Back Clinic CrossFit Type Sports Injuries Ekipa kiropraktika. Ny CrossFit dia endrika fanazaran-tena izay mampiditra hetsika mahery vaika haingana sy misesy, ballistic ary nanjary safidy ara-batana malaza. Ny olona mandray anjara amin'io karazana fampiofanana io dia manomboka mihamitombo haingana kokoa ny hozatra sy ny tonon-taolana noho ny amin'ny fanatanjahan-tena hafa. Izany no mahatonga azy ireo ho atahorana ho ratra. Ary, toy ny amin'ny rezimanta ara-batana rehetra, ary na dia manao izay rehetra asain'ny mpampiofana aza atao sy atao tsara; mety hitranga ary mety hitranga ny ratra.
Ny fitsaboana kiropraktika dia manome ireo mpandray anjara sy ny rafitra musculoskeletal azy ireo ny fahafahana mamoaka haingana ny adin-tsaina ary sitrana haingana mba hanatanterahana. Ny taham-paharatrana miaraka amin'ny programa fanofanana ara-batana mahery vaika dia toa mitovy amin'ireo voalaza ho an'ny fanatanjahan-tena isan-karazany, izany hoe ny fanatanjahan-tena, ny fanamafisam-pahefana ary ny gymnastika. Ny ratra izay voalaza matetika dia ratra amin'ny hazondamosina sy ny soroka.
Ireo mpandray anjara amin'ny fampiofanana izay mahazo fitsaboana kiropraktika alohan'ny sy aorian'ny fotoam-piofanana dia manana vokatra tsara kokoa raha ny momba ny ratra, satria ny fanadihadiana kiropraktika dia afaka mahita olana fototra. Ny dokotera kiropraktika dia afaka manazava amin'ny atleta ny fanazaran-tena hanovana na hialana. Ankoatra izany, miaraka amin'ny mpitsabo kiropraktika, ny fanazaran-tena dia azo amboarina mba hanitsiana ny fihetsika tsy mety amin'ny asa tsara indrindra.
Mpampirindrina amin'ny fanatanjahantena: Mba hahalalanao azy ireo dont te hanao alohan'ny hanaovana fotoana, Tontolon'ny mpihazakazaka dia nangataka mpitaingin-tsoavaly anankiroa izay manatri-maso ny fandehan-javatra momba ny tsy fahampian'ny fiofanana mahazatra ho an'ny marary izay mijanona ao amin'ny biraony hatrany hatrany.
Na dia miverina aza ny fianarana na ny karazana kiraro hazakazaka manokana dia mitarika ho amin'ny ratra, mbola hevitra tsara ihany ny misafidy izay mifanaraka tsara amin'ny daka roa izay toa mangatsiatsiaka na azonao amin'ny vidiny mora. Ian Nurse, DC, mpanorina ny Wellness amin'ny Motion Boston ary ny marathone sub-2:30, dia mino fa maro ny ratra mihazakazaka dia mety manomboka amin'ny tsy fananana kiraro mety amin'ny tongotrao.
Ny mpitsabo mpanampy dia manoro hevitra ny handeha any amin'ny fivarotana manokana iray ary misy olona mijery ny dianao any ivelany na eo amin'ny famolahana. Izany dia ahafahan'ny olona iray ao amin'ny magazay hahita karazana kiraro mety tsara indrindra amin'ny mekanika mihazakazaka / mandeha an-tongotra. (Azonao atao ny mahita fivarotana mihazakazaka eo akaiky eo amin'ny fijerena ny anay Find Finder.) Avy eo, afaka mandeha amin'ny zavatra tsapanao tsara indrindra ianao rehefa mihazakazaka.
Nilaza ilay mpitsabo fa nanontany ny marary azy koa izy raha nisy fiovana teo amin'ny kiraro mihazakazaka avy amin'ny fomba iray mankany amin'ny iray hafa. Ohatra, ny fifindrana amin'ny kiraro tsy mitongilana amin'ny kiraro mahazatra, tsy miditra amin'izy ireo, Mety hampitombo ny loza aterak'izany. Tahaka ny mpitsabo amin'ny fivarotana mihazakazaka, ny mpitsabo ara-panatanjahan-tena toa ny Infirmiera dia mety hijery ny fandehananao mihazakazaka ao amin'ny birao mba hamantarana ny tsy fitoviana amin'ny mekanika mihetsika amin'ny tongotrao.
