Ekipa kiropraktika ao amin'ny Back Clinic Complex Injuries. Ny ratra sarotra dia mitranga rehefa tratran'ny ratra mafy na loza ny olona, na sarotra kokoa noho ny trauma maro, ny fiantraikany ara-tsaina, ary ny tantara ara-pitsaboana efa nisy teo aloha. Ny ratra saro-pady dia mety ho ratra maromaro amin'ny tendrony ambony, ratra mafy amin'ny tavy malefaka, ary miaraka (voajanahary miaraka na mifandray), ratra amin'ny sambo na nerve. Ireo ratra ireo dia mihoatra ny fihodirana sy fihenjanana mahazatra ary mitaky fanombanana lalina kokoa izay mety tsy ho hita.
El Paso, TX's Injury specialist, chiropractor, Dr. Alexander Jimenez dia miresaka momba ny safidy fitsaboana, ary koa ny fanarenana, ny fampiofanana hozatra / hery, ny sakafo, ary ny fiverenana amin'ny fiasan'ny vatana. Voajanahary ny fandaharantsika ary mampiasa ny fahafahan'ny vatana hanatratra tanjona voafaritra voafaritra tsara, fa tsy mampiditra akora simika manimba, fanoloana hormonina mampiady hevitra, fandidiana tsy ilaina, na fanafody mampiankin-doha. Tianay ny hiaina fiainana miasa izay tanteraka amin'ny hery bebe kokoa, toe-tsaina miabo, torimaso tsara ary tsy misy fanaintainana. Ny tanjonay dia ny hanome hery ny marary amin'ny farany mba hihazona ny fomba fiaina mahasalama indrindra.
Afaka mahita fanamaivanana amin'ny fitsaboana akupuncture ve ny olona voan'ny fanaintainan'ny hozatra mba hiverenany amin'ny asany andavanandro sy ny fahasalamany?
Fampidirana
Olona maro eran-tany no niatrika fanaintainana tao amin'ny rafitra musculoskeletal izay nisy fiantraikany tamin'ny fanaony andavanandro. Ny sasany amin'ireo antony mahazatra indrindra izay niainan'ny olona ny fanaintainan'ny hozatra dia ny fomba fiaina mipetrapetraka amin'ny fiasana amin'ny birao na ny fitakiana ara-batana amin'ny fomba fiaina mavitrika. Ny hozatra, ny tendany, ny ligaments ary ny tavy malefaka dia mety hihenjana sy hiasa be loatra, ka hanjary ho malemy ny hozatra. Mandritra izany fotoana izany, ny olana amin'ny somatic visceral eo amin'ny tendany, ny soroka ary ny lamosina dia mety hisy fiantraikany amin'ny tendrony ambony sy ambany, izay mitarika ho amin'ny fiainan'ny fahasembanana. Antony maro izay afaka manampy amin'ny fivoaran'ny fanaintainan'ny hozatra dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahazaran'ny olona iray ary mahatonga azy ireo hahita teknika isan-karazany hampihenana ny fanaintainan'ny hozatra ao amin'ny vatany. Koa satria ny fanaintainan'ny hozatra dia mety amin'ny endrika manjavozavo na mitaiza, maro ny olona mitady fitsaboana amin'ny aretiny dia afaka mijery fitsaboana tsy fandidiana toy ny akupuncture mba tsy hampihenana ny fanaintainan'ny hozatra fotsiny fa hahita ny fanamaivanana tadiaviny. Ny lahatsoratra anio dia mifantoka amin'ny fiantraikan'ny fanaintainan'ny hozatra eo amin'ny fahasalaman'ny olona iray, ny fomba ahafahan'ny fototry ny acupuncture mahasoa amin'ny fanaintainan'ny hozatra, ary ny fomba ahafahan'ny olona mampiditra ny fitsaboana akupuncture ho ampahany amin'ny fahazarana ara-pahasalamana. Miresaka amin'ny mpitsabo manana mari-pahaizana izahay izay manambatra ny mombamomba ny marary mba hanombanana ny mety ho fiantraikan'ny fanaintainan'ny hozatra eo amin'ny fahasalaman'ny olona iray. Mampahafantatra sy mitarika ny marary ihany koa izahay amin'ny fomba ahafahan'ny fitsaboana akupuncture mahasoa ny vatana amin'ny fampihenana ny vokatry ny fanaintainan'ny hozatra. Mamporisika ny marary izahay mba hanontany ireo mpamatsy ara-pitsaboana mifandraika aminy fanontaniana sarotra sy manan-danja momba ny fampidirana ny fitsaboana akupuncture amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana mba hampihenana ny fanaintainan'ny hozatra sy ny soritr'aretiny. Dr. Jimenez, DC, dia mampiditra ity fampahalalana ity ho serivisy akademika. Disclaimer.
Mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny olona iray ny fanaintainan'ny hozatra
Tsapanao ve ny vokatry ny harerahana sy ny fahalemena eo amin'ny hozatrao ambony sy ambany? Efa niaina fanaintainana na fanaintainana amin'ny tendanao, soroka, na lamosinao ve ianao? Sa miteraka fanamaivanana vonjimaika ho an'ny vatanao ny manodina sy manodina ny vatanao, nefa vao mainka hiharatsy mandritra ny andro? Raha mikasika ny fanaintainan'ny hozatra dia mety ho toe-javatra marobe izay mety ahitana fifandraisana sarotra amin'ny firafitry ny olona iray, ara-batana, ara-tsosialy, fomba fiaina, ary ireo anton-javatra ara-pahasalamana izay mety ho tafiditra amin'ny maha-zava-dehibe ny olona hiaina fanaintainana maharitra. ary fahasembanana. (Caneiro et al., 2021) Rehefa manomboka manao fihetsika miverimberina na mijanona amin'ny toerana mipetrapetraka ny olona maro, dia mety hivoatra ny fanaintainan'ny hozatra rehefa mihinjitra na miezaka manetsika ny hozany izy ireo rehefa manao ny fanaony. Ny enta-mavesatry ny fanaintainan'ny hozatra matetika dia mifandray amin'ny anton-javatra ara-tsosialy ara-toekarena izay mety hahatonga ny olona maro, na tanora na antitra, hametra tanteraka ny fivezivezeny sy ny firotsahany amin'ny fanaony, izay mampitombo ny loza mety hitranga amin'ny toe-javatra mitaiza hafa mety hananany. (Dzakpasu et al., 2021)
Rehefa maro ny olona miatrika fanaintainan'ny hozatra amin'ny endriny manjavozavo na mitaiza, dia matetika no tsy mahatsapa fa rehefa miatrika fanaintainana ireo hozatra voakasika ao amin'ny quadrants ambony sy ambany, dia misy fanaintainana sy henjana mifandray amin'ny fomba mavitrika na tsy mavitrika. Ny hozatra dia mety hisy fiantraikany amin'ny tavy malefaka izay miteraka adin-tsaina mekanika be amin'ny fiatraikany amin'ny tonon-taolana. (Wilke & Behringer, 2021) Rehefa mitranga izany dia maro ny olona no hanomboka hiaina fanaintainan'ny hozatra voalaza ao amin'ny vatany, ka miteraka olana amin'ny fivezivezeny, ny fahaizany ary ny fahamarinany. Kisendrasendra, ny fanaintainan'ny hozatra dia mety ho famantarana ny olona maro izay manana fanaintainana isan-karazany amin'ny vatany izay nisy fiantraikany teo amin'ny fiainany taloha; Ny fitadiavana fitsaboana dia afaka mampihena ny vokatry ny fanaintainan'ny hozatra ary manampy azy ireo hamerina ny fanaony mba hanana fomba fiaina mahasalama.
