syndrome, ny tachycardia sinus tsy mety ary ny syncope vasovagal. Ny gadona fo, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Ho an'ny olona miasa amin'ny birao na toeram-piasana izay anaovan'ny ankamaroan'ny asa amin'ny toerana mipetraka ary mampitombo ny loza mety hitranga amin'ny olana ara-pahasalamana isan-karazany, afaka manampy amin'ny fisorohana ny olan'ny musculoskeletal ve ny fampiasana birao mijoro ary manatsara ny fahasalamana fohy sy maharitra?
Birao mijoro
Mihoatra ny 80% amin'ny asa no atao amin'ny toerana mipetraka. Voaporofo fa manampy ny latabatra mijoro. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Ny birao mijoro azo amboarina dia natao ho haavon'ny olona iray. Ny latabatra sasany dia azo ampidinina hampiasaina rehefa mipetraka. Afaka manatsara ireto latabatra ireto:
Ra mivezivezy
Marary lamosina
Energy
Focus
Ny olona tsy dia mipetrapetraka loatra dia mety hihena ny fahaketrahana, ny fanahiana ary ny mety ho aretina mitaiza.
Manatsara ny fihetsika ary mampihena ny fanaintainan'ny lamosina
Mety hiteraka havizanana sy fahasorenana ara-batana ny fipetrahana maharitra. Ny soritr'aretina sy ny fahatsapana fanaintainana lamosina dia mahazatra, indrindra rehefa manao fihetsika tsy salama, efa miatrika olana amin'ny lamosina efa misy, na mampiasa birao tsy ergonomika. Raha tokony hipetraka na mitsangana mandritra ny andro fiasana manontolo, dia mahasalama kokoa ny mifandimby ny mipetraka sy mitsangana. Ny fanazaran-tena mipetrapetraka sy mijoro tsy tapaka dia mampihena ny harerahana amin'ny vatana sy ny tsy fahazoana aina amin'ny lamosina ambany. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)
Mampitombo ny haavon'ny angovo
Ny fipetrahana maharitra dia mifandray amin'ny havizanana, ny fihenan'ny angovo ary ny famokarana. Ny latabatra sit-stand dia afaka manome tombony toy ny fampitomboana ny haavon'ny vokatra. Hitan'ny mpikaroka fa afaka manatsara ny fahasalaman'ny mpiasan'ny birao sy ny fahasalaman'ny besinimaro ny latabatra mipetraka. Ny olona tao amin'ny fanadihadiana dia nitatitra:
Araka ny CDC, olona enina amin'ny 10 any Etazonia no manana aretina mitaiza farafaharatsiny, toy ny diabeta, aretim-po, lalan-drà, na homamiadana. Ny aretina mitaiza no antony voalohany mahatonga ny fahafatesana sy ny fahasembanana, ary koa ny hery lehibe amin'ny fandaniana ara-pahasalamana. (Ivontoerana Fanaraha-maso sy Fisorohana ny Aretina. 2023) Na dia ilaina aza ny fikarohana fanampiny mba hahitana raha afaka mampihena ny mety ho voan’ny aretina mitaiza ny latabatra mijoro, ny fandinihana iray dia nijery ny hamaritana ny fifandraisana misy eo amin’ny fotoana mipetrapetraka sy ny mety hisian’ny aretina mitaiza na fahafatesana. Ny mpikaroka dia nitatitra fa ny fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra dia mifandray tsy miankina amin'ny vokatra ara-pahasalamana ratsy na inona na inona hetsika ara-batana. (Aviroop Biswas et al., 2015)
Fahaiza-mifantoka
Ny fipetrahana elaela dia mampiadana ny fandehanan-dra. Ny fihenan'ny rà mankany amin'ny atidoha dia mampihena ny fiasan'ny kognita ary mampitombo ny mety hisian'ny toe-javatra neurodegenerative. Ny fandinihana iray dia nanamafy fa ny olona salama miasa amin'ny toerana mipetraka maharitra dia nampihena ny rà ao amin'ny atidoha. Hita tamin’ny fanadihadiana fa afaka manampy amin’ny fisorohana izany ny fandehanana an-tongotra matetika sy fohy. (Sophie E. Carter et al., 2018) Mampitombo ny fivezivezen’ny ra sy ny oksizenina ny fijoroana. Manatsara ny fiasan'ny kognita izany, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifantohana sy ny fifantohana.