Ny biomechanika manontolo dia manomboka amin'ny tongotrao, hoy i Nurse. Samy manana ny fitokonana tongotra isika rehetra. Raha mamely ny tany amin'ny fomba iray izy, dia tsy maintsy manohana izany ny kiraro. Raha mpikapoka forefoot, rearfoot striker, overpronator, na under pronator ianao, ireo fitokonana tongotra rehetra ireo dia mety hampindram-bola isan-karazany. ratra.
dont Ataovy mialoha ny fitrandrahana alohan'ny fivoahana
Ny fikojakojana lozam-pifamoivoizana maharitra mihoatra ny 10 segondra dia afaka manalavitra ny herin'ny hery entin-kery alohan'ny fipoahana, araka ny voalazan'i Derek Vinge, DC Fitsaboana kiropraktika sy fanatanjahan-tena mety tany Courtenay, British Columbia. Ny fianarana iray aza dia nanaporofo fa mihanatanjaka ny hatsiaka alohan'ny hijanonan'ny 3K ny olona manomboka ny fihazakazaky ny hazakazaka sy ny ezaka lehibe kokoa. Ary rehefa tsy miraika tsara ny masonao dia mety mitarika ho amin'ny ratra madinidinika izay miteraka olana lehibe kokoa.
Tsara kokoa ianao amin'ny alàlan'ny andian-tsarimihetsika mavitrika toy ny lunges sy squats mba hampikoriana ny ra ao amin'ny vatana. (Ity fiaramanidina 2-minitra ity dia tokony hanao ny tricks.) Ho tsikaritra ny tombony raha ampiana 10 ka hatramin'ny XNUMX minitra ny fanenjanana mavitrika alohan'ny hidona amin'ny arabe na lalana.
Raha manao fampahavitrihana sy fanafanana mavitrika ianao, dia ho mpihazakazaka matanjaka kokoa sy haingana kokoa. Adinoko ihany koa ny manao asa be atao, ary heveriko fa mety ho fotoana izay ilazanao ny tenanao fa hanao an'io aho any aoriana any. Hiatrika izany aho any aoriana, hoy i Vinge.
dont Manolotena azy amin'ny alàlan'ny rofia mena
Foam mihodina ary ny fomba hafa hanamboarana fatotra na hamelombelona ny tongotrao dia mety ho zavatra tsara amin'ny antonony. Saingy kely kokoa indraindray, hoy ny mpitsabo mpanampy.
Hitako fa betsaka ny olona mirona hihoatra ny amin’izany, hoy i Nurse. Manao foam be dia be mihodinkodina amin'ny azy izy ireo IT band sy quads ary vao mainka mijaly. Mitovitovy kokoa amin'ny fihatsarambelatsihy izany, izay iezahanao hampiditra rà ao amin'ilay faritra, saingy tsy miezaka ny mikapoka mafy ny efitrano ianao ka miteraka fahavoazana bebe kokoa.
Atsaharo raha miasa amin'ny roller foam ianao ary misy zavatra mandratra na miharatsy. Mety hampirehitra azy bebe kokoa ny fihoaram-pefy toerana misy olana. Raha toa ka mahatsiaro ho salama tsara ianao, dia manoro hevitra ny mpitsabo mpanampy hanao asa maivana amin'ny roller foam aorian'ny hazakazaka hamelezana ireo faritra misy olana mandritra ny iray na roa minitra.
dont Mianjera rehefa miditra ao amin'ny birao
Tsara raha tsy tonga amin'ny fitsidihana birao miaraka amin'ny pejy sy naoty avy amin'ny WebMD ianao. Saingy tsy tokony hangina ianao ary hieritreritra fa manana ny valiny rehetra amin'ny fijerena anao fotsiny ny chiropractor fanatanjahantena.
Mandeha amin'ny fotoana iray, eritrereto hoe inona no nahatonga anao ho adala tsy tapaka amin'ny hatoka mafy hazakazaka, kitrokely havia mikitroka izay ahafahan'ny alika mifantoka amin'izay manelingelina anao.
Ny mpihazakazaka dia mahafantatra tsara kokoa ny vatany noho ny olona maro, hoy i Nurse. Rehefa mihazakazaka isika, dia manara-maso tsy tapaka ireo faritra samihafa amin'ny vatana, ary fantatry ny olona hoe inona no tsy mety, ary fantatr'izy ireo raha niova ny fandehany ary inona no mampihantona azy. Manampy ahy be dia be ny fampahalalana azoko avy amin'ny marary.