Movement Medicine- Video
Ny fototry ny akupuncture ho an'ny fanaintainan'ny hozatra
Rehefa maro ny olona miatrika fanaintainan'ny hozatra, dia mitady fitsaboana izay tsy vitan'ny hoe takatry ny vidiny fa mety hahomby amin'ny fampihenana ny mombamomba ny risika mifanindry izay misy fiantraikany amin'ny vatana, miteraka fanaintainan'ny hozatra. Fitsaboana maro toy ny fikarakarana kiropraktika, decompression, ary fitsaboana fanorana dia tsy fandidiana ary mahomby amin'ny fotoam-pivoriana misesy. Ny iray amin'ireo fitsaboana tranainy sy mahomby indrindra izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny hozatra ao amin'ny vatana dia ny fitsaboana akupuncture. Ny akupuncture dia fitsaboana holistic azo avy amin'ny Fitsaboana Shinoa nentim-paharazana izay mampiasa fanjaitra kely, mafy orina, manify ampidirin'ny acupuncturists matihanina amin'ny acupoints isan-karazany. Ny filozofia lehibe dia ny fanamaivanana ny vatana ny akupuncture satria manampy amin'ny fanatsarana ny fikorianan'ny angovo ao amin'ny vatana izy io ary mitazona ny fahasalaman'ny olona iray manontolo sy ny heriny. (Zhang sy al., 2022) Rehefa miatrika fanaintainan'ny hozatra ny olona iray, ny fibra hozatra dia afaka mamorona nodules kely fantatra amin'ny anarana hoe trigger point izay mety hiteraka fanaintainana ao amin'ny quadrants hozatra voakasika. Miaraka amin'ny fanjaitra acupuncture napetraka eo amin'ny faritra voakasika, dia mihena ny fanaintainana eo an-toerana sy voalaza, miverina amin'ny vatana ny rà mandriaka sy ny oksizenina, ary mihatsara ny fihetsehan'ny hozatra. (Pourahmadi et al., 2019) Ny sasany amin'ireo tombontsoa omen'ny fitsaboana akupuncture dia ahitana:
Nitombo ny circulation
Fampihenana ny fivontosana
Famotsorana endorphin
Fihenjanana hozatra mampitony
Fampidirana ny Acupuncture ho isan'ny fanao ara-pahasalamana
Maro ny olona mitady fitsaboana amin'ny akupuncture ho ampahany amin'ny diany ara-pahasalamana dia afaka mahita ny tombontsoa tsara amin'ny akupuncture ary afaka manambatra izany amin'ny fitsaboana hafa mba hampihenana ny mety hisian'ny fanaintainan'ny hozatra tsy hiverina. Na dia afaka manampy amin'ny famporisihana ny nerveo sy mamerina ny fiasan'ny motera aza ny akupuncture, ny fitsaboana toy ny fanentanana iombonana dia afaka manampy amin'ny fanitarana ny hozatra sy ny tonon-taolana mba hanatsarana ny fihetsehan'ny vatana. (Lee et al., 2023) Miaraka amin'ny olona maro mitady fitsaboana amin'ny akupuncture mba hampihenana ny fanaintainan'ny hozatra, maro no afaka manao fiovana kely amin'ny fanaony mba hisorohana ny fanaintainana tsy hahatonga ny mombamomba ny risika mifanindry amin'ny vatany. Rehefa miresaka momba ny fototry ny fanaintainana sy mampiroborobo ny fahaiza-manao fanasitranana ao amin'ny vatana, ny akupuncture dia afaka manampy amin'ny famerenana ny fifandanjana, manamaivana ny tsy fahampiana ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
References
Caneiro, JP, Bunzli, S., & O'Sullivan, P. (2021). Ny finoana momba ny vatana sy ny fanaintainana: ny anjara toerana lehibe amin'ny fitantanana fanaintainana musculoskeletal. Braz J Phys Ther, 25(1), 17-29. doi.org/10.1016/j.bjpt.2020.06.003
Dzakpasu, FQS, Carver, A., Brakenridge, CJ, Cicuttini, F., Urquhart, DM, Owen, N., & Dunstan, DW (2021). Ny fanaintainan'ny musculoskeletal sy ny fitondran-tena sedentary amin'ny sehatry ny asa sy ny tsy fisian'ny asa: famerenana rafitra miaraka amin'ny meta-analyse. Int J Behav Nutr Phys Act, 18(1), 159. doi.org/10.1186/s12966-021-01191-y
Lee, JE, Akimoto, T., Chang, J., & Lee, HS (2023). Ny fiantraikan'ny fanentanana iombonana miaraka amin'ny akupuncture amin'ny fanaintainana, ny fiasa ara-batana, ary ny fahaketrahana amin'ny mararin'ny ratra amin'ny fanaintainan'ny neuropathique mitaiza: Fitsapana voafehy. PLOS ONE, 18(8), e0281968. doi.org/10.1371/journal.pone.0281968
Pourahmadi, M., Mohseni-Bandpei, MA, Keshtkar, A., Koes, BW, Fernandez-de-Las-Penas, C., Dommerholt, J., & Bahramian, M. (2019). Ny fahombiazan'ny fanjaitra maina amin'ny fanatsarana ny fanaintainana sy ny fahasembanana amin'ny olon-dehibe amin'ny karazana fihenjanana, cervicogenic, na migraine headache: protocole ho an'ny famerenana rafitra. Chiropr Man Therap, 27, 43. doi.org/10.1186/s12998-019-0266-7
Wilke, J., & Behringer, M. (2021). Namana sandoka ve ny “Marary hozatra mitaredretra”? Ny mety ho fiantraikany amin'ny tavy mifandray amin'ny fascial amin'ny tsy fahazoana aina aorian'ny fanazaran-tena. Int J Mol Sci, 22(17). doi.org/10.3390/ijms22179482
Afaka manampy ny olona mijaly amin'ny fanaintainan'ny vozona lalina na piriformis syndrome ve ny protocols fitsaboana fitsaboana ara-batana mikendry ny fanatsarana ny fihetsika sy ny flexibilité manodidina ny andilany ary ny fanalefahana ny areti-maso manodidina ny nerve sciatic?