Fahaketrahana sy fampihenana ny fanahiana
Ny fomba fiaina maoderina mazàna dia misy fihetsika mipetrapetraka be dia be.
Na izany aza, misy ampahany kely momba ny loza ateraky ny fitondran-tena mipetrapetraka maharitra. Nisy fanadihadiana vitsivitsy natao hanatsarana ny fahatakarana ny vahoaka. Ny fianarana iray dia nifantoka tamin'ny vondron'olon-dehibe iray, izay nanao tatitra momba ny fahazarana mipetrapetraka izay nahitana ny fahitalavitra, ny Internet ary ny fotoana famakiana. Ity fampahalalana ity dia nampitahaina tamin'ny naotin'izy ireo tsirairay tamin'ny Foiben'ny Fianarana Epidemiolojika Depression mizana. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Hitan'ny mpikaroka fa ny fitondran-tena mipetrapetraka sasany dia manimba ny fahasalamana ara-tsaina noho ny hafa.
Ny fijerena televiziona, ohatra, dia nitombo ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny fihenan'ny fiasan'ny saina. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Ny fampiasana Internet dia nisy fiantraikany mifanohitra amin'izany, mampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana ary mampitombo ny fiasan'ny kognita.
Ny mpikaroka dia mihevitra fa ny vokatra dia avy amin'ny toe-javatra mifanohitra amin'ny tontolo iainana sy ara-tsosialy misy azy ireo. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Ny fandinihana iray hafa dia nijery ny mety ho fifandraisan'ny fihetsika sedentary sy ny fanahiana.
Ny fampidirana latabatra mijoro ao amin'ny toeram-piasana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny voka-dratsy ateraky ny fitondran-tena mipetrapetraka, izay mitarika amin'ny fanatsarana ny vokatra, fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana, ary tontolo iainana salama ho an'ny olona izay asa ora lava eo amin'ny birao na toeram-piasana.
Fahatakarana ny fanaintainan'ny lamosina ambany: ny fiantraikany sy ny vahaolana kiropraktika
References
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Ny fampiasana Accelerometer Gamifying dia mampitombo ny haavon'ny hetsika ara-batana ho an'ny mpiasan'ny birao mipetrapetraka. Journal of the American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). Manatsara ny havizanana sy ny tsy fahampian'ny musculoskeletal amin'ny mpiasa birao matavy loatra ny fandravana ny fotoana fipetrahana eo amin'ny toeram-piasana miaraka amin'ny fitsanganana miato. Fitsaboana momba ny asa sy ny tontolo iainana, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Ny fiantraikan'ny toeram-piasana mipetraka amin'ny fanaintainan'ny lamosina ambany: vokatry ny fitsapana kisendrasendra. Journal of occupational and environmental medicine, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Ny vokatry ny fitsabahana amin'ny toeram-piasana amin'ny toeram-piasana amin'ny fahasalamana sy ny vokatra. Gazety iraisam-pirenena momba ny fikarohana momba ny tontolo iainana sy ny fahasalamam-bahoaka, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Fotoana sedentary sy ny fifandraisany amin'ny loza mety hitranga amin'ny aretina, ny fahafatesana ary ny hopitaly amin'ny olon-dehibe: famerenana rafitra sy meta-analyse. Annals of intern medicine, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Ny fiatoana mandeha tsy tapaka dia manakana ny fihenan'ny rà mandriaka mifandray amin'ny fipetrahana lava. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Fandinihana mialoha momba ny fitondran-tena mipetrapetraka, ny mety hisian'ny fahaketrahana, ary ny fahasembanana ara-tsaina. Fitsaboana sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Ny fifandraisana misy eo amin'ny fihetsika sedentary sy ny risika amin'ny tebiteby: famerenana rafitra. BMC fahasalamam-bahoaka, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Olona maro no milaza amin'ny ambaratonga sasany, ny tendany na ny fanaintainan'ny lamosiny amin'ny fihetsika tsy salama. Afaka manampy amin'ny fitarihana ny fanitsiana ny fomba fiainana sy ny fitadiavana fitsaboana fanarenana ara-pitsaboana ve ny fahafantarana ny antony sy ny antony fototra?