AZA Adino ny mahita olona iray raha mila izany ianao ary henoy ny kiropraktika fanatanjahan-tenanao
Miaraka amin'ny tanjona fanofanana sy kilaometatra tsy maintsy vita, matetika ny mpihazakazaka dia tsy manaiky rehefa misy zavatra tsy mety. Saika mariky ny voninahitra ny mijanona tsy eo ambony latabatra mandritra ny fotoana maharitra.
Saingy i Vinge dia mihevitra fa betsaka kokoa ny zavatra ataony noho ny famongorana ratra. Raha vantany vao voavaha ny olana fototra, dia azonao ampianarina ny vatanao mba hanatontosana ny ambony kokoa noho izay heverinao fa mety.
Rehefa manomboka mihatsara izy ireo dia afaka miasa amin'ny olana hafa isika mba hahazoana fahombiazana bebe kokoa amin'izy ireo, hoy i Vinge. Raha mbola tsy nojerena ianao dia tsy fantatrao izay tsy mety.
Daniel Alvarado, tompon'ny PUSH Fitness, mba handraisana anjara amin'ny hetsika ara-batana dia miankina amin'ny fahasalamany izy. Rehefa avy niady tamin'ny fanaintainan'ny soroka nandritra ny volana maromaro i Daniel Alvarado dia nandeha nitsidika an'i Dr. Alex Jimenez, chiropractor, mba handray ny fanaintainan'ny soroka. Ny fikarakarana kiropraktika dia fitsaboana amin'ny subluxations, izay mety miteraka soritr'aretina, na safidy fitsaboana hafa ampiasaina mba hanampiana amim-pitandremana amin'ny famerenana ny tsy fitoviana. Dr. Alex Jimenez dia nanampy an'i Daniel Alvarado hanatsara ny tanjany, ny fahaizany ary ny fahafahany amin'ny alàlan'ny fampiasana ny fanitsiana ny hazondamosina sy ny fanodikodinana tanana. Daniel Alvarado dia afaka niverina tamin'ny asany ara-batana isan'andro taorian'ny nahazoany fanarenana ny fanaintainan'ny soroka niaraka tamin'ny Dr. Alex Jimenez, kiropraktika. Daniel Alvarado dia manoro hevitra mafy an'i Dr. Alex Jimenez satria izy no safidy tsy fandidiana soroka fanaintainana.
Chiropractic Rehab
Sambatra izahay manolotra anao ...Clinic El Paso's Premier Wellness & Injury Care Clinic.
Amin'ny maha Clinic El Paso's Rehabilitation Clinic & ivon-toerana fitsaboana mitambatra, dia mifantoka amin'ny fitsaboana ny marary aorian'ny ratra mahasosotra sy ny syndrome fanaintainana maharitra. Izahay dia mifantoka amin'ny fanatsarana ny fahaizanao amin'ny alàlan'ny programa malefaka, mivezivezy ary mailaka natao ho an'ny sokajin-taona rehetra sy ny kilema.
Tianay ny hiaina fiainana izay tanteraka amin'ny hery bebe kokoa, ny toe-tsaina tsara, ny torimaso tsara, ny tsy fahampian-tsakafo, ny lanjan'ny vatana ary ny fanabeazana ny fomba itazonana izany fomba fiainana izany. Naka aina nikarakara ny marary rehetra aho.
Manome toky anao aho fa ny tsara indrindra ho anao ihany no hekeko
Running Shoes: Zava-dehibe ny tongotra. Raha vao tonga ny taona 50 ny Amerikanina mahazatra, dia handeha izy ireo 75,000 kilaometatra.
Ireo mpihazakazaka dia nametraka kilaometatra maromaro kokoa teo amin'ny tongony, ary niady saina. Ny tongotrao dia vatonao. Ny olana amin'ny tongotrao dia afaka manipy ny vatanao manontolo tsy mandanjalanja. Izany no antony mahatonga ny kiraro mihazakazaka, zava-dehibe ny mahita ny karazana mety. Ity toro-lalana ity dia hanampy anao hahita ny kiraro mihazakazaka izay mety aminao.
Running Shoes
Alohan'ny Hividiananao Shop
Fantaro ny karazana mpihazakazahanao.
Ny karazan-karavoana samihafa dia mila karazana hafa amin'ny kiraro.
Fanontaniana sasantsasany hodinihina:
Mihazakazaka ve ianao?
Inona no velaranao mihazakazaka amin'ny asfalta, treadmill, na lalan-kaleha?