Fanaintainana lalina
Piriformis syndrome, ak .a. fanaintainan'ny vozona lalina, dia lazaina ho fahasosorana nerve sciatic avy amin'ny hozatry ny piriformis.
Ny piriformis dia hozatra kely ao ambadiky ny andilany ao amin'ny vala.
Iray santimetatra eo ho eo ny savaivony ary miasa amin'ny fihodinan'ny vala ivelany na mihodina ivelany.
Ny hozatry ny piriformis sy ny tendon dia manakaiky ny nerve sciatic, izay manome ny tendrony ambany amin'ny fiasan'ny motera sy ny fahatsapana.
Miankina amin'ny fiovaovan'ny anatomika amin'ny hozatra sy ny tendany:
Ny roa dia miampita, eo ambany, na mifamadika ao ambadiky ny tonon-taolana ao amin'ny vala lalina.
Ity fifandraisana ity dia heverina fa manelingelina ny nerve, izay mitarika amin'ny soritr'aretina sciatica.
Piriformis Syndrome
Rehefa voamarina amin'ny aretin'ny piriformis, dia heverina fa ny hozatra sy ny tendany dia mifatotra sy / na spasm manodidina ny nerve, miteraka fahasosorana sy soritr'aretina.
Ny teoria tohanana dia ny hoe rehefa mihamafy ny hozatry ny piriformis sy ny tendany, dia lasa compresses na pinched ny nerve sciatic. Mampihena ny fikorianan'ny ra izany ary manelingelina ny nerve avy amin'ny tsindry. (Shane P. Cass 2015)
soritr'aretina
Ny famantarana sy soritr'aretina mahazatra dia ahitana: (Shane P. Cass 2015)
Tenderness miaraka amin'ny tsindry amin'ny hozatry ny piriformis.
Tsy mahazo aina ao ambadiky ny feny.
Fanaintainana lalina ao ambadiky ny valahany.
Mivezivezy any an-damosin'ny tendrony ambany ny fahatsapana elektrika, fahatafintohinana ary fanaintainana.
Fahafatesana amin'ny farany ambany.
Ny olona sasany dia miteraka soritr'aretina tampoka, fa ny hafa kosa mitombo tsikelikely.
aretina
Ny dokotera dia handidy ny X-ray, ny MRI, ary ny fanadihadiana momba ny nerveuse, izay mahazatra.
Satria mety ho sarotra ny hamantarana ny aretin'ny piriformis, ny olona sasany manana fanaintainan'ny andilany kely dia mety hahazo ny aretina piriformis syndrome na dia tsy manana ny toe-javatra aza izy ireo. (Shane P. Cass 2015)
Antsoina hoe fanaintainana lalina amin'ny vodiny izany indraindray. Ny antony hafa amin'ity karazana fanaintainana ity dia ny olana amin'ny lamosina sy ny hazondamosina toy ny:
Herniated discs
Tsokosoko
Radiculopathy - sciatica
Hip bursitis
Ny aretina piriformis syndrome dia matetika omena rehefa esorina ireo antony hafa ireo.
Rehefa tsy azo antoka ny diagnostika, dia misy tsindrona atao amin'ny faritry ny hozatry ny piriformis. (Danilo Jankovic et al., 2013)
Ny fanafody isan-karazany dia azo ampiasaina, fa ny tsindrona mihitsy no ampiasaina mba hamaritana ny toerana misy ny tsy fahazoana aina.
Rehefa misy tsindrona omena ao amin'ny hozatry ny piriformis na ny tendany, dia matetika izy io no tarihin'ny fitarihana ultrasound mba hahazoana antoka fa ny fanjaitra dia manome ny fanafody amin'ny toerana mety. (Elizabeth A. Bardowski, JW Thomas Byrd 2019)
Mialà amin'ny hetsika miteraka soritr'aretina mandritra ny herinandro vitsivitsy farafahakeliny.
Fitsaboana ara-batana
Antitrantero ny fanenjanana sy fanamafisana ny hozatry ny hip rotator.
Decompression tsy fandidiana
Misintona moramora ny hazondamosina mba hamotsorana izay mety ho famatrarana, mamela ny rehydration tsara indrindra sy ny mivezivezy ary manala ny tsindry amin'ny nerve sciatic.
Teknika fanorana fitsaboana
Mba haka aina sy hanafaka ny hozatra fihenjanana sy hampitombo ny mivezivezy.
Ny tsindrona volamena
Mba hampiala voly ny piriformis muscle, nerve sciatic, ary ny faritra manodidina.
Mampihena ny fanaintainana.
Chiropractic Adjustments
Ny famerenana indray dia mampifandanja ny hazondamosina sy ny rafitra musculoskeletal mba hanamaivanana ny fanaintainana.
Medication anti-inflammatoire
Mba hampihenana ny areti-maso manodidina ny tendon.
Cortisone tsindrona
Ny tsindrona dia ampiasaina mba hampihenana ny fivontosana sy ny fivontosana.
Botulinum toxin tsindrona
Ny tsindrona botulinum toxine dia mandringa ny hozatra mba hanamaivanana ny fanaintainana.
fandidiana
Ny fandidiana dia azo atao amin'ny tranga tsy fahita firy mba hamahana ny tendon piriformis, fantatra amin'ny anarana hoe famotsorana piriformis. (Shane P. Cass 2015)
Ny fandidiana dia fomba farany rehefa nozahana nandritra ny 6 volana fara-fahakeliny ny fitsaboana nentim-paharazana nefa tsy nisy fanamaivanana firy.
Mety haharitra volana maromaro ny fanarenana.
