Fanampin'ny Back Clinic. Inona no fototry ny fisiantsika noho ny sakafo sy ny sakafo? Mihinana in-telo isan’andro ny ankamaroantsika. Izany dia miteraka vokatra mitambatra, satria na ny sakafontsika dia manampy ny vatantsika na manimba azy. Ny tsy fahampian-tsakafo, ny sakafo ary ny matavy loatra dia mety hitarika amin'ny osteoarthritis, osteoporose, ary fanaintainana maharitra. Ny fahafantarana ny fanampin-tsakafo toy ny vitaminina sy ny fifandanjana ara-tsakafo araka ny tokony ho izy, ary ny teknika mahomby hampihenana lanja dia afaka manampy ireo izay miezaka manova ny fiainany ara-pahasalamana vaovao.
Ny fanampin-tsakafo dia ampiasaina mba hanomezana otrikaina hampitomboana ny fihinanana azy na hanomezana akora simika tsy misy otrikaina lazaina fa misy fiantraikany biolojika/mahasoa. Ny fanampin-tsakafo dia tonga amin'ny endriny rehetra sy ny habeny. Misy capsules, zava-pisotro, bara angovo, vovoka, ary takelaka nentim-paharazana. Ny malaza indrindra dia kalsioma, vy, vitaminina D sy E, anana toy ny echinacea sy tongolo gasy, ary vokatra manokana toy ny glucosamine, probiotika, ary menaka trondro.
"Ho an'ny olona manana olana amin'ny fahazoana voankazo sy legioma betsaka, afaka mampitombo ny fatran'ny sakafo voalanjalanja ve ny fampidirana vovobony maitso?"
Fanampiny vovoka maitso
Ny famenoana ny filàna otrikaina isan'andro amin'ny alalan'ny sakafo manontolo sy tsy voahodina dia tsy azo omena foana rehefa voafetra ny fidirana na noho ny antony hafa. Ny famenoana vovoka maitso dia fomba tsara hamenoana ny banga. Ny fanampin-tsakafo maitso dia fanampim-panafody isan'andro izay manampy amin'ny fampitomboana ny fihinanana vitamina, mineraly ary fibre ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny vovoka maitso dia mora afangaro amin'ny rano miaraka amin'ny zava-pisotro tianao indrindra na smoothie na atao amin'ny fomba fanamboarana. Afaka manampy izy ireo:
Hampitombo hery
Mamelona ny hery fiarovana
Manatsara ny fandevonan-kanina
Amporisiho ny fahazavana ara-tsaina
Mandray anjara amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra
Mampihena ny mety ho aretina mitaiza
Mampiroborobo ny fiasan'ny aty sy ny voa
F'inona izy ireo?
Ny fanampin-tsakafo maitso dia endrika vitaminina, mineraly, fibre, antioxidants, phytochemicals, ary zavatra simika bioactive hafa.
Izy ireo dia avy amin'ny voankazo, legioma, anana ary ahidrano mba hanambatra ny akora ho fanampin-tsakafo mety. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
zavatra mahavelona
Satria ny ankamaroan'ny vovobony maitso dia misy fitambaran'ny akora, ny hakitroky ny otrikaina dia ambony. Ny fanampin-tsakafo maitso maitso dia azo heverina ho vokatra vitaminina sy mineraly. Matetika izy ireo dia ahitana:
Vitaminina A, C, ary K
Iron
magnésium
kalsioma
Mahasalama ny
Ny fihinanana vitaminina sy mineraly isan'andro dia mety hanampy ho an'ny olona manana fahafahana mamokatra voafetra na te-hanampy ny sakafony amin'ny sakafo fanampiny.
Energy
Ny phytochemical hita amin'ny voankazo sy legioma dia hita fa manatsara ny haavon'ny angovo. Nisy vokany tsara ny fandinihana ny fiantraikan'izy ireo eo amin'ny fahaiza-manao ara-batana sy ny fiaretana. Hitan'ny mpikaroka fa ny phytonutrients toy ny ao anaty vovoka maitso dia manampy amin'ny fampitomboana ny angovo, hanatsara ny fahaiza-manaony, hampihenana ny fahatsapana harerahana, hanatsara ny fitadidiana ary hampihenana ny fotoana fanarenana. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Health Digestive
Ny vovoka maitso dia manan-karena amin'ny fibre mety levona sy tsy mety levona, izay manampy amin'ny fahatsapana ho voky sy afa-po aorian'ny sakafo ary zava-dehibe amin'ny fandevonan-kanina ara-pahasalamana sy ny fikorianan'ny tsinay tsy tapaka. Ny fihinanana sakafo be fibre dia mifandray amin'ny fanaraha-maso tsara indrindra ny siramamy ao amin'ny ra sy ny fanatsarana ny fahasamihafan'ny microbiota tsinay. Ireo lafin-javatra ireo dia manan-danja amin'ny fitazonana ny lanjan'ny vatana salama sy ny fampihenana ny mety ho aretina mitaiza, ohatra, ny diabeta karazany 2. (Thomas M. Barber et al., 2020) Ny phytochemicals, anisan'izany ny flavonoids, dia hita fa misy fiantraikany ara-pahasalamana amin'ny entona, fivontosana, fitohanana, ary aretim-pivalanana mifandray amin'ny IBS. Ny phytonutrients hafa dia hita fa mampihena ny soritr'aretina sasany amin'ny colitis ulcerative. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Ny fiasan'ny rafitra fiarovana
Ny fanampin-tsakafo maitso maitso dia naneho ny fahafahana mitazona ny hery fiarovana ara-pahasalamana sy mampihena mamaivay amin'ny votoatiny antioxidant. Ny vovobony maitso misy ahidrano na algôma dia manankarena amin'ny asidra matavy phytochemical sy poly-unsaturated izay manana fananana antioxidant mba hampihenana ny areti-maso sy hisorohana ny fahasimban'ny sela. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Ny fitsapana natao kisendrasendra dia nahatsikaritra fa ny fifangaroan'ny voankazo sy voaroy ary legioma mifangaro dia mampihena ny oksida ary mampihena ny areti-maso, noho ny phytochemicals hita ao amin'ny voankazo sy legioma.Manfred Lamprecht et al., 2013)
Detoxification
Ny aty sy ny voa no taova lehibe amin’ny fanadiovana voajanahary. Ny aty dia manampy ny vatana handray otrikaina avy amin'ny sakafo nohanina ary manala ny fako sy poizina amin'ny alalan'ny voa. (Tranombokim-pirenena momba ny fitsaboana. 2016) Ny zavamaniry dia feno antioxidants sy phytochemicals izay miaro ny aty sy ny voa amin'ny fahasimban'ny radika maimaim-poana sy ny adin-tsaina oksidia. (Yong-Song Guan et al., 2015) Ny fanampin-tsakafo maitso dia avy amin'ireo zavamaniry ireo. Rehefa misotro vovo-maitso dia mitombo ara-boajanahary ny fisotron-drongony rehefa afangaro amin'ny rano 8 ka hatramin'ny 12 ounces ny vovo-maitso mahazatra.