Ny olona lehibe kokoa dia tsy hihetsika ary hihazakazaka amin'ny fomba mitovy amin'ny olona mahia. Ny olona matavy loatra dia hametraka adin-tsaina bebe kokoa amin'ny tongony sy kirarony.
Fantaro ny fomba fiainanao.
Ny fomba fihazakazanao, ny fihetsika ny fihazakazahanao ary ny fomba fanatratrarana ny tongotrao amin'ny tany dia manana fiantraikany lehibe amin'ny karazana kiraro efa mila anao. Raha ny anao tongotra mifandray amin'ny tany, inona no hitanao voalohany? Miditra voalohany ve ny ao an-tsainao? Ny foibenao? Ny ivelan'ny volonao? Ny toerana voalohany hitanao ny tongotra dia ny toerana tianao indrindra ny kisary.
Fantaro ny mety ho voka-tsoa mety ho azonao tamin'ny hazakazaka.
Plantar fasciitis, shin splints, tendonitis, ary blastery dia voka-bady iraisana vitsivitsy dia azo havaozina na hivoatra rehefa manao kapa mihazakazaka izay mifanentana tsara.
Fantaro ny karazana arisanao.
Na kitihina ianao (ny tongotra mankany amin'ny ivelany) na ny pronate (ny tongotra mankany anaty) dia faritana, farafaharatsiny amin'ny ampahany, amin'ny endriky ny andohanao. Raha zatra loatra ny mpandroba, dia olona vitsy monja no miteny. Mety ho loharanon'ny ratra vokatry ny fitrandrahana izany.
Rehefa mividy entana ianao
Omeo ny fitsapam-pahaizana 360.
Rehefa manandrana kiraro ny olona, dia mazàna manamarina fa tafiditra ao anaty boaty misy ny rantsan-tongony izy, fa aza mijery lavitra noho izany. Rehefa manandrana kiraro mihazakazaka ianao dia mila mahazo antoka fa manana toerana sahaza ao amin'ny boatin'ny rantsan-tongotra ianao, fa mila manamarina ihany koa fa ny tongotrao manontolo dia mifanaraka amin'ny lampihazo.
Omeo toerana malalaka ny tongotrao.
Ny ambony dia tokony hanana efitrano ampy fa tsy tokony ho malalaka. Tsy tokony hanery ny tongotrao anefa izy io. Tokony hifanaraka tsara tsy misy pinching na mamatotra.
Miantsoa amin'ny andro manaraka.
Mandritra ny andro dia mivelatra ny tongotrao. Rehefa mihazakazaka ianao dia mihodina toy izany koa rehefa mividy kiraro ianao dia mandeha ny tongotrao izay lehibe indrindra dia hanampy anao hahazo izay tena azo antoka sy azo antoka kokoa.
Ny fananana kiraro efa antitra miaraka aminao rehefa mividy entana dia hanampy ny mpivarotra hamaritra ny karazana akanjo fiara ilainao. Afaka mijery ny akanjo amin'ny kiraro izy ireo hijery ny modelinao ary hanampy anao hahita kiraro mahomby indrindra ho anao.
Alao ny tongotrao.
Rehefa mihantitra ianao dia miova tokoa ny tongotrao; izy ireo dia afaka manitatra na manao fisaka. Aza mieritreritra ny halehiben'ny kiraronao, refesio isaky ny mandeha ny tongotrao. Ny famafana aina dia miankina amin'ny fanaovana kiraro habe mety. Mila tadidinao ihany koa fa ny haben'ny kiraro dia mety tsy mitovy amin'ny marika na marika.
Dress for the run.
Rehefa miantsena kiraro fihazakazahana vaovao ianao, miakanjoa toy ny fanaonao rehefa mihazakazaka ianao. Aza miseho manao flip flop na rehefa miakanjo any amin'ny birao ianao. Mazava ho azy fa tsy hiseho tsy misy ba kiraro.
Adinoy ny fironana farany na ny lamaody; mieritreritra Functional.
Betsaka ny kiraro maranitra mijery, fa tsy midika izany fa ireo no kiraro mihazakazaka mety aminao. Mandehana mandeha tsara sy mandeha ary ny lamaody faharoa.
Raiso izy ireo ho an'ny fizahana test.
Raha vao tafapetraka amin'ny mpivady iray na roa ianao, andramo izy ireo ary andramo izy ireo. Fivarotana maro na sehatra izay afaka manandrana ny kirarony ireo mpivarotra an-tsokosoko maro manerantany amin'ny kiraro mihazakazaka. Izany no hany fomba azonao ambara amin'ny kiraro raha mety aminao ny kiraro.