Antony tsy fahasalamana
Antony maro no mety hahatonga ny olona hanao fihetsika tsy salama tsy tapaka.
Ny fihetsika tsy salama koa dia mety ho vokatry ny ratra, aretina, na fototarazo.
Ny fitambaran'ireo anton-javatra ireo dia mahazatra ihany koa.
Ny fanazaran-tena ara-pahasalamana dia endrika fanatanjahan-tena izay ahafahan'ny hozatra manohana ny taolam-paty amin'ny firindrana milamina sy mahomby izay misy amin'ny fahanginana sy ny hetsika.
Maratra sy miaro hozatra
Aorian'ny ratra, ny hozatra dia afaka mihetsiketsika mba hiarovana ny vatana ary manampy amin'ny fanamafisana ny ratra ary miaro amin'ny ratra hafa.
Na izany aza, lasa voafetra ny fihetsiketsehana ary mety miteraka soritr'aretina.
Ny hozatry ny hozatra maharitra dia mitarika hozatra malemy rehefa mandeha ny fotoana.
Ny tsy fifandanjana eo amin'ny hozatra miambina ny ratra sy ireo mbola miasa ara-dalàna dia mety hiteraka olana amin'ny fihetsika.
Ny fitsaboana musculoskeletal miaraka amin'ny fanorana, kiropraktika ary fitsaboana ara-batana dia afaka manampy amin'ny famerenana ny fampandehanana tsara indrindra.
Ny fihenjanan'ny hozatra sy ny fahalemena
Raha lasa malemy na mihenjana ny vondrona hozatra sasany, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fihetsika, ary mety hivoatra ny soritr'aretina.
Ny fahalemen'ny hozatra na ny fihenjanana dia mety hivoatra rehefa mitazona toerana maharitra isan'andro ny olona na rehefa manao asa sy raharaha mahazatra amin'ny fomba izay mampihenjana ny hozatra na mampiasa azy ireo amin'ny fomba tsy voalanjalanja.
Ny fandinihana iray dia nahita ny fiantraikan'ny fihenjanan'ny hozatra, ny tanjaka ary ny flexibilité amin'ny posture. Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
Ny famerenana amin'ny laoniny sy ny fanitsiana ny fitsaboana ara-batana dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny fanalefahana ny soritr'aretina.
Fahazarana isan'andro
Rehefa mahita fomba hifehezana ny fikorontanan'ny hozatra, ny fahalemena, ny fihenjanana, ary/na ny tsy fifandanjana ny tsirairay, dia afaka manadino sy mandao ny fihetsika salama ny saina sy ny vatana.
Ny vatana avy eo dia manomboka manonitra amin'ny fampiasana fifandimbiasana hozatra mifandimby, manjavozavo ary tsy mamokatra ary manenjana izay mampandefitra ny vatana sy ny hazondamosina.
Fampiasana Teknolojia
Teknolojia - na mipetraka eo amin'ny birao / toeram-piasana, mampiasa takelaka na finday, na miasa miaraka amin'ny fitaovana maromaro dia mety hamindra tsikelikely ny vatana tsy hirindra. (Parisa Nejati, et al., 2015)
Ny olona mijery ambany tsy an-kijanona amin'ny findainy dia mety hiteraka vozon'ny soratra, toe-javatra izay ahazoan'ny vozony mihodinkodina na mitongilana lava loatra, izay mety hiteraka fanaintainana.
Toe-tsaina sy adin-tsaina
Ny olona ao anatin'ny adin-tsaina na miaina toe-javatra mampiady saina dia mety manomboka manana olana amin'ny fihetsika. (Shwetha Nair et al., 2015)
Ny adin-tsaina dia mety hahatonga ny hozatra mihetsiketsika be loatra, izay mety miteraka fihenjanana hozatra, sempotra marivo, olana amin'ny posture, ary soritr'aretina.