Na mifangaro, na mifangaro, na atao amin'ny fihozongozonana, ny anana vovoka dia fomba mety sy mahomby hahazoana ny fatra isan'andro amin'ny antioxidants, vitamina, mineraly ary otrikaina hafa.
Ny sakafo mahasitrana: miady amin'ny areti-mandringana, manaiky ny fahasalamana
References
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Fanampiana voankazo sy legioma ary fahasalamana ho an'ny aretim-po: Famerenana rafitra avy amin'ny fomba fijerin'ny fahasalamam-bahoaka. Journal of Clinical Medicine, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Porofon'ny klinika momba ny tombotsoan'ny phytonutrients amin'ny fikarakarana ny fahasalaman'ny olombelona. Otrikaina, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Ny soa azo avy amin'ny fibre ara-pahasalamana. Otrikaina, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Ny lipida azo avy amin'ny ahidrano dia mety ho anti-inflammatory agent: Review. Gazety iraisam-pirenena momba ny fikarohana momba ny tontolo iainana sy ny fahasalamam-bahoaka, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Ny famenoana amin'ny vovobony ranom-boankazo sy ny fanatanjahan-tena dia mampihena ny oxidation sy ny areti-maso, ary manatsara ny microcirculation amin'ny vehivavy matavy loatra: angon-drakitra fitsapana voafehy. The British Journal of Nutrition, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Alemaina: Ivontoerana momba ny kalitao sy ny fahombiazan'ny fikarakarana ara-pahasalamana (IQWiG); 2006-. Ahoana no fiasan'ny aty? 2009 Sep 17 [Nohavaozina 2016 Aogositra 22]. azo avy amin'ny: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Fitsaboana fanampiny sy hafa ho an'ny aretin'ny atiny 2014. Fitsaboana fanampiny sy fitsaboana hafa mifototra amin'ny porofo: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Ho an'ny olona voan'ny alèjy voanjo, mety ho mahafa-po toy ny sandwich dibera voanjo tena mamy na crunchy ve ny fitadiavana safidy voanjo?
Sandwich dibera voanjo Alternatives
Ho an'ny olona izay tsy afaka mihinana sandwich dibera voanjo noho ny tsy fahampian-tsakafo, dia misy safidy hafa mahafa-po. Ny dibera voanjo hazo, ny dibera voa, ary ny hena deli dia afaka manome fahafaham-po ny faniriana sandwich ary manome sakafo. Ireto misy fomba hafa mahasalama sy mahavelona azo andramana:
Dibera sy jam, Jelly, na voatahiry
Ity dibera ity dia vita amin'ny voan'ny tanamasoandro.
Ham sy fromazy, voantsinapy voanjo amin'ny mofo rye
Ny fahazoana ham sy fromazy avy amin'ny deli dia mety hisy fandotoana amin'ny allergens mandritra ny fitetika sy ny famonosana.
Ny ham sy fromazy efa voaomana mialoha sy voatetika dia azo antoka kokoa amin'ny resaka allergens.
Tsara ny mamaky ny etikety amin'ny akora ho an'ny allergens mety hitranga, satria ny fanodinana ao amin'ny trano dia mety hisy olana amin'ny fandotoana. (William J. Sheehan, et al., 2018)
Ny dibera misy cashew amin'ny muffin anglisy mafana miaraka amin'ny voaloboka eo amboniny ho fanamafisana ny vy dia mampahatsiahy ny horonana kanelina.
Dibera voatavo sy Sandwich tantely
Dibera voatavo dia vita amin'ny nofom-boasary amin'ny voatavo.
Dibera voatavo dia atao amin'ny fanendasany ny voa voatavo sy ny fitotoana azy ho toy ny dibera.
Ny dibera voa dia azo aparitaka amin'ny mofo ary arotsaka miaraka amin'ny tantely kely eo amboniny mba hahazoana sakafo mahavelona sy matsiro.
Misy safidy hafa amin'ny ronono voanjo mahasalama izay azo afangaro, ampifandraisina ary amboarina ho sandwich mahafa-po isan-karazany. Ny olona tsirairay dia asaina manatona mpitsabo na mpitsabo amin'ny sakafo na sakafo ara-tsakafo mba hahitana izay mety aminy.
Safidy marani-tsaina, fahasalamana tsara kokoa
References
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Allergie na tsy fahazakana ny voa sy ny tanamasoandro dibera ho toy ny soso-kevitra fiara ho an'ny fahatsapana. Allergy, asthma ary immunology klinika: Journal of the Canadian Society of Allergy and Clinical Immunology, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Departemantan'ny Fambolena Amerikana: FoodData Central. Voa, dibera voan-boninkazo, miaraka amin'ny sira (Misy sakafo ho an'ny Programan'ny fitsinjarana ny sakafo USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Fiposahan'ny sakafo ara-tontolo iainana: Inona no atahoran'ny fihetsehan'ny klinika avy amin'ny fifampikasohana sy ny loza ateraky ny fahatsapana. Gazety momba ny allergy sy immunology klinika. Amin'ny fampiharana, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Dibera mifototra amin'ny zavamaniry. Journal of Food Science and Technology, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Famaritana phenotypical amin'ny ankizy tsy mahazaka voanjo miaraka amin'ny fahasamihafana eo amin'ny allergy cross amin'ny voan-kazo sy ny legumes hafa. Allergy sy immunology ho an'ny ankizy: Famoahana ofisialy ny Fikambanana Eoropeana momba ny Allergy Pediatric sy Immunology, 28 (3), 245-250. doi.org/10.1111/pai.12698
Almond Board of California. Tabilao fampitahana otrikaina ho an'ny voanjo hazo.
American Academy of Allergy, Asthma ary Immunology. Ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny allergie na tsy fahazakana amin'ny hazo.
Ny ati-doha sy ny vatana dia mila macronutrients izay misy gliosida, tavy ary proteinina amin'ny habetsahana mety mba hampatanjaka ny vatana. Tokony ho ny antsasaky ny kaloria dia tokony ho avy amin'ny gliosida, 30% avy amin'ny tavy, ary 20% avy amin'ny proteinina. Ny hakitroky ny angovo avy amin'ny sakafo dia ny habetsahan'ny angovo, aseho amin'ny isan'ny kaloria, amin'ny fandrefesana lanja manokana.
Sakafo Energy Density
Ny hakitroky ny angovo dia voafaritra amin'ny ampahany amin'ny macronutrients - proteinina, tavy, gliosida, fibre ary rano.
Ny sakafo be angovo dia be kaloria isaky ny manompo.
Ny sakafo misy fibre sy rano be dia be dia manana hakitroky ambany kokoa.
Ny sakafo be matavy dia mitombo ny hakitroky ny angovo.
Ohatra iray amin'ny sakafo be angovo be dia be ny donut noho ny fanisana kaloria be avy amin'ny siramamy, ny tavy ary ny haben'ny fanompoana kely.