Syndrome Patellofemoral: Rehefa milamina ny toetr'andro sy ny lohataona, mihamaro hatrany ireo mpihazakazaka mankeny ivelany, mamakivaky ny arabe mba hampiofana an'ireo hazakazaka ho avy na hanatsara ny lalao aorian'ny ririnina lava. Na dia misy aza ireo mihazakazaka mafy maty tsy hamela azy ireo na dia ny ririnina mahery setra indrindra aza, ny ankamaroany dia mihemotra ao an-trano, miandry andro mafana ary tontolo mahafinaritra kokoa. Mampalahelo fa ny fitomboan'ny hetsika dia mety hitarika risika maratra, indrindra patellofemoral syndrome (PFPS), fantatra koa amin'ny hoe lohalika mpihazakazaka.
Inona ny aretina mahazo aretina amin'ny aretina Patellofemoral?
Ny lohalika an'ny mpihazakazaka dia matetika ampiasaina hilazana ny PFPS, fa lohalika mpihazakazaka dia matetika ny fehezan-teny midadasika mamaritra ny maro hafa kisendrasendra na aretina. Ny PFPS dia toe-javatra mandratra izay miteraka rehefa mibontsina na malahelo ny vatan'ny femur (taolam-paty) sy ny patella (kneecap).
Ny ankamaroan'ny olona dia hahita ny fanaintainana eo amin'ny ampahany na ny ampahany amin'ny lohalika, saingy ny fanaintainana dia afaka miaina amin'ny ampahany hafa amin'ny lohalika ary na dia marary lamosina mety hitranga. Ny fihazakazahana dia mampitombo ny tsy fahatsapana, toy ny mipetraka mandritra ny fotoana lava sy mitsangatsangana na eny amin'ny tohatra.
Ny antony mahatonga ny PFPS dia mety samy hafa koa. Ny tsy fetezana dia matetika no zavatra voalohany eritreretin'ny olona, saingy ny olana amin'ny fomba ampiasain'ny lohalika dia ny tena mahazatra.
Raha toa ka tsy mifanaraka tsara ny patella, rehefa mivezivezy amin'ny lavaka izay eo amin'ny faran'ny femora, dia miteraka fahasosorana amin'ny vatana manodidina izany. Matetika no mitranga izany satria tsy misy fifandanjana ny hozatry ny fo.
Raha ohatra ka, raha mihenjana ny elanelam-pandrefesana amin'ny lafiny iray, dia mampirongatra ny rafitra manontolo izy io, ka mahatonga ny lohalika ho diso tafahoatra. Izany dia miteraka alahelo sy fahasorenana amin'ny lohalika.
Fitsaboana ny Syndrome Patellofemoral - lohalika amin'ny mpihazakazaka
Rehefa mikarakara ny PFPS, ny fitsaharana dia matetika ao amin'ny lisitra, ary arahina amin'ny fisarihana ny faritra hampihenana ny fiterahana. Raha vao mifehy ny fanaintainana, ny dingana manaraka dia ny hamaritra ny antony mahatonga ilay olana. Zava-dehibe ny mamaritra ny fepetra henjana na ny fahasimbana voalohany mba hamaritana ny fomba fitsaboana tsara indrindra.
Raha tena marina tokoa ny PFPS, ny fanamafisana ny hozatra sy ny lohalika dia ny dingana voalohany amin'ny fitsaboana. Zava-dehibe ny fanamafisana ny hery misintona mba ahafahana mandrindra ny lohalika. Ny fanatsarana kiraro mihazakazaka tsara ihany koa dia soso-kevitra mba hisorohana ny fahasitranana amin'ny ho avy.
Kiropraktika ho an'ny mpihazakazaka
Ny lohalika an'ny Runner, na PFPS, dia mamaly tsara ny fitsaboana kiropraktika. Ny mpitsabo dia afaka manao fanadinana tanteraka ary mahita ny antony mahatonga ny olana, avy eo manamboatra ny fitsaboana mifanaraka amin'izany. Matetika izy io dia vita amin'ny tranga isan-karazany miaraka amin'ny fitsaboana izay miankina amin'ny filàna tokana an'ny tsirairay. Ny mpitsabo dia mety hanao fampifanarahana kiropraktika isan-karazany sy fanodikodinana eo amin'ny hazondamosina, ny valahany, ny kitrokely ary ny lohalika mba hamerenany ny vatana amin'ny fandanjalanjana mety.