Ny antony sy ny fitsaboana Sciatica
References
Cass SP (2015). Piriformis syndrome: antony mahatonga ny sciatica nondiscogenic. Tatitra momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena ankehitriny, 14(1), 41–44. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000110
Jankovic, D., Peng, P., & van Zundert, A. (2013). Famerenana fohy: piriformis syndrome: etiology, diagnostic, ary fitantanana. Canadian journal of anesthesia = Journal canadien d'anesthesie, 60(10), 1003–1012. doi.org/10.1007/s12630-013-0009-5
Ny ratra amin'ny lohalika dia mety miseho amin'ny olona mavitrika ara-batana izay manainga lanja. Afaka manampy amin'ny fisorohana ve ny fahatakarana ny karazana ratra amin'ny lohalika?
Maratra amin'ny lohalika manainga mavesatra
Ny fanofanana mavesatra dia tena azo antoka ho an'ny lohalika satria ny fampiofanana lanja tsy tapaka dia afaka manatsara ny tanjaky ny lohalika ary misoroka ny ratra raha toa ka arahina ny endrika marina. Ho an'ny olona voan'ny ratra amin'ny lohalika noho ny hetsika hafa, ny fanazaran-tena tsy mety dia mety hiharatsy ny ratra. (Ulrika Aasa et al., 2017) Ary koa, ny fihetsehana miolikolika tampoka, ny firindrana ratsy, ary ny ratra efa nisy teo aloha dia mety hampitombo ny mety hiharatsy na hiteraka ratra fanampiny. (Hagen Hartmann et al, 2013) Ny vatana sy ny lohalika dia natao hanohanana hery mitsangana eo amin'ny tonon-taolana.
Basy
Mitranga ny ratra amin'ny lohalika amin'ny fanamafisam-peo rehefa miaritra adin-tsaina sy fihenjanana maro ny tonon-taolana. Amin'ny fanofanana lanja, ny ligaments izay miraikitra amin'ny rafitry ny taolam-paty sarotra amin'ny tonon-taolana dia mety ho simba amin'ny fihetsika tsy mety, ny fampihenana ny lanjany, ary ny fampitomboana ny lanjany tsy ho ela. Ireo ratra ireo dia mety miteraka fanaintainana, fivontosana, ary tsy fihetsehana izay mety manomboka amin'ny kely ka hatramin'ny mafy, manomboka amin'ny ratra na rovitra kely ka hatramin'ny rovitra tanteraka amin'ny tranga lehibe.
Anterior Cruciate Ligament - ACL - ratra
Ity ligamenta ity dia mampifandray ny taolam-paty amin'ny femur amin'ny taolam-paty / tibia amin'ny tongotra ambany ary mifehy ny fihodinana na ny fanitarana ny lohalika. (American Academy of Family Physicians. 2024)
Anterior midika hoe anoloana.
Ny ratra ACL dia hita amin'ny ankamaroan'ny atleta fa mety hitranga amin'ny olona rehetra.
Ny fahasimbana mafy amin'ny ACL dia matetika midika fanarenana fandidiana ary hatramin'ny 12 volana fanarenana.
Rehefa mibata mavesatra, miezaha misoroka ny fanodikodinana ny lohalika, na fanahy iniana na tsy nahy, noho ny enta-mavesatra be loatra.
Ligament cruciate aoriana - PCL - ratra
Ny PCL dia mampifandray ny femur sy tibia amin'ny teboka samihafa amin'ny ACL.
Ny ratra dia mitranga indrindra amin'ny hery mahery vaika vokatry ny lozam-pifamoivoizana ary indraindray amin'ny hetsika izay misy ratra mafy amin'ny lohalika.
Medial Collateral Ligament - MCL - ratra
Ity ligamenta ity dia mitazona ny lohalika tsy hiondrika lavitra loatra mankany anaty / medialy.
Ny ratra matetika dia avy amin'ny fiatraikany mankany ivelan'ny lohalika na avy amin'ny hery lanja tsy nahy amin'ny tongotra izay miondrika amin'ny zoro tsy mahazatra.
Lateral Collateral Ligament - LCL - ratra
Ity ligamenta ity dia mampifandray ny taolana kely kokoa amin'ny tongotra ambany / fibula amin'ny femur.
Mifanohitra amin'ny MCL izany.
Izy io dia mitazona hetsika ivelany tafahoatra.
Ny ratra LCL dia mitranga rehefa misy hery manosika ny lohalika hivoaka.
Karazana cartilage
Ny cartilage dia manakana ny taolana tsy hifampikasokasoka ary mampitony ny hery fiantraika.
Ny lohalika menisci dia cartilage izay mametaka ny lohalika ao anatiny sy ivelany.
Ny karazana cartilage hafa dia miaro ny feny sy ny taolana.
Rehefa rovitra na simba ny cartilage dia mety ilaina ny fandidiana.
Tendonitis
Ny tendron'ny lohalika miharatsy sy ny fampiasana tafahoatra dia mety hitarika amin'ny ratra amin'ny lohalika.
Ny ratra mifandraika amin'izany fantatra amin'ny anarana hoe iliotibial band syndrome / ITB dia miteraka fanaintainana any ivelan'ny lohalika, matetika amin'ny mpihazakazaka, saingy mety hitranga amin'ny fampiasana tafahoatra izany.
Ny fialan-tsasatra, ny fanitarana, ny fitsaboana ara-batana ary ny fanafody manohitra ny inflammatoire dia drafitra fitsaboana mahazatra.
Ny olona tsirairay dia tokony hifandray amin'ny mpitsabo ara-batana noho ny fanaintainana maharitra mihoatra ny roa herinandro. (Simeon Mellinger, Grace Anne Neurohr 2019)
Mahatonga ny taolam-paty hiharatsy sy hikorontana ny taolana, ka miteraka fanaintainana sy henjana.
fisorohana
Ny olona tsirairay dia afaka manamaivana ny loza ateraky ny ratra amin'ny lohalika sy ny fanaintainana amin'ny fanarahana ny tolo-kevitry ny dokotera sy ny mpampiofana manokana.
Ny olona manana ratra amin'ny lohalika dia tokony hanaraka ny tolo-kevitry ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana.
Ny saron-dohalika dia afaka mitazona ny hozatra sy ny tonon-taolana, manome fiarovana sy fanohanana.
Ny fanenjanana ny hozatry ny tongotra sy ny lohalika dia afaka mitazona ny flexibility iombonana.