Ny fahafantarana ny toeran'ny vatana sy ny fanitsiana ary ny fanitsiana ny fihetsika dia afaka manampy amin'ny fanoherana ny adin-tsaina. (Shwetha Nair et al., 2015)
Safidy kiraro ary efa tonta
Mety hisy fiantraikany amin'ny fihetsiky ny vatana ny kiraro.
Ny fametahana ny ivelany na ny ao anaty kiraro haingana kokoa amin'ny zavatra toy ny fahazarana mitondra lanja dia tsy mifandanja ny hery kinetika izay mandika ny kitrokely, ny lohalika, ny andilana ary ny lamosina ambany izay miteraka soritr'aretina amin'ny iray na amin'ireo tonon-taolana ireo.
Fandovana sy Genetika
Indraindray ny antony dia manaranaka.
Ohatra, ny aretin'i Scheuermann dia toe-javatra iray izay ahafahan'ny zatovolahy mivelatra ny fiolahana kyphosis ao amin'ny hazondamosina thoracic. (Nemours. KidsHealth. 2022)
Mankanesa any amin'ny Clinic Injury Medical Chiropractic sy Functional Medicine mba hanaovana fanombanana, ary avelao izahay hanampy anao amin'ny famolavolana programa fitsaboana sy fanarenana manokana.
Ny lalana mankany amin'ny fahasitranana
References
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Fihetseham-po tsy ara-drafitra amin'ny toeran'ny vatana amin'ny fiaramanidina sagittal. Scoliose sy aretin'ny hazon-damosina, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). Ny fandalinana ny fifandraisana misy eo amin'ny loha sy ny fanaintainan'ny tenda amin'ny mpiasan'ny birao Iraniana. Gazety iraisam-pirenena momba ny fitsaboana amin'ny asa sy ny fahasalamana ara-tontolo iainana, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., faha-3, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Misy fiantraikany amin'ny valin'ny adin-tsaina ve ny fihetsika mibaribary sy mitsangana? Fitsapana kisendrasendra. Psikolojia ara-pahasalamana: gazety ofisialin'ny Diviziona momba ny fahasalamana ara-pahasalamana, American Psychological Association, 34 (6), 632-641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Ny fiantraikan'ny kiraro avo lenta amin'ny fihetsiky ny vatan'ny tanora. Revista paulista de pediatria : orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Ho an'ireo zokiolona manana olana amin'ny posture, mihozongozona, mihozongozona ary manaintaina ny lamosina ambony, mety hanampy amin'ny fanamaivanana sy hisorohana ny fiharatsian'ny toe-javatra ve ny fanazaran-tena amin'ny taolan-tehezana?
Fanatsarana fihetsika
Matetika ny mampifandray ny fihenjanana ambony lamosina amin'ny taona, fa ny antony hafa dia mety miteraka olana ihany koa. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) Ny taolan-tehezana sy ny valahana dia zava-dehibe amin'ny firafitry ny vatana ary mahaforona ny ankamaroan'ny fotony. Raha toa ka lasa tsy mifanaraka amin'ny fijoroana tsy salama ireo firafitry ny taolana ireo, dia lasa henjana, malemy, na izy roa, ny hozatra miraikitra aminy, ary tsy maintsy manonitra ny hozatra manodidina, ka miharatsy ny toe-javatra ary maratra bebe kokoa.
Ny fihetsika tsy salama dia mety ho vokatry ny taolan-tehezana izay mikoriana midina eo amin'ny taolana.
Rehefa mitongilana na mipoitra ny lamosina ambony dia mety manomboka mihena ny haavony.
Ny fanazaran-tena momba ny posture dia afaka manampy amin'ny fanalana ny taolan-tehezana amin'ny taolana.
Fanazaran-tena amin'ny Rib Cage
Ity fanazaran-tena ity dia azo atao mipetraka na mitsangana. Ny fanao isan'andro dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika ary manamaivana ny olana sy ny fanaintainana.