Ny mpitsabo dia mety hanolotra fitsaboana hafa maimaim-poana, anisan'izany ny fanampim-panafana manokana, ny fanitsiana ny sakafo, ary ny drafitry ny fanatanjahan-tena. Ny kiroprakatera dia mety hanolotra soso-kevitra maromaro hanampiana amin'ny fanasitranana. Kinesio taping dia fomba fitsaboana iraisana hafa izay mety ampiasaina miaraka amin'ny fitsaboana kiropractika. Mahasoa indrindra izany raha misy ny tsy fitoviana matanjaka. Ny kasety dia afaka manampy ny vondrona marefo kokoa.
Ny fikarakarana chiropractic dia fitsaboana tena mahomby amin'ny aretin'ny patellofemoral sy ny fanaintainan'ny lohalika. Izy io dia miasa mba hanitsiana ny olana amin'ny famindrana ny vatana indray amin'ny alim-bavaka, ka mamela azy hiasa araka ny tokony ho izy.
IT Syndrome dia ratra mahazatra eo amin'ireo mpihazakazaka. Raha voamarina mialoha ary manomboka ny fitsaboana dia mihena ny vintana hahatonga azy ho lasa aretina mitaiza. Izy io dia mamaly tsara ny kiropraktika satria misy ny pelvis sy ny hozatra mifandraika amin'izany. Rehefa tsy mandeha tsara ny mekanika pelvika dia tsy hiasa tsara ny hozatra izay manakana ny fahalalahana sy ny fivezivezena. Izany dia mety hiteraka hozatra tery izay mety hanakana ny fihetsika ary hiteraka fanaintainana. Ny fanitsiana kiropraktika dia voaporofo fa manampy amin'ny aretina.
Inona ny Iliotibial Band?
The Iliotibial Band, na fasciae latae, dia ny vatany ivelany ivelany ny hozatra izay mandroso eo amin'ny fefy ivelany, avy eo an-tampon'ny fihantonana mankany ivelan'ny lohalika. Mitranga ny aretin'andron'ny taratr'aretina rehefa mihena ny hoditra. Manjavozavo na mihenjana rehefa mijoro ianao; Izany no mahatonga ny fahavetavetanao ho foana, ka mamela ny vozon'ny ankamaroan'ny fantsakana.
Misy ny hozatra roa voalohany izay tafiditra ao amin'ny aretin'ny taolam-patin'ny iliotibial, ny hozatry ny taolam-paty, na gluteus maximus, ary ny tensor fasciae latae muscles. Indraindray Iliotibial Band Syndrome dia antsoina hoe Syndrom Tensor Fasciae Latae ary ireo fepetra roa azo ampiasaina.
IIotibial Band Syndrome voafaritra
Rehefa mihamora ny tarika iliotibial dia misintona ao amin'ilay faritra izay mampifandray azy amin'ny lohalika. Izany dia miteraka fanaintainan'ny lohataona noho ny fampiharana ny tsindry loatra amin'ny bursa. Ny bursa dia mihamalemy, marefo, ary mampahory. Mandritra ny asa atao, toy ny mihazakazaka eo amin'ny tetezana, dia tafiditra lalina ny glides.
Ny endriny hafa amin'ny tarika iliotibial dia napetraka eo amin'ny lembenana satria ny tarika dia mihamitombo avy amin'io asa io, ka mety hahatonga ny fanaintainan'ny sendikan'ny iliotibial. Ny asa miverimberina dia mihamitombo bebe kokoa izany, toy ny mihazakazaka amin'ny làlan-tokana ao anaty lalan-kely na lalana tsy mitongilana, ary koa amin'ny bala afomanga na mandona azy na ambany kiraro mandeha.
Symptoms of Syndrome Iliotibial Band
Misy karazana famantarana marobe izay azo ampiasaina mba hahitana ny sendikan'ny tarika iliotibial. lateral fanasitranana ny lohalika (fanaintainana eo ivelan'ny lohalika) dia soritrasa voalohany ary matetika ampiasaina ho fitaovana famindran-tanana. Vitsy ny fepetra mahakasika ny fanaintainan'ny lohalika. Ny soritr'aretina hafa dia:
Ny fanaintainana izay miharatsy rehefa avy mihazakazaka, indrindra rehefa avy mihazakazaka mihetsika, miakatra tohatra, na miakatra tendrombohitra
Mety tsy hisy fanaintainana raha tsy manao zavatra izay mampitombo azy toy ny fiakarana havoana.