Fadio ny fihetsiketsehana miankavia tampoka.
Mety ahitana:
Mialà amin'ny fanazaran-tena sasany
Ny fanazaran-tena mitoka-monina toy ny fikorotanana tongotra, ny fijoroana, na eo amin'ny dabilio, ary ny fampiasana milina fanitarana tongotra, dia mety hanery ny lohalika.
Fanofanana Squat lalina
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny squat lalina dia afaka miaro amin'ny ratra amin'ny tongotra ambany raha salama ny lohalika. Na izany aza, izany dia atao amin'ny teknika mety, eo ambany fanaraha-mason'ny manam-pahaizana, ary miaraka amin'ny enta-mandroso tsikelikely. (Hagen Hartmann et al, 2013)
Tokony hiresaka amin'ny dokoterany ny tsirairay alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao. Ny mpampiofana manokana dia afaka manome fiofanana amin'ny fianarana ny teknika mety sy ny endrika fanatanjahatena.
Ahoana no nandrovitra ny ACL Fizarana 2
References
Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). Ny ratra teo amin'ireo mpitaingina lanja sy mpanangom-pahefana: famerenana rafitra. British Journal of Sports Medicine, 51(4), 211–219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037
Hartmann, H., Wirth, K., & Klusemann, M. (2013). Famakafakana ny enta-mavesatra eo amin'ny lohalika tonon-taolana sy ny vertebral tsanganana amin'ny fiovana amin'ny squatting halaliny sy ny lanja entana. Fanatanjahan-tena (Auckland, NZ), 43(10), 993–1008. doi.org/10.1007/s40279-013-0073-6
Ny olona manao fanazaran-tena mahery vaika dia mety ho voan'ny hafanana be loatra. Afaka manampy amin'ny fisorohana ny fisehoan-javatra ho avy ve ny fahafantarana ny antony sy ny soritr'aretina?
Hafanana
Mety hipoitra mandritra ny fanazaran-tena ny fikorontanan'ny hafanana noho ny fihenjanana be loatra na ny fihanaky ny hafanana maharitra. Ny hozatry ny hozatra, ny spasms ary ny fanaintainana dia mety manomboka amin'ny malemy ka hatramin'ny mafy.
Ny hozatra sy ny tsy fahampian-drano
Matetika no mipoitra ny hafanana noho ny tsy fahampian-drano sy ny fahaverezan'ny electrolyte. (Robert Gauer, Bryce K. Meyers 2019) Ny soritr'aretina dia ahitana:
Ny electrolytes toy ny sodium, calcium ary magnesium dia zava-dehibe amin'ny hozatra miasa tsara, anisan'izany ny fo. Ny andraikitry ny tsemboka voalohany dia ny mandrindra ny hafanan’ny vatana. (MedlinePlus. 2015) Ny hatsembohana dia rano sy elektrôlôty ary sodium ny ankamaroany. Ny hatsembohana be loatra avy amin'ny asa ara-batana sy ny asa mafy na ny tontolo mafana dia mety miteraka tsy fifandanjan'ny electrolyte izay mitarika ho amin'ny cramps, spasms ary soritr'aretina hafa.
Antony sy hetsika
Ny hafanana mafana dia matetika mahakasika ny olona izay tsemboka be loatra mandritra ny asa mafy na tratran'ny hafanana mafana mandritra ny fotoana maharitra. Mila mangatsiaka ny vatana sy ny taova, izay miteraka hatsembohana. Na izany aza, ny tsemboka be loatra dia mety hitarika amin'ny tsy fahampian-drano sy ny fihenan'ny electrolyte. (Ivontoerana Fanaraha-maso sy Fisorohana ny Aretina. 2022)
Taona - Ny ankizy sy ny olon-dehibe 65 taona no ho miakatra no manana risika ambony indrindra.
Famandoana be loatra.
Sakafo ambany sodium.
Ny toe-pahasalamana efa nisy teo aloha - ny aretim-po, ny diabeta mellitus, ary ny matavy loatra dia toe-javatra mety hampitombo ny mety hisian'ny fikorontanan'ny hozatra.
Fanafody - ny tosidra, ny diuretika ary ny antidepressants dia mety hisy fiantraikany amin'ny fifandanjana sy ny hydration ny electrolyte.
Fisotroana toaka.
Self-Care
Raha manomboka ny hafanana dia atsaharo avy hatrany ny hetsika ary mitadiava tontolo iainana mangatsiaka. Avereno rano ny vatana mba hamenoana ny rano very. Ny fijanonana amin'ny rano sy ny fisotroana ranon-javatra tsy tapaka mandritra ny hetsika mahery vaika na amin'ny tontolo mafana dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny vatana tsy hikorontana. Ohatra amin'ny zava-pisotro izay mampitombo ny electrolyte dia ahitana:
Ny fanerena moramora sy ny fanorana hozatra voakasika dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny spasms. Rehefa mivaha ny soritr'aretina dia asaina tsy miverina amin'ny asa mafy loatra aloha satria mety hitarika tsikelikely amin'ny fahatapahan'ny hafanana na ny faharerahana amin'ny hafanana ny ezaka fanampiny. (Ivontoerana Fanaraha-maso sy Fisorohana ny Aretina. 2021) Aretina roa mifandray amin'ny hafanana ny fahatapahan'ny hafanana sy ny faharerahana amin'ny hafanana. (Ivontoerana Fanaraha-maso sy Fisorohana ny Aretina. 2022)
Hafanana dia rehefa very ny fahafahan'ny vatana hifehy ny mari-pana ary mety hiteraka hafanana avo mampidi-doza.
Faharerahana amin'ny hafanana dia ny valin-tenin'ny vatana amin'ny fahaverezan'ny fluid sy ny electrolyte be loatra.
Ny ankamaroan'ny fikorontanan'ny hafanana dia mipoitra mandritra ny hetsika noho ny fihenjanana sy ny hatsembohana, ka mahatonga ny electrolytes ho very ary ny vatana dia mihamalemy kokoa.
Ny soritr'aretina dia mety hivoatra minitra na ora aorian'ny nitsaharan'ny asa.
Duration
Ny ankamaroan'ny hozatry ny hozatra mifandray amin'ny hafanana dia hivaha amin'ny fialan-tsasatra sy ny rano ao anatin'ny 30-60 minitra.
Raha tsy mitsahatra ao anatin'ny adiny iray ny hozatry ny hozatra na ny fihetsehana, dia mitadiava fitsaboana matihanina.