Ny sakafo be angovo dia misy kaloria/angovo be isaky ny grama. Amin'ny ankapobeny dia avo kokoa amin'ny tavy izy ireo ary ambany kokoa amin'ny rano. Ireto misy ohatra amin'ny sakafo be angovo:
ronono feno matavy
dibera
Cheese
Dibera voanjo
Tapa-kena matavy
Legioma starchy
Saosy matevina
voanjo
ambioka
Ny sakafo tsy dia be otrikaina dia ahitana:
zava-mamy
Sakafo nendasina
ovy endasina
paty
biscuits
poti
Ny sakafo toy ny lasopy sy ny zava-pisotro dia mety ho avo na ambany ny hakitroky ny angovo arakaraka ny akora. Ny lasopy vita amin'ny ron-kena miaraka amin'ny anana dia matetika manana hakitroky ambany, fa ny lasopy misy crème dia be angovo. Ny ronono tsy matavy dia kely kokoa noho ny ronono mahazatra, ary ny soda sakafo dia kely kokoa noho ny soda mahazatra.
Sakafo Mavesatry ny angovo ambany
Ny sakafo manana hakitroky ambany angovo dia ahitana maitso fibre sy legioma miloko.
Ny sakafo manana hakitroky ambany angovo dia matetika be otrikaina, izay midika fa manana otrikaina be dia be isaky ny haben'ny fanompoana.
Ny voankazo sy voaroy ary legioma maro dia ambany kaloria, be fibre, ary feno vitamina sy mineraly.
Ny sakafo be rano be toy ny voasary makirana sy ny melon dia matetika tsy dia be hery loatra.
Ny sakafo ambany kaloria matetika dia manana hakitroky ny angovo ambany, fa tsy foana.
Zava-dehibe ny mamaky etikety momba ny sakafo mba hahafantarana hoe firy ny kaloria omena isan'andro.
Weight Management
Ny fitantanana lanja dia mikasika ny fijerena ny isan'ny kaloria raisina sy ny isan'ny kaloria nodorana.
Ny famenoana sakafo manana hakitroky ny angovo ambany dia hahatonga ny vatana ho afa-po raha mihinana kely kokoa ny kaloria avo lenta.
Manomàna sakafo rehetra mba hampidirana sakafo manana hakitroky ny angovo ambany ary be otrikaina.
Na izany aza, ny mifanohitra amin'izany dia mety hitranga raha mihinana sakafo ambany angovo ny olona, mila sakafo be dia be mba hamenoana, ary vokatr'izany dia handray kaloria bebe kokoa.
Tsy mety amin'ny fampihenana lanja izany, fa mety hanampy izany raha miezaka mampitombo lanja.
High-angovo-be sakafo izay mahavelona dia ahitana zavokà, voanjo ary voa.
Tolo-kevitra fanitsiana
Ampio voankazo sy legioma bebe kokoa amin'ny lovia
Farafahakeliny ny antsasaky ny lovia dia tokony ho rakotra voankazo sy legioma ambany kaloria.
Ny voaroy dia mamy sy matsiro ary manome Mahasalama ny
Avelao ny ampahefatry ny vilia ho an'ny proteinina, ary ny ampahefatry ny ambiny dia afaka mitazona sakafo misy tsiranoka toy ny paty, ovy, na vary.
Ny fihinanana voankazo sy legioma bebe kokoa dia hameno ny vatana amin'ny ampahany izay mitarika amin'ny fihinanana sakafo tsy dia misy angovo be loatra.
Tokony hanandrana fomba fanamboarana isan-karazany ny mpihinana, na ho ela na ho haingana dia hahita zavatra ankafiziny izy ireo.
Atombohy amin'ny salady na lasopy misy ron-kena mazava
Ny lasopy sy ny salady dia hameno ny vatana alohan'ny sakafo be dia be toy ny paty, pizza, na sakafo be kaloria hafa.
Fadio ny salady misy crème mavesatra sy lasopy misy crème.
Ny rano dia tsy misy kaloria ary ny fisotroana vera vitsivitsy dia afaka manampy amin'ny fanafoanana ny hanoanana mandra-pahatongan'ny sakafo manaraka, na a sakafo maivana ambany.
Fernandez, Melissa Anne, and André Marette. "Tombontsoa ara-pahasalamana mety hitranga amin'ny fampifangaroana ny yaourt sy ny voankazo mifototra amin'ny toetrany probiotic sy prebiotic." Fandrosoana amin'ny sakafo (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 janoary 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. "Ny fiantraikan'ny vondrona sakafo samihafa amin'ny fihinanana angovo ao anaty sy eo amin'ny tsirairay." European Journal of Nutrition vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. "Famerenana rafitra momba ny fanarahana ny fanampin-tsakafo am-bava." Sakafo ara-pahasalamana (Edinburgh, Scotland) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Ny fanodinkodinana ny tavy ara-tsakafo sy ny hakitroky ny angovo ary ny fiantraikany manaraka amin'ny flux substrate sy ny fihinanana sakafo." The American Journal of Clinical Nutrition Vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. "Angovo sy sakafo." Basic Life Sciences vol. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. "Ny fampihenana ny hakitroky ny angovo gilasy dia tsy mitaky ny fihenan'ny fanekena na miteraka fanonerana aorian'ny fisehoana miverimberina." European Journal of Clinical Nutrition Vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
The ny rafi-pitabatabana mampita vaovao eo amin’ny atidoha sy ny hozatra ary ny taova amin’ny alalan’ny fakan’ny nerve 31 avy amin’ny tadin’ny hazon-damosina. Mifandray amin'ny hozatra sy taova ao amin'ny vatana ireo fakan'ny nerveo ireo, ka miantoka ny fizaran'ny vatana tsirairay mifandray amin'ny tendrony ambony sy ambany. Ny mari-pamantarana neurônina ampitaina amin'ny alalan'ireo fakan'ny nerve dia manome mangoraka ary parasympathetic famantarana, mamela ny vatana sy ny rafitra miasa tsara. Na izany aza, ny ratra sy ny otrikaretina misy fiantraikany amin'ny fakan'ny nerve dia mety hahatonga ny famantarana ny neuron ho lasa tsy marin-toerana, mahakasika ny hozatra, ny tavy ary ny taova tena ilaina ary mitarika fitondran-tena maharitra ary soritr'aretina toy ny fanaintainana. Soa ihany fa ny fiovana kely amin'ny sakafo sy ny fanampin-tsakafo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny nerveo sy hanatsara ny fiainan'ny olona iray. Ity lahatsoratra ity dia hiresaka momba ny fanaintainan'ny nerve sy ny soritr'aretiny, ny fomba ahafahan'ny otrikaina sy ny fanampin-tsakafo manampy amin'ny fampihenana azy, ary ny fitsaboana tsy fandidiana izay afaka manampy amin'ny famerenana ny vatana amin'ny fanaintainan'ny nerve. Miara-miasa amin'ireo mpanome tolotra ara-pitsaboana voamarina izahay izay mampiasa ny mombamomba ny marary anay mba hanomezana fitsaboana tsy fandidiana amin'ny fanaintainan'ny nerveuse miaraka amin'ny otrikaina sy fanampin-tsakafo avy amin'ny fiverimberenana. Mamporisika ny marary izahay hametraka fanontaniana manan-danja sy hikatsaka fampianarana amin'ny mpitsabo mifandray aminay momba ny toe-pahasalamany. Dr. Jimenez, DC, dia manome ity fampahalalana ity ho serivisy fanabeazana. Disclaimer
Ahoana no mitranga amin'ny fanaintainan'ny nerve?