Ny dikan-teny mipetraka dia manampy amin'ny fitazonana ny fifantohana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsara.
Ny dikan-teny mijoro dia manohitra ny fahatsiarovan-tena amin'ny vatana, ahafahan'ny olona mahatsapa ny fiantraikan'ny taolan-tehezana sy ny fihetsehan'ny lamosina ambony amin'ny fitombenana sy ny lamosina ambany.
Hanombohana, dia soso-kevitra ny hanomboka amin`ny toerana mipetraka.
Rehefa ianarana ny fototra dia azo antoka fa mandroso mijoro.
fanatanjahan-tena
Apetraho amin'ny fitongilana kely ny valahany.
Ity fitongilanana mandroso ity dia manitatra kely ny fihodinan'ny lamosina ambany raha manenjana tsara ny hozatry ny lamosina ambany.
Ny fametrahana sy fitazonana an'io fiolahana io amin'ny toerana mipetraka dia tokony ho voajanahary.
Mifoka rivotra ary manitatra ny fiakaran'ny taolan-tehezana miakatra.
Ny fofonaina dia mahatonga ny hazondamosina sy taolan-tehezana hiitatra kely.
Atsofohy ary avelao hiverina amin'ny toerany voajanahary ny taolan-tehezana sy ny lamosina ambony.
Avereno in-10 indray mandeha na indroa isan'andro.
Ho an'ity fanazaran-tena ity, ampiasao mifoka rivotra mba hampivelatra tsikelikely ny fiakaran'ny taolan-tehezana sy ny fiara.
Aza manararaotra ny fanitarana ny hazondamosina.
Mifantoha kosa amin’ny fomba miaina/ ny inhalation dia manohana ny fihetsehan'ny taolan-tehezana sy ny lamosina ambony ary mampivelatra ny hozatra avy eo.
Ny fiovaovana hafa amin'ny fanazaran-tena fanofanana amin'ny fanofanana ny pelvis sy ny taolan-tehezana dia ny fampiakarana ny sandry.
Izany dia hamorona fomba fijery hafa momba ny fampiofanana momba ny posture.
Mifantoha amin'ny fihetsehan'ny taolan-tehezana rehefa miakatra ny sandry.
Moa ve ny fampiakarana ny sandry manamora ny fanazaran-tena, na sarotra kokoa na hafa?
Mba hanamafisana ny fanatsarana ny posture, atsangano ny hozatry ny pectoral.
ny yoga
Ny olona mitady fomba bebe kokoa hanamafisana ny fihetsika salama dia tokony handinika ny yoga.
Fampianarana navoaka tao amin'ny International Journal of Yoga dia manoro hevitra fa ny fomba tsara hampavitrika ny fototra dia mety hampiditra karazana yoga isan-karazany amin'ny fahazarana. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) Miraikitra amin’ny toerana isan-karazany eo amin’ny taolan-tehezana ny hozatry ny ab ary mandray anjara amin’ny fijoroana sy ny firindrana ary ny fifandanjana. Ny mpikaroka dia nanondro hozatra roa, ny obliques ivelany, ary ny kibo transverse, ho fanalahidin'ny fihetsika mifanaraka amin'ny fahasalamana.
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Fifandraisana anatomika amin'ny fampandehanana ny hozatra fototra amin'ny posture Yogic samihafa. International Journal of Yoga, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). Ny fahanterana dia miteraka fandrindrana indray ny fanaraha-maso ny cortical sy ny hazondamosina. Frontiers amin'ny neuroscience efa antitra, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
IFM's Find A Practitioner fitaovana no tambajotram-pifandraisana lehibe indrindra amin'ny Functional Medicine, noforonina mba hanampiana ireo marary hahita mpitsabo Functional Medicine na aiza na aiza eto amin'izao tontolo izao. Ireo mpampiofana voamarina IFM dia voatanisa voalohany amin'ny valin'ny karoka, nahazo ny fanabeazana be dia be tamin'ny Functional Medicine