Ho an'ny olona manana aretim-po na amin'ny sakafo ambany-sodium izay miteraka hafanana, na inona na inona faharetany, dia ilaina ny fanampiana ara-pitsaboana mba hahazoana antoka fa tsy misy fahasarotana.
Misotroa ranon-javatra betsaka mialoha sy mandritra ny asa ara-batana.
Halaviro ny toaka sy ny zava-pisotro misy kafeinina.
Fadio ny manao fanatanjahan-tena na ny fiparitahan'ny hafanana be mandritra ny ora faran'ny tara-masoandro.
Fadio ny akanjo tery sy maizina.
Fanombanana ny marary amin'ny toerana kiropraktika
References
Gauer, R., & Meyers, BK (2019). Aretina mifandray amin'ny hafanana. Dokotera fianakaviana amerikana, 99(8), 482–489.
Ivontoerana Fanaraha-maso sy Fisorohana ny Aretina. (2022). Heat stress — aretina mifandray amin'ny hafanana. The National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) Nalaina avy amin'ny www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/heatrelillness.html#cramps
Ny faharatrana amin'ny rantsantanana sy ny fikisahana dia ratram-tanana mahazatra izay mety hitranga mandritra ny asa, hetsika ara-batana/panatanjahan-tena, na amin'ny fifandonan'ny fiara sy ny lozam-pifamoivoizana. Afaka manampy amin'ny famolavolana paikady fitsaboana mahomby ve ny fahafantarana ireo soritr'aretina?
Fanosihosena amin'ny rantsantanana sy fivalanana
Faharatrana mahazatra amin'ny tanana izay miteraka fanaintainana sy fivontosana ny fikitihana ny rantsantanana sy ny fivontosana.
Mitranga ny fihenjanana rehefa mivelatra mihoatra ny fetrany ny tadin'ny rantsantanana izay manohana ny tonon-taolana amin'ny fomba izay manindry ny ligaments sy tendons.
Ny tadin'ny ligamenta dia mety ho rovitra amin'ny ampahany na tanteraka. Raha ratsy ny fahasimbana, dia misaraka ny tonon-taolana.
Dislocation izany - Mitranga ny dislocation rehefa miala amin'ny toerany mahazatra ny tonon-taolana amin'ny rantsantanana.
Ny ratra roa dia mety miteraka fanaintainana sy henjana amin'ny rantsantanana sy ny tanana.
Sprains
Mety hitranga na oviana na oviana ny rantsantanana miondrika amin'ny fomba hafahafa na tsy mahazatra. Mety hitranga izany rehefa mianjera amin'ny tanana na maratra rehefa manao hetsika ara-batana toy ny fanatanjahan-tena na ny raharaha ao an-trano. Mety hitranga amin'ny tonon-taolana rehetra amin'ny rantsantanana ny sprains. Na izany aza, matetika, ny tonon-taolana eo afovoan'ny rantsan-tànana dia mikisaka. Izy io dia fantatra amin'ny anarana hoe interphalangeal proximal na PIP joint. (John Elfar, Tobias Mann. 2013) Mety ahitana ny soritr'aretin'ny ratra amin'ny rantsantanana:
Fanaintainana rehefa mihetsika ny rantsan-tananao
Fivontosana manodidina ny ankihibe
Tenderness amin'ny rantsantanana sy ny manodidina ny tonon-taolana
Amporisihina ny tsirairay mba tsy hanetsika ny rantsantanana naratra mandritra ny fahasitranana sy ny fahasitranana. Mety ho sarotra ny manao izany, saingy afaka manampy ny fanaovana splint.
Ny splints dia tohanana izay matetika vita amin'ny foam sy metaly azo levona.
Azo apetaka amin'ny rantsantanana iray eo akaikiny ihany koa ny rantsantanana iray voakilika, antsoina hoe buddy-taping.
Ny fametahana rantsantanana voakilika eo am-panaovana asa dia afaka miaro ny tanana tsy hiharatsy na haratra bebe kokoa.
Ny fitsaboana hafa manampy amin'ny rantsan-tànana mikisaka dia ahitana:
Asandrato ny tanana raha mivonto sy mivonto.
Fanatanjahan-tanana/fihetsehana malefaka mba hisorohana ny henjana.
Mametaka ny rantsantanana maratra.
Makà fanafody manohitra ny inflammatoire.
Mety ho afaka manetsika ny rantsantanany ao anatin'ny herinandro eo ho eo ny olona izay tsy tapaka taolana na tapaka ny tonon-taolana. Ny dokotera dia hametraka fe-potoana amin'ny fotoana hanombohana mampiasa ny rantsantanana amin'ny fomba mahazatra.
Ireo olona izay manindrona ny rantsantanany izay mahatsiaro ho mivonto sy henjana mandritra ny herinandro vitsivitsy dia asaina manatona dokotera na manam-pahaizana manokana.
Mety mila tapahina na apetaka mandritra ny fotoana lava kokoa ny fihenjanana amin'ny ankihibe sy ny rantsantanana amin'ny rantsantanana, satria tsy mivelatra tanteraka na matanjaka ny ligamenta, izay mety hitarika ho amin'ny ranomaso.
Dislocations
Ny dislocation amin'ny rantsantanana dia ratra mafy kokoa misy ny ligamenta, kapsula iombonana, cartilage ary tavy hafa izay mahatonga ny tsy fitovian'ny rantsantanana. Rovitra ny ligaments sy ny kapsule miaraka rehefa tapaka ny tonon-taolana. Mila averina ny tonon-taolana, izay mety ho dingana tsotra, na amin'ny toe-javatra mafy, ny marary dia mety mila apetraka eo ambany fanenjehana na mandalo fandidiana mba hamerenana tsara ny tonon-taolana.
Amin'ireny tranga ireny, ny tendons na ny tavy hafa dia mety manakana ny tonon-taolana tsy hiditra amin'ny toerany.
Ny famerenana ny rantsantanana amin'ny toerana mety dia fantatra amin'ny hoe "reduction". Raha vantany vao mihena ny rantsantanana, dia mila tapahina ny rantsantanana.
Mila X-ray ihany koa ny tsirairay mba hahazoana antoka fa milahatra tsara ny tonon-taolana ary tsy tapaka na tapaka ny taolana rehefa nahazo ilay ratra. (James R. Borchers, Thomas M. Best. 2012)
Raha vantany vao averina dia mitovy amin'ny rantsantanana tapaka ny fikarakarana rantsantanana tapaka. Ampiasao ny gilasy amin'ny rantsantanana, mitazona ny tanana avotra mba hampihenana ny fivontosana.