Efa niaina tsimatra sy fanjaitra ve ianao teo amin'ny tananao na ny tongotrao na ny fihetsehana hozatra tsy tapaka? Angamba ianao mahatsapa fanaintainana eo amin'ny tendrony ambony na ambany. Raha toa ianao ka manana ireo fahatsapana ireo manerana ny vatanao, dia mety ho noho ny fanaintainan'ny nerveuse misy fiantraikany amin'ny rafitra musculoskeletal anao izany. Ny fikarohana fikarohana dia naneho Ny fanaintainan'ny nerve dia matetika vokatry ny ratra na aretina misy fiantraikany amin'ny rafitra somatosensory ao amin'ny atidoha. Mety hiteraka tsy fifandanjana amin'ny famantarana ny neuron izany ary hanelingelina ny fampahalalana mandeha any amin'ny atidoha. Ny rafitra somatosensory dia tompon'andraikitra amin'ny fahafahantsika mahatsapa, manohina ary mahatsapa tsindry sy fanaintainana. Rehefa voan'ny ratra na otrikaretina izy io, dia mety hikorontana ny fampahalalana ao amin'ny tadin'ny hazon-damosina sy ny atidoha. Nisy fikarohana fikarohana fanampiny nambara Ny fanaintainan'ny nerve dia mety ho vokatry ny fakan'ny nerve compresses, mitarika amin'ny fanaintainana mitohy na miverimberina izay mety hiparitaka any amin'ny faritra samihafa ary miteraka fiovana ara-drafitra misy ny fahatsapana periferika sy afovoany. Izany dia mety hitarika soritr'aretina mifandray izay mety hanelingelina ny fiasan'ny vatana ara-dalàna.
Ny soritr'aretin'ny fangirifiriana
Mety ho fanaintainan'ny nerve izany raha mahatsapa fanaintainana eo amin'ny tendrony ambony na ambany ianao. Nisy fikarohana natao fa io karazana fanaintainana io dia mety miteraka soritr'aretina toy ny fanaintainana ao amin'ny hozatrao na ny taova, fa ny aretin'ny neurolojia dia mety miteraka izany. Ny fahasarotana sy ny soritr'aretina manokana dia mety tsy mitovy amin'ny olona tsirairay. Ny soritr'aretina mahazatra sasany amin'ny fanaintainan'ny nerve dia:
Ny fanaintainana resahina
fahafahana mahatsapa
mangorintsina
Fihenan'ny kognitive
Very ny fiasan'ny sensory sy ny motera
mamaivay
Fanaintainana amin'ny fikasihana maivana
Ny fanaintainan'ny nerve dia olana mahazatra ho an'ireo manana aretina mitaiza, ary fikarohana fa ny mekanika fanaintainana nociceptive sy neuropathique dia mifandray. Ohatra, ny fanaintainan'ny lamosina sy ny radiculopathy dia matetika mifandray, ka miteraka fanaintainana. Midika izany fa any amin'ny toerana hafa avy amin'ny niandohan'ny fanaintainana ireo mpandray fanaintainana. Na izany aza, misy fomba hanamaivanana ny soritr'aretin'ny fanaintainan'ny nerve sy hamahana ireo antony fototra mahatonga an'io tsy fahazoana aina io.
The Functional Medicine Approach- Video
Eritrereto hoe voan'ny fanaintainan'ny nerveo ianao ary mitady hanamaivana ny soritr'aretina ary hamerina ny toetry ny vatanao. Na dia afaka manampy aza ny fanovana kely, dia mety tsy hanome vokatra haingana izy ireo. Na izany aza, ny fitsaboana miasa sy ny fitsaboana tsy fandidiana dia afaka manampy amin'ny fanaintainan'ny nerve sy ny soritr'aretina mifandraika amin'izany. Ny lahatsary etsy ambony dia manazava ny fomba azo antoka sy azo antoka ny fanafody miasa ary azo ampiarahina amin'ny fitsaboana hafa mba hanamafisana ny hozatra sy ny ligaments manodidina. Amin'ny fahatsiarovan-tena bebe kokoa ny filan'ny vatanao dia afaka mahita fanamaivanana amin'ny fanaintainan'ny nerve ianao ary manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Otrikaina ho an'ny fanaintainan'ny nerve
Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, ary Dr. Perry Bard, DC, dia nanoratra “The Ultimate Spinal Decompression” ary nanazava fa ny nerveuses ao amin'ny vatantsika dia mila otrikaina tsy tapaka amin'ny fikojakojana sy fanamboarana. Tena ilaina ny mampiditra otrikaina sy fanampin-tsakafo isan-karazany mba hampihenana ny fanaintainan'ny nerve sy ny soritr'aretiny. Ireto misy otrikaina ilaina amin'ny vatana izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny nerve.
Oxide nitrile
Ny vatana dia mamokatra otrikaina nitric oxide tena ilaina, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny nerve. Ny tsy fahampian'ny famokarana oksizenina dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana toy ny fiakaran'ny tosidrà, tsy fahampian'ny erectile, ary olana amin'ny taovam-pisefoana sy ny fo. Ny oxide nitric dia miasa toy ny vasodilator, mampitony ny lalan-drà ao amin'ny hozatra anatiny, mampiroborobo ny fikorianan'ny rà, ary mampihena ny haavon'ny tosidra. Ny oxide nitric dia tena ilaina amin'ny fanohanana ny rafi-pitatitra sy ny fo, mba hiantohana ny fahatsiarovan'ny neuron ao amin'ny fakan'ny nerve. Ny fikarohana dia manondro fa ny fihinanana fanampin-tsakafo azota dia afaka manatsara ny fampihetseham-batana.
ATP
Ny ATP dia otrikaina tena ilaina izay vokarin'ny vatan'olombelona. Ny anjara asany voalohany dia ny mitahiry sy mamoaka angovo ao anatin'ny sela. Ny ATP dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny taova sy hozatra isan-karazany ao amin'ny vatana. Ny lalan'ny metabolika ao amin'ny vatana, ny respiration sela, dia mamorona ATP, iray amin'ireo dingana mahomby indrindra. Mampiasa ATP amin'ny fiainantsika andavanandro isika amin'ny fihinanana sakafo sy zava-pisotro, ary ny rivotra fifohana rivotra dia manampy amin'ny fandravana ATP, ka mamokatra rano ao amin'ny vatana. Fanampin'izany, rehefa mihetsika ny vatana, ny ATP dia miara-miasa amin'ny oksizenina mba hamokarana angovo ao amin'ny nerve, hozatra ary taova.