Ny fanaintainana dia mety tsy hanomboka raha tsy miditra an-dalana ianao.
Ny fanaintainana dia mety henjana sy tsy ho simba.
Afaka miaraka amin'ny hipi-pikotrika izy io, izay mitranga rehefa mihetsika na mihazakazaka rehefa mihazakazaka na mandeha an-tongotra ny hozatry ny fihodinana ivelany.
Ny fanaintainana dia mety ho eo anilan'ny fehezam-bary tsy manangona lohalika, fa amin'ny tranga tsy fahita firy no mifantoka amin'ny glisal na ny hozatry ny hipoka.
Ny firaisana ara-bika Iliotibial dia matetika voavolavola amin'ny fiofanana. Mety midika izany fa mitombo tampoka ny fihenan'ny havoana na mampitombo ny mileage.
Fitsaboana ho an'ny sendikà Iliotibial Band
Raha sendra olana amin'ny fiasan'ny pelvika ny aretin'ny iliotibial anao, dia mety ho sarotra ny manala ny fanaintainana amin'ny aretina. Ny fanitarana dia mety tsy hitondra fanamaivanana ary raha mahomby izy io dia maharitra ela. Raha maharitra mandritra ny tapa-bolana mahery ny fanaintainana avy amin'ny sendikan'ny tarika iliotibial na dia mihinjitra fotsiny aza ianao, ny fanazaran-tena mahazatra anao ary ny ranomandry ary tsy mahita fihatsarana firy, afaka manampy ny mpitsabo.
Na ny Ny fanaintainana dia eo amin'ny lohalika, ny olana dia mety ho avy amin'ny valahana. Ny mpitsabo aretin-tsaina iray dia afaka manombatombana ny toe-pahasalamanao, manamarina raha miasa tsara ny valahanao. Raha tsy izany, ny fanitsiana ny hazondamosina sy ny fitsaboana kiropraktika hafa dia afaka mamerina ny vatana ho amin'ny fampifanarahana ary hahatonga ny andilam-bohitra hiasa kokoa.
Ny fahatsapana fanaintainana lamosina, ny tsy fahafahana manao asa isan'andro, ny fanazaran-tena ary ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mety hahakivy na iza na iza. Ny soritr'aretina mahakivy dia mety hitarika ny olona hitady fanampiana haingana. Na izany aza, raha ny olona iray ihany ny fiahiahiana dia mety hamaha ny fanaintainan'ny andro ihany, manamboatra ny ny tena antony Ny olana dia tsara lavitra amin'ny fotoana maharitra ary azo atao mora foana amin'ny fitsaboana kiropraktika. Rehefa avy nahazo fanitsiana tokana, olona maro indrindra atleta afaka manantena ny fitomboan'ny fihetsehan'izy ireo sy ny fanaintainana kely kokoa. Na inona na inona antony itadiavana fitsaboana kiropraktika, fanontaniana iray no tonga ao an-tsain'ny olona, impiry impiry moa no tokony hijery mpitsabo?
Ny valin'io fanontaniana io dia miankina amin'ny tanjon'ny tsirairay. Amin'ny ankapobeny, ny fahasarotana amin'ny hazondamosina dia tsy vokatry ny hetsika iray andro fotsiny fa matetika mitranga tsikelikely mandritra ny fe-potoana iray. Ny toe-javatra maro sy ny ratra amin'ny hazondamosina dia miteraka soritr'aretina izay mety hitombo sy hihena tsindraindray mandritra ny taona maromaro, ka miteraka fanaintainana tsy tapaka, na fanaintainana mafy, vokatry ny karazana ratra izay tsy azon'ny vatana sitranina irery.
Fampivoarana ny fahasimbana ara-panatanjahan-tena
fanasitranana mitaky fotoana sy faharetana, mila mahafantatra ihany koa ny olona iray izay nahatonga ny fahasarotana tamin'ny voalohany. Ny fampitsaharana tampoka ny fanazaran-tena henjana na ny fahazoana lanja ao anatin'ny fotoana voafetra dia mety hiteraka fahanterana haingana eo amin'ny tonon-taolana.