Mila manadihady amin'ny dokoterany ny tsirairay mba hahitana hoe rahoviana no hanomboka hamindra ny rantsantanana. (James R. Borchers, Thomas M. Best. 2012)
Ny fomba fiasa kiropraktika amin'ny fanatsarana ny fahasalamana
References
Elfar, J., & Mann, T. (2013). Fracture-dislocations ny proximal interphalangeal joint. Ny Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons, 21(2), 88–98. doi.org/10.5435/JAAOS-21-02-88
OrthoInfo avy amin'ny American Academy of Orthopedic Surgeons. (2022) Vaky tanana.
Hung, CY, Varacello, M., & Chang, KV (2023). Ankiben'ny Gamekeeper. Ao amin'ny StatPearls. StatPearls Publishing.
OrthoInfo avy amin'ny American Academy of Orthopedic Surgeons. (2022) Vaky rantsantanana.
Borchers, JR, & Best, TM (2012). Fahatapahan'ny rantsantanana mahazatra sy ny dislocations. Dokotera fianakaviana amerikana, 85(8), 805–810.
Ny olona mijaly amin'ny fanaintainan'ny andilana, ny feny, ary/na ny valahana dia mety ho voan'ny aretin'ny iliopsoas. Afaka manampy amin'ny fitiliana sy fitsaboana ve ny fahafantarana ny soritr'aretina sy ny antony?
Syndrome Iliopsoas
Ny aretin'i Iliopsoas dia ahitana toe-javatra maromaro izay misy fiantraikany amin'ny hozatry ny andilany anatiny ary mety miteraka fanaintainan'ny andilany sy ny feny. Ny hozatra dia manampy amin'ny fanenjana ny tongotra mankany amin'ny vatana.
Ny toe-javatra dia matetika vokatry ny ratra be loatra ary matetika misy fiantraikany amin'ny olona manao fihetsika miverimberina miverimberina, toy ny mpitaingina bisikileta, gymnasts, mpandihy, mpihazakazaka ary mpilalao baolina kitra. (Liran Lifshitz, et al., 2020)
Matetika ny teny hoe psoas syndrome, iliopsoas tendonitis, snapping hip syndrome, ary iliopsoas bursitis. Na izany aza, misy ny fahasamihafana ara-pitsaboana.
Ny fihetsika izay mitarika ny lohalika mankany amin'ny tratra dia mety hiharatsy ny fanaintainana.
antony
Ny hozatry ny iliopsoas dia hozatry ny andilany eo anoloan'ny andilany. Izy ireo dia mandrafitra ny psoas major, psoas minor, ary iliacus. Ny kitapo kely feno ranon-javatra dia ao anatin'ny vala eo anelanelan'ny taolana sy ny tavy malefaka. Ny bursae dia mampihena ny fifanolanana ary manome cushioning hanampiana ny tendon, ny hozatra ary ny rafitra hafa hivezivezy tsara amin'ny tendron'ny taolana.
Iliopsoas bursitis dia mitranga rehefa ny bursa, izay eo anelanelan'ny tendron'ny iliopsoas sy ny ao anatin'ny tonon-taolana, dia lasa mamaivay sy mahasosotra.
Iliopsoas tendonitis / hip tendonitis dia mitranga rehefa ny tendon izay mamehy ny taolam-pe amin'ny hozatry ny iliopsoas dia lasa mamaivay sy sosotra.
Ny bursitis sy ny tendonitis Iliopsoas dia matetika vokatry ny ratra tafahoatra sy ny hetsika mahery vaika toy ny bisikileta, ny hazakazaka, ny fivoy, na ny fampiofanana matanjaka.
aretina
Ny mpanome tolotra ara-pahasalamana dia afaka mamantatra ny aretin'ny iliopsoas mifototra amin'ny tantaran'ny soritr'aretina sy ny fanadinana hip.
Fitsapana sary - Ny MRI sy ny taratra X dia azo ampiasaina hanalana ratra na toe-javatra hafa toy ny ranomaso hozatra. (Paul Walker, et al., 2021)
Ny fanafody anti-inflammatoire tsy steroidal toy ny ibuprofen sy ny sodium naproxen dia afaka manamaivana ny fanaintainana ary mampihena ny areti-maso. (Paul Walker, et al., 2021)
Azo ampiasaina ny tsindrona steroid raha mitohy ny soritr'aretina na miverina miaraka amin'ny tsindrona fanampiny omena raha ilaina. (Paul Walker, et al., 2021)
Rehefa nihena ny fanaintainana sy ny fivontosana, fitsaboana ara-batana mety ho soso-kevitra, ary koa ny fanazaran-tena malefaka mba hanatsara tsikelikely andilany hery sy flexibility. (Paul Walker, et al., 2021)
Ny mpitsabo iray dia mety manoro ny fandidiana amin'ny toe-javatra mafy izay mitohy ny fanaintainana, ary tsy manome fanamaivanana ampy ny fitsaboana nentim-paharazana.
Tsy fahita firy anefa izany noho ny fahalemen'ny hozatra sy ny loza ateraky ny fahasimban'ny nerve. (Paul Walker, et al., 2021)
Hip Labral Tear - Fitsaboana kiropraktika
References
Lifshitz, L., Bar Sela, S., Gal, N., Martin, R., & Fleitman Klar, M. (2020). Iliopsoas ny hozatra miafina: Anatomy, Diagnose ary Fitsaboana. Tatitra momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena ankehitriny, 19(6), 235–243. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000723
Matetika ny ratra amin'ny hozatry ny hamstring, indrindra amin'ny atleta sy ny olona manana asa sarotra ara-batana. Misy vintana tsara kokoa amin'ny fahasitranana tanteraka amin'ny fanamboarana fandidiana sy fanarenana aorian'ny fandidiana?
Mamelatra ny tavy
Matetika indrindra, ny ratra amin'ny hozatry ny hozatra dia ny ranomaso ampahany amin'ny hozatra. Ireo karazana ratra ireo dia fihenjanan'ny hozatra izay mitranga rehefa mivelatra mihoatra ny fetrany ny fibra hozatra. Ny ranomaso feno amin'ny hozatry ny hozatra dia tsy mahazatra, saingy mitranga amin'ny atleta sy ny tsy atleta. Ny famaritana ny drafitra fitsaboana tsara indrindra dia miankina amin'ny:
Ny hamafin'ny rovitra tendon
Ny andrasan'ny olona naratra.