Fanampiny ho an'ny fanaintainan'ny nerve
Ny vatana dia mitaky fanampin-tsakafo ho fanampin'ny otrikaina mba hanamaivanana ny soritr'aretin'ny havizanana, ny areti-maso ary ny fanaintainana vokatry ny fanaintainan'ny nerve. Ny fanaintainan'ny nerveuse dia mety hisy fiantraikany amin'ny nerve parasympathetic sy simpatika, mitarika ho amin'ny fanelingelenana ny mari-pamantarana neuron, ka ny atidoha dia mandefa ny hery fiarovana hanafika ireo rafitra sela salama toy ny hoe mpanafika vahiny. Na izany aza, ny fikarohana no naseho fa ny fampidirana fanampin-tsakafo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny voka-dratsin'ny fanaintainan'ny nerve, manatsara ny fahaterahana indray ny neural, mampihena ny adin-tsaina oxidative, ary manatsara ny fanarenana ny motera sy ny fiasan'ny nerveuses.
Fitsaboana ho an'ny fanaintainan'ny nerve
Mba hampihenana tsara ny fiantraikan'ny fanaintainan'ny nerve, matetika ny olona dia manontany amin'ny dokotera voalohany mba hamolavola drafitra fitsaboana manokana. Ny otrikaina sy ny fanampin-tsakafo dia antsasaky ny dingana fanarenana. Ny fitsaboana tsy misy fandidiana toy ny fikarakarana kiropraktika, ny fitsaboana ara-batana, ary ny famotehana ny hazondamosina dia mety hampidina ny aretina mitaiza mifandray amin'ny fanaintainan'ny nerve. Nasehon'ny fandinihana fa ny fakan'ny nerve compresses ateraky ny anton-javatra pathologique dia mety hitarika amin'ny risika mifanipaka izay misy fiantraikany amin'ny vatana. Ny décompression amin'ny hazondamosina dia fitsaboana izay manamaivana ny nerveuses amin'ny alàlan'ny fanerena malefaka amin'ny kapila hazondamosina. Ny fihenan'ny hazondamosina, miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana, ny fanatanjahan-tena ary ny fitsaboana hafa, dia afaka mampianatra ny olona amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny nerve.
Famaranana
Ny fanaintainan'ny nerveuse dia mety hisy fiatraikany mafy amin'ny fiainan'ny olona iray, ka miteraka fahasembanana sy fihenan'ny kalitaon'ny fiainana noho ny mety ho loza mety hitranga amin'ny hozatra, taova ary hozatra. Na izany aza, ny fampidirana karazan-tsakafo sy fanampin-tsakafo isan-karazany ao amin'ny vatana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny vokatry ny fanaintainan'ny nerve. Amin'ny fampifangaroana ireo fomba ireo amin'ny fitsaboana tsy amin'ny fandidiana, ny tsirairay dia afaka mahazo tsara kokoa ny zava-mitranga amin'ny vatany ary miasa amin'ny famerenana azy ireo amin'ny laoniny. Ny drafitra manokana momba ny fahasalamana sy ny fahasalamana izay ahitana ireo teknika ireo dia afaka manamaivana ny fanaintainan'ny nerve sy ny soritr'aretina ary mampiroborobo ny fanasitranana voajanahary.
Fanampiana hanamaivanana ny aretin-doha: Ireo olona voan'ny aretin'andoha na aretin'andoha dia tokony hihevitra ny hampiditra fanampin-tsakafo mba hanamaivanana ny hamafin'ny aretin'andoha sy matetika. Ny sakafo sy ny fahazarana ara-tsakafo dia misy fiantraikany amin'ny rafitra rehetra ao amin'ny vatana. Na dia miadana kokoa aza ny fiantraikany noho ny fanafody, raha ampiasaina araka ny tokony ho izy ny sakafo mba hanasitranana ny vatana sy hihazonana ny fahasalamana, dia mety tsy ilaina na mitaky kely kokoa ny fitsaboana hafa. Maro ny mpanome tolotra ara-pahasalamana no mahatakatra fa ny sakafo dia fanafody afaka manampy amin'ny fitsaboana fanasitranana toy ny fanorana sy ny fikarakarana kiropraktika, izay mahatonga ny fitsaboana mahomby kokoa rehefa ampiasaina amin'ny fanitsiana ny sakafo.
Fanampiana hanamaivanana ny aretin-doha
Tsy ny fomba fiaina sy ny sakafo tsy ara-pahasalamana ihany no mahatonga ny aretin'andoha. Ny hafa dia ahitana:
Ny tanjon'ny fitsaboana miasa dia ny hanampy ny olona hahatratra ny tanjony ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana izay ahitana:
Fiainana mavitrika tsy tapaka.
Fomba fisefoana tsara indrindra.
Fomba torimaso tsara.
Fanadiovana tanteraka.
Sakafo ara-pahasalamana.
Fanatsarana ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina.
Nihatsara ny fahasalamana ara-tsaina.
Fanatsarana ny fahasalaman'ny musculoskeletal.
Fanaintainana Receptors - Aretin-doha
Manaintaina sy tsy mahazo aina ny soritr'aretina rehefa mirehitra na sosotra ny rafitry ny loha samihafa. Ireto rafitra ireto dia ahitana:
Nentin'ny loha sy ny tendany.
Hozatry ny tendany sy ny loha.
Ny hoditry ny loha.
Aretina mitondra mankany amin'ny atidoha.
Membran'ny sofina, orona ary tenda.
Sinuses izay anisan'ny rafi-pisefoana.
Ny fanaintainana dia azo lazaina ihany koa, izay midika fa ny fanaintainana amin'ny faritra iray dia mety hiparitaka amin'ny faritra akaiky. Ohatra iray ny fanaintainan'ny aretin'andoha vokatry ny hamafin'ny hatoka sy ny fihenjanana.
antony
Foods
Mamaritra raha fahatsapan-tena momba ny sakafo Mety ho sarotra ny mahatonga na mandray anjara amin'ny aretin'andoha na migraine. Manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny sakafo sy ny sakafo ara-tsakafo mba hitazonana diary momba ny sakafo mba hanaraha-maso ny sakafo, ny tsakitsaky, ny zava-pisotro, ny fisotroana toaka, ny fihetsiky ny vatana, ary ny fihetseham-pon'ilay olona.
Ity dingana ity dia afaka manampy amin'ny fahafantarana ny sakafo na ny fomba fihinana izay mety hahatonga ny aretin'andoha.
Ny mpitsabo ara-pahasalamana iray dia afaka manohana ity dingana ity ary manampy amin'ny famantarana ny fahatsapana.
Amin'ny fanafoanana sy ny fialana amin'ny sakafo voahodina dia mety hanamaivana ny aretin'andoha. Tafiditra ao anatin'izany ny fandrarana voafetra amin'ny loko artifisialy, ny mamy, ny tsiro ary ny zavatra hafa tsy voajanahary.
Histamine dia a amine vasoactive Izany dia mitarika ny famokarana mucus, fanitarana lalan-dra, bronchoconstriction.
Ny histamine dia ao amin'ny ankamaroan'ny vatan'ny vatana, toy ny orona, sinus, hoditra, selan-dra ary havokavoka. Saingy ny vovobony, ny volo, ny vovoka vovoka, sns., dia afaka mamoaka histamine.
tsy fahampian-drano
Ny tsy fahampian-drano dia mety hisy fiantraikany amin'ny vatana sy ny fiasan'ny saina rehetra.
Ny hydration tsy tapaka dia afaka misoroka ny aretin'andoha sy manamaivana ny fanaintainana.
Ny fomba mora hitsapana ny antony mahatonga ny aretin'andoha dia ny fandinihana ny fisotroana rano be dia be alohan'ny safidy hafa.
Ny fisotroana rano madio tsy misy additives no fomba haingana sy mora indrindra amin'ny fanamainana ny vatanao.
Mihinàna sakafo misy rano be dia be ho an'ny hydration, anisan'izany ny voankazo citrus, kôkômbra, melon, zucchini, seleria, spinach ary kale.
Ny vokatra fanadiovana, makiazy, shampoo, ary vokatra hafa dia hita fa misy akora simika izay mety hanaratsy ny aretin'andoha ary mety hiteraka aretin'andoha mihitsy aza.
Mahomby amin'ny fanaintainan'ny aretin'andoha ny coriander syrup.
Ny fomba iray hanamaivanana ny aretin'andoha dia ny fandrarahana rano mafana amin'ny voa vaovao ary ny fofona ny etona.
Mba hampitomboana ny fahombiazany, asio servieta eo amin'ny lohanao.
Seleria na menaka voanio seleria
Seleria afaka mampihena ny mamaivay sy mampidina tosidra.
Na izany aza, ny vehivavy bevohoka na ny olona voan'ny aretin'ny voa, ny tosidra ambany, ny fihinanana fanafody tiroida, ny fampihenana ny rà, ny lithium, na ny diuretika dia tsy tokony hampiasa voan'ny seleria.
Menaka Peppermint dia hita ihany koa fa antibaktera voajanahary, antiviral, antifungal, antiparasitic, ary fanalefahana fanaintainana.
Menaka Lavender afaka manafoana ny fihenjanana, manatsara ny fikorianan'ny ra, ary manamaivana ny fanaintainana.
Izy ireo dia fitaovana fanalefahana fanaintainana mahomby ho an'ny aretin'andoha sy migraine.
butterbur
izany mahantra mitombo any Eoropa, faritra sasany any Azia, ary Amerika Avaratra.
A fianarana Hita fa ny olona izay nihinana 75 mg ny nalaina indroa isan'andro dia mampihena ny fatran'ny migraine.
feverfew
A zavamaniry anana ny raviny maina dia hita fa manamaivana ny soritr'aretina mifandray amin'ny aretin'andoha, aretin'andoha, fadimbolana, asthma, fanina, ary arthritis.
Ny feverfew dia hita amin'ny fanampin-tsakafo.
Afaka manova ny fiantraikan'ny fanafody sasany sy tsy misy prescription izany.
Betsaka ny porofo manohana ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo ara-pahasalamana. Ampifandraisina amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fomba fiaina ara-pahasalamana, ireo fanampin-tsakafo ireo dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny aretin'andoha. Tahaka ny amin'ny fanampin-tsakafo rehetra, miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana fitsaboana fanampiny.
Fikarakarana kiropraktika ho an'ny migraines
References
Ariyanfar, Shadi, et al. "Famerenana momba ny aretin-doha mifandray amin'ny sakafo fanampiny." Tatitra momba ny fanaintainana sy ny aretin'andoha ankehitriny vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, et al. "Torolalana mifototra amin'ny porofo momba ny fitsaboana kiropraktika amin'ny olon-dehibe voan'ny aretin'andoha." Journal of Manipulative and physiological therapeutics vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC et al. "Ny fitsapana voalohany mifehy ny placebo amin'ny fakana fakany butterbur manokana ho an'ny fisorohana ny migraine: famerenana indray ny fepetra mahomby." European Neurology vol. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, et al. "Ny fiantraikan'ny menaka tena ilaina Lavender sy ny fiantraikany amin'ny klinika amin'ny mpitsabo nify: famerenana." International Journal of Clinical pediatric dentistry vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A et al. "Ny aretin'andoha sy ny Magnesium: Mekanisma, ny bioavailability, ny fahombiazan'ny fitsaboana ary ny tombony azo avy amin'ny Magnesium Pidolate." Otrikaina vol. 12,9 2660. 31 aogositra 2020, doi:10.3390/no12092660
Mansouri, Samaneh, et al. "Ny fanombanana ny fiantraikan'ny Coriandrum sativum syrup amin'ny tsy fisian'ny migraine amin'ny fampiasana modely mifangaro." Medical Journal of the Islamic Republic of Iran vol. 34 44. 6 Mey. 2020, doi: 10.34171/mjiri.34.44
Ny vatana dia manao anzima fandevonan-kanina mba hanampy amin'ny fandravana gliosida, tavy ary proteinina. Ny fandevonan-kanina ara-pahasalamana sy ny fandevonan-kanina dia miankina amin'ireo enzymes ireo, proteinina izay manafaingana ny fanehoan-kevitra simika ao amin'ny vava, ny pancreas ary ny tsinainy. Ny toe-pahasalamana sasany toy ny tsy fahampiana pancreatic ary tsy fandeferana lactose dia mety miteraka fatran'ny enzyme ambany sy tsy fahampiana ary mety mila anzima fandevonan-kanina soloina mba hisorohana malabsorption. Eo no miditra ny fanampin'ny enzyme fandevonan-kanina.
Enzymes fandevonan-kanina
Ny enzymes fandevonan-kanina dia ampahany manan-danja amin'ny fandevonan-kanina; Raha tsy misy azy ireo dia tsy afaka mamotika ny sakafo ny vatana, ary tsy afaka mitroka tanteraka ny otrikaina. Ny tsy fahampian'ny enzymes fandevonan-kanina dia mety miteraka soritr'aretin'ny gastrointestinal/GI ary miteraka tsy fahampian-tsakafo, na dia amin'ny sakafo mahavelona aza. Ny vokatr'izany dia soritr'aretin'ny fandevonan-kanina tsy mahafinaritra izay mety ahitana:
Ny tsy fahampian'ny otrikaina
Bloating
Fanaintainan'ny alahelo
maloiloy
mandoa
Ny fanampin'ny enzyme fandevonan-kanina dia nampiasaina tamin'ny fitsaboana ireo endrika mahazatra fahasosoran'ny tsinay, aretim-po, ary aretina hafa.
Karazana Enzyme
The anzima fandevonan-kanina lehibe natao tao amin'ny pancreas dia ahitana:
amylase
Atao ao am-bava koa izy io.
Mamadika ny gliosida, na ny hydroéthylamidon, ho lasa molekiola siramamy.
Ny amylase ambany dia mety miteraka aretim-pivalanana.
lipase
Miara-miasa amin'ny atiny izy io mba handrava ny tavy.