Ranomaso tsy feno dia rehefa ny hozatra hamstring mihinjitra lavitra, fa tsy misaraka tanteraka.
Ranomaso tanteraka matetika mitranga eo an-tampon`ny hozatra izay ny tendany mandatsa-dranomaso lavitra ny valahany.
Matetika ny ranomaso tanteraka no mitranga rehefa misy fihenjanana tampoka amin'ny andilany sy ny fanitarana ny lohalika - rehefa miraikitra amin'io toerana io ny hozatra, dia mivelatra mihoatra ny fetrany.
Ny tebiteby fototra dia azo tsaboina amin'ny dingana tsotra - fialan-tsasatra, ranomandry, fanafody manohitra ny inflammatoire, ary fitsaboana nentim-paharazana.
soritr'aretina
Ny soritr'aretin'ny hozatry ny hozatra dia mety ahitana fanaintainana, mangana, fivontosana, ary fahasarotana amin'ny hetsika. (American Academy of Orthopedic Surgeons. 2021) Mazàna no mahatsapa fanaintainana mafy tampoka ny olona voan'io ratra io. Ny famantarana ny ranomaso dia mety ahitana:
Fanaintainana mafy izay mihaona ny vodiny sy ny feny.
Fahasarotana mandeha.
Mety ho sarotra ny mipetraka satria ny sisin'ny seza dia afaka manindry mivantana ny ratra.
Spasms sy cramping fahatsapana ao ambadiky ny fe.
Ny fahalemena amin'ny tongotra, indrindra rehefa manondrika ny lohalika na manainga ny tongotra ao ambadiky ny vatana.
Fahafatesana na fahatsapana may vokatry ny fahasosorana nerve sciatic.
Fivontosana sy mangana ao an-damosin'ny feny - rehefa mandeha ny fotoana dia mety hidina any an-damosin'ny lohalika sy ny zanak'omby ary mety ho any amin'ny tongotra.
Miaraka amin'ny rovitra tanteraka, matetika dia misy fivontosana lehibe sy mangana mipoitra ao ambadiky ny feny.
aretina
Ny soritr'aretina dia mety ho sarotra ny hita amin'ny dingana voalohany ka izany no mahatonga ny X-ray amin'ny andilany na fe.
Amin'ny toe-javatra sasany, ny sombin-taolana dia afaka misintona avy amin'ny valahany miaraka amin'ny fametahana hozatra. Ny fitiliana MRI dia azo atao mba hanombanana ny fametahana ary afaka mamaritra ireo endri-javatra manan-danja amin'ny rovitra hozatry ny hozatra feno, ao anatin'izany: (American Academy of Orthopedic Surgeons. 2021)
Ny isan'ny tendons tafiditra.
Mandrovitra tanteraka versus tsy feno.
Ny habetsan'ny fisintonana - ny habetsaky ny tendons naverina.
Izany dia hitarika ny fampandrosoana ny fitsaboana.
Treatment
Ny fitsaboana ny ranomaso tanteraka dia miankina amin'ny anton-javatra samihafa. Ny fiovana hafa dia ny marary sy ny zavatra andrasany.
Ny fitsaboana dia mahery setra kokoa amin'ny olona tanora kokoa toy ny atleta avo lenta.
Ny fitsaboana dia tsy dia mahery setra amin'ny olona efa antitra.
Matetika ny rovitra tendon iray dia azo tsaboina tsy amin'ny fandidiana.
Rehefa tafiditra ny tenda iray, dia matetika izy no tsy misintona lavitra loatra amin'ny fametahana mahazatra azy ary miteraka holatra amin'ny toerana tsara.
Mifanohitra amin'izany, rehefa triatra ny tendany telo, dia matetika izy ireo no misintona mihoatra ny santimetatra vitsivitsy miala amin'ny taolana. Ireo tranga ireo dia manana vokatra tsara kokoa amin'ny fanamboarana fandidiana. (UW Health. 2017)
Ny mpandidy dia hampiasa ny toetran'ny marary - atleta avo lenta na olona tsy dia mavitrika ara-batana - hitarika ny tolo-kevitra momba ny fitsaboana.
fanarenana
Ny fanarenana aorian'ny fandidiana dia mety haharitra 3-6 volana na mihoatra.
Ny enina herinandro voalohany dia mametra ny fitondrana lanja amin'ny fampiasana tehina.
Ny marary dia mety hanoro hevitra ny hanao brace mba hampihenana ny fihenjanana amin'ny tendon-tsofina namboarina.
Ny fanamafisana dia tsy manomboka raha tsy telo volana aorian'ny fandidiana, ary na dia ny hetsika maivana aza dia matetika tara. (UW Health. 2017)
Satria ity ratra ity dia mety haharitra ela ny fanarenana, ny olona sasany dia afaka misafidy fitsaboana tsy fandidiana.
Indraindray ireo olona ireo dia mahatsapa soritr'aretina tsy mahazo aina amin'ny fipetrahana ary mety mampiseho fahalemena maharitra amin'ny hozatry ny hozatra.
Mitaky fotoana ny fahasitranana tanteraka amin'ny ratra amin'ny hozatry ny hozatra. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny atleta avo lenta dia afaka manohy ny fanatanjahantena mifaninana aorian'ny fanamboarana sy fanarenana ny ratra amin'ny hozatry ny hozatra. (Samuel K. Chu, Monica E. Rho. 2016)
Mety tsy hitondra vokatra tsara foana ny fanemorana ny fitsaboana.
Rehefa rava tsy ho eo amin'ny fametahana ara-dalàna ny tendany, dia manomboka maratra manodidina ny tavy malefaka manodidina azy.
Rehefa misy fahatarana mihoatra ny herinandro vitsivitsy aorian'ny ratra voalohany, dia mety ho sarotra ny famerenana ny halavan'ny tendon sy ny hozatra.
Mety hanemotra ny dingana fanarenana izany ary mety hametra ny mety ho fahasitranana tanteraka. (Ho Yoon Kwak, et al., 2011)
IFM's Find A Practitioner fitaovana no tambajotram-pifandraisana lehibe indrindra amin'ny Functional Medicine, noforonina mba hanampiana ireo marary hahita mpitsabo Functional Medicine na aiza na aiza eto amin'izao tontolo izao. Ireo mpampiofana voamarina IFM dia voatanisa voalohany amin'ny valin'ny karoka, nahazo ny fanabeazana be dia be tamin'ny Functional Medicine