Ny tsy fahampian'ny lipase dia miteraka fihenan'ny vitaminina A, D, E, ary K.
protease
Io enzyme io dia mamadika ny proteinina ho asidra amino.
Izy io koa dia manampy amin'ny fitazonana ny bakteria, ny masirasira ary ny protozoa ao amin'ny tsinainy.
Ny tsy fahampian'ny protease dia mety miteraka allergie na tsy fahazakana ao amin'ny tsinay.
Enzymes natao tao amin'ny tsinay kely ahitana:
Lactase
Manimba lactose, siramamy hita amin'ny vokatra vita amin'ny ronono.
Sucrase
Manimba ny sucrose, siramamy hita amin'ny voankazo sy legioma.
ny tsy fahampian'ny
Rehefa tsy mamokatra enzymes fandevonan-kanina ampy ny vatana na tsy mamoaka azy tsara. Misy karazany vitsivitsy:
Tsy fahazakana laktose
Tsy mamokatra laktase ampy ny vatana, ka sarotra ny mandevona ny siramamy voajanahary ao amin'ny ronono sy ny vokatra vita amin'ny ronono.
Tsy fahampiana pancreatic Exocrine
sofina dia rehefa tsy mamokatra ampy amin’ireo anzima ilaina handevonana gliosida sy proteinina ary tavy ny pancreas.
Congenital Sucrase-Isomaltase tsy fahampiana
The vatana tsy manana sucrase ampy handevonana siramamy sasany.
soritr'aretina
mahazatra dNy tsy fahampian'ny enzyme igestive soritr'aretina:
Ny firesahana amin'ny dokotera raha mitohy ny soritr'aretina dia soso-kevitra, satria mety ho famantarana ny fahasosorana amin'ny tsinay izany na manondro aretina lehibe kokoa.
fanampin-tsakafo
Enzymes prescription
Miankina amin'ny hamafin'ny aretina, ny olona voan'ny tsy fahampian'ny enzyme dia mety mila mandray anzima fandevonan-kanina. Ireo fanampin-tsakafo ireo dia manampy amin'ny fahapotehan'ny sakafo sy ny fitehirizana otrikaina. Ny fitsaboana fanoloana anzima mahazatra indrindra dia fitsaboana fanoloana enzyme pancreatic na PERT. Ny PERT dia fanafody voatendry izay misy amylase, lipase, ary protease. Matetika ny olona voan'ny cystic fibrosis dia tsy ampy ny enzyme pancreatic, satria tsy afaka mamoaka ny enzymes ny vatana. Ary ny olona voan'ny pankreatitis dia mila PERT satria ny pancreas dia miteraka mucus sy holatra rehefa mandeha ny fotoana.
Enzymes Over-The-Counter
Ny fanampin'ny enzyme fandevonan-kanina eny an-tsena dia mety misy amylase, lipase, ary protease ary afaka manampy amin'ny reflux asidra, entona, fivontosana ary aretim-pivalanana. Misy lactase sy alpha-galactosidase. Ny alfa-galactosidase dia afaka manampy amin'ny famongorana ny fibre tsy azo tsapain-tanana antsoina hoe galactooligosaccharides/GOS, hita amin'ny tsaramaso, legioma faka, ary vokatra vita amin'ny ronono sasany.
Ny sakafo sasany dia misy enzymes fandevonan-kanina, ao anatin'izany:
Ny famenoana ny sakafo amin'ny sasany amin'ireo sakafo ireo dia afaka manampy fandevonan-kanina.
Functional Nutrition
References
Beliveau, Peter JH, et al. "Famotopotorana momba ny fitsabahana amin'ny fihenan-danjan'ny kiropraktika: fanadihadiana faharoa momba ny O-COAST." Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T, ary Muhammad Wasif Saif. "Fitsaboana Fanoloana Enzyme Pancreatic: Famerenana fohy." JOP: Journal of the pancreas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "Ny fampifanarahana ny enzymes digestive amin'ny sakafo: ny lanjany ara-batana." Fanabeazana, sakafo, fampandrosoana vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. "Fanazavana momba ny fandevonan-kanina sy ny fitehirizana ny otrikaina lehibe amin'ny olombelona." Fandrosoana amin'ny fanabeazana ara-batana vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "Synthesis ny enzymes fandevonan-kanina, ny fanodinana sakafo, ary ny fitrandrahana otrikaina amin'ny crustacean decapod: fampitahana amin'ny modelin'ny fandevonan-kanina." Zoology (Jena, Germany) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C, ary Mark E Lowe. "Anzima fandevonan-kanina pancreatic olombelona." Aretina sy siansa momba ny fandevonan-kanina vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Amin'izao fotoana izao, maro ny olona no mampiditra voankazo, legioma isan-karazany, ampahany mahia amin'ny hena, ary menaka sy menaka mahasalama ho sakafony mba hahazoana ny sakafo rehetra. vitamina sy mineraly izay ilain’ny vatany. Ny vatana dia mila ireo otrikaina biolojika ho lasa angovo ho an'ny hozatra, ny tonon-taolana ary ny taova tena ilaina. Rehefa lafin-javatra ara-dalàna toy ny fihinanana sakafo tsy mahasalama, tsy ampy fanatanjahan-tena, ary misy fiantraikany amin'ny vatana ny toe-javatra fototra, izay mety hiteraka olana somato-visceral izay mifandray amin'ny fikorontanana izay manosika olona maro hahatsiaro ho tsy salama sy halahelo. Soa ihany fa manampy amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ny fanampin-tsakafo sy vitamina sasany toy ny magnesium ary mety hampihena ny vokatry ny tontolo iainana izay miteraka soritr'aretina toy ny fanaintainana ao amin'ny vatana. Amin'ity andiany 3 ity dia hojerentsika ny fiantraikan'ny magnesium manampy ny vatana sy ny sakafo misy magnesium. Part 1 jereo ny fifandraisan'ny magnesium amin'ny fahasalaman'ny fo. Part 2 jereo ny fomba manampy ny magnesium amin'ny tosidra. Antsoinay any amin'ny mpitsabo manana mari-pankasitrahana ny mararynay izay manome fitsaboana fitsaboana maro ho an'ny olona mijaly amin'ny toe-pahasalamany mifandray amin'ny haavon'ny magnesium ambany misy fiantraikany amin'ny vatana ary mifandray amin'ny toe-javatra maro misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny olona iray. Mamporisika ny marary tsirairay izahay rehefa mety amin'ny alàlan'ny fanondroana azy ireo any amin'ny mpanome fitsaboana mifandraika amin'ny fitsaboana azy ireo. Ekenay fa fomba mahatalanjona ny fanabeazana rehefa mametraka fanontaniana sarotra ataon'ny mpamatsy anay amin'ny fangatahan'ny marary sy ny fanekena azy. Dr. Jimenez, DC, dia mampiasa ity fampahalalana ity ho toy ny serivisy fanabeazana. Disclaimer
Famintinana ny Magnesium
Moa ve ianao efa niaina hozatra hozatra amin'ny toerana samihafa ao amin'ny vatanao? Ahoana ny amin'ny fikorontanan'ny hozatra na ny havizanana? Sa efa nisedra olana tamin'ny fonao ianao? Eritrereto hoe efa niatrika ireny olana mifanipaka ireny ianao izay tsy ny vatanao ihany fa ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Amin'izay fotoana izay dia mety hifanaraka amin'ny haavon'ny magnesium ambany ao amin'ny vatanao izany. Ny fandinihana dia manambara fa ity fanampin-tsakafo tena ilaina ity dia cation fahefatra be indrindra amin'ny vatana raha ny magnesium no resahina satria izy io dia mpiara-miombon'antoka amin'ny fanehoan-kevitra enzymika maro. Ny magnesium dia manampy amin'ny metabolisma angovo amin'ny sela, ka ny hozatra sy ny taova tena ilaina dia afaka miasa tsara ary manampy amin'ny famenoana ny rano miditra amin'ny intracellular sy extracellular. Ny magnesium dia manampy amin'ny metabolisma ao amin'ny vatana, saingy afaka manampy amin'ny fampihenana ny fiantraikan'ny aretina mitaiza amin'ny vatana.
Ahoana no anampian'ny Magnesium ny Vatana
Ny fandinihana fanampiny dia mampiseho fa zava-dehibe ny magnesium amin'ny fampidinana ny fiantraikan'ny aretina mitaiza amin'ny vatana. Ny magnesium dia afaka manampy olona maro miatrika olana amin'ny aretim-po na aretina mitaiza mifandray amin'ny fo na hozatra manodidina ny tendrony ambony sy ambany amin'ny vatana. Ahoana no ahafahan'ny magnesium manampy amin'ny olana ara-pahasalamana mifanindry izay mety hisy fiantraikany amin'ny vatana? Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fihinanana magnesium dia afaka manampy amin'ny fisorohana sy fitsaboana aretina maro mahazatra:
Metabolic syndrome
diabeta
aretin'andoha
Aritimia kardia
Maro amin'ireo toe-javatra ireo no mifandray amin'ny anton-javatra isan'andro izay mety hisy fiantraikany amin'ny vatana sy hitarika aretina mitaiza izay mety hiteraka fanaintainana amin'ny hozatra, ny tonon-taolana ary ny taova tena ilaina. Noho izany, ny fihinanana magnesium dia afaka mampihena ny fepetra efa nisy teo aloha amin'ny fanandratana ny vatana ary miteraka fahavoazana bebe kokoa.
Magnesium amin'ny sakafo
Alex Jimenez, manam-pahaizana momba ny biomedical, dia milaza fa ny famenoana magnesium matetika dia miteraka aretim-pivalanana ary manazava ny sakafo be magnesium. Mahagaga fa ny zavokà sy ny voanjo dia manana tsaoka feno magnesium. Ny avocado antonony iray dia manana magnesium 60 miligrama eo ho eo, raha ny voanjo, indrindra ny cashews, dia manana magnesium eo amin'ny 83 miligrama. Ny kaopy iray amin'ny amandy dia misy 383 miligrama magnesium eo ho eo. Manana potasioma 1000 miligrama ihany koa izy io, izay notantarainay tamin'ny horonan-tsary teo aloha, ary proteinina manodidina ny 30 grama. Noho izany dia sakafo maivana tsara ity raha zaraina ho antsasaky ny kaopy mandritra ny andro ny kaopy ary hanina mandritra ny dianao. Ny faharoa dia tsaramaso na legume; Ohatra, ny kaopy iray amin'ny tsaramaso mainty masaka dia misy magnesium 120 miligrama. Ary avy eo ny vary dia loharano tsara amin'ny magnesium. Inona àry no famantarana ny ambany magnesium? Ny soritr'aretin'ny magnesium ambany dia ny fikorontanan'ny hozatra, ny fahalainana, ny fitepon'ny fo tsy ara-dalàna, ny tsimatra sy ny fanjaitra eo amin'ny tanana na ny tongotra, ny fiakaran'ny tosidrà ary ny fahaketrahana. Ity horonantsary ity dia nampahafantatra anao momba ny magnesium, ny toerana hahitana azy, ary ny endrika fanampin-javatra tsara indrindra handraisana azy.
Sakafo misy magnésium
Raha ny momba ny fihinanana magnesium dia misy fomba maro hampidirana magnesium ao amin'ny rafitry ny vatana. Ny olona sasany dia mandray izany amin'ny endrika fanampim-panazavana, fa ny hafa kosa mihinana sakafo mahasalama sy mahavelona miaraka amin'ny tsaoka feno magnesium mba hahazoana ny habetsaky ny soso-kevitra. Ny sasany amin'ireo sakafo manankarena amin'ny magnesium dia ahitana:
Chocolate mainty = 65 mg magnesium
Avocado = 58 mg magnesium
Legumes = 120 mg magnesium
Tofu = 35 mg magnesium
Ny tena tsara amin'ny fahazoana ireo sakafo manankarena magnesium ireo dia azo atao amin'ny sakafo rehetra hohanintsika amin'ny sakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva. Ny fampidirana magnesium amin'ny sakafo ara-pahasalamana dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny angovo ao amin'ny vatana ary manampy amin'ny fanohanana ireo taova lehibe, tonon-taolana ary hozatra avy amin'ny aretina isan-karazany.
Famaranana
Ny magnésium dia fanampin-javatra tena ilaina ilain'ny vatana mba hampitombo ny haavon'ny angovo ary manampy amin'ny fampihenana ny vokatry ny soritr'aretina toy ny fanaintainana izay mety hiteraka dysfunction ao amin'ny vatana. Na amin'ny endrika fanampiny izany na mihinana azy amin'ny sakafo mahasalama, ny magnesium dia fanampin-javatra manan-danja ilain'ny vatana mba hiasa tsara.
References
Fiorentini, Diana, et al. "Magnésium: Biochemistry, Nutrition, Detection, ary ny fiantraikan'ny aretina mifandray amin'ny tsy fahampiany." zavatra mahavelona, Tranombokim-pirenena Amerikana momba ny fitsaboana, 30 martsa 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, ary Stephen J Genuis. "Ny maha-zava-dehibe ny Magnesium amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana." sciencea, Tranombokim-pirenena amerikana momba ny fitsaboana, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Vormann, Jürgen. "Magnésium: sakafo sy homeostasis." AIMS Fahasalamam-bahoaka, Tranombokim-pirenena amerikana momba ny fitsaboana, 23 Mey 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.
IFM's Find A Practitioner fitaovana no tambajotram-pifandraisana lehibe indrindra amin'ny Functional Medicine, noforonina mba hanampiana ireo marary hahita mpitsabo Functional Medicine na aiza na aiza eto amin'izao tontolo izao. Ireo mpampiofana voamarina IFM dia voatanisa voalohany amin'ny valin'ny karoka, nahazo ny fanabeazana be dia be tamin'ny Functional Medicine
Enzymes fandevonan-kanina