Raha mifantoka fotsiny amin'ny fanalefahana ny fanaintainana vokatry ny indray mandeha ny tanjon'ny olona iray, dia tsy haka fotoana be ny fahasitranana. Amin'ny ankapobeny, ny fandraisana fanitsiana in-2-3 isan-kerinandro mandritra ny herinandro maromaro dia afaka manamaivana ny fanaintainana ary mampihena ny soritr'aretina hafa. Saingy, raha mitady hanamaivana ny soritr'aretina mifandray amin'ny toe-javatra na ratra ny olona iray, na raha misy olona mitady hanitsy ny fihetsika tsy mety na ny tsy fahombiazan'ny mekanika, dia mety ho lava kokoa ny dingana. Ity dingana fanasitranana ity dia mety mitaky fanitsiana tsy tapaka mandritra ny 2-3 volana.
Na dia eo aza ny famitana ny fitsaboana sy ny fanalefahana ny soritr'aretina rehetra, dia asaina manohy ny fanitsiana kiropraktika tsy tapaka. Inona no heverina ho fototry ny fanitsiana? Ny fanitsiana kiropraktika farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny olona iray amin'ny ankapobeny ary afaka misoroka olana kely tsy ho lasa olana lehibe kokoa. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, indrindra fa ireo izay mipetraka amin'ny ankamaroan'ny andro, dia ilaina ny mitazona fandaharam-potoana fanitsiana isan-kerinandro na roa. Ny kiropraktika dia hanazava ny fandaharam-potoana mety.
Fikarakarana fiahiana dia mahasoa indrindra ho an'ny fepetra maro samihafa; ny sasany dia miharihary fa ny hafa kosa dia tsy mazava loatra. Ny olana ara-panohanana izay mahasarika ny lohalika dia matetika mamaly ny fitsaboana kiropraktika. Raha toa ka chondromalacia patellae sy ny olana hafa amin'ny lohalika, dia voaporofo fa mihena ny fanaintainana ary manampy amin'ny fanatsarana ny toe-pahasalamana, manome ny marary amin'ny fitomboan'ny fahaleovan-tena sy ny fahalefahana.
Chondromalacia Patellae (lohalika Runner's)
Tokony ho eo amin'ny 40 isan-jaton'ireo ratra nahazo ny mpihazakazaka kisendrasendra. Ireo ratra ireo dia latsaka eo ambanin'ny feon'ny feon'ny lohalika rlnner ''. Anisan'izany ny chondromalacia patellae izay azo antsoina koa hoe patellofemoral pain syndrome (PFMS).
Ny maratra amin'ny lohalika hafa dia misy ny sendikan'ny iliotibial band, ary ny plica syndrome. Chondromalacia patellae dia iray amin'ireo endrika mahazatra amin'ny lohalika mpihazakazaka, miaraka amin'ny PFMS. Ny fitsaharana sy ny ranomandry dia fanafody mahazatra, saingy rehefa tsy mandeha izany na rehefa miverina ny fanaintainana sy ny fahasarotana amin'ny fivezivezena rehefa miverina amin'ny hetsika mahazatra ny marary dia matetika ny fikarakarana kiropraktika dia safidy fitsaboana tsara.
Chondromalacia Patella
Ny lohalika dia milina mahatalanjona. Izy io dia namboarina mba handray ny fiantraikan'ny lanjan'ny vatana, ny hiondrika ary ny fivezivezena. Eo ambanin'ny kneecap dia misy sosona cartilage izay miasa ho toy ny mpitroka hatairana voajanahary. Ny ratra, ny fampiasana tafahoatra, ny fahanterana, na ny toe-javatra hafa dia mety hiteraka fahasimbana amin'ilay cartilage.
Izany toe-javatra izany dia miteraka fanaintainana sy fahasamihafana eo amin'ny fivezivezena, mazàna indrindra rehefa ampiasaina ny lohalika toy ny miakatra na midina tohatra. Ny fanaintainana dia mety hihena amin'ny fitsaharana sy ny ranomandry, fa indraindray tsy ampy fotsiny izany. Ny fitsaboana nentim-paharazana dia misy fitsaboana ara-batana, fanafody amin'ny fanaintainana ary fandidiana.
soritr'aretina
Ny tena mahazatra Symptom of chondromalacia patellae dia fanaintainana eo anatrehan'ny lohalika. Matetika izy io no lazaina fa aretim-po mahatsiravina ao anaty lohalika. Matetika io alahelo io dia miharatsy kokoa rehefa mipetraka amin'ny lohalika ny lohalika mandritry ny fotoana lava, rehefa mitsambikina na mandohalika izy ireo, na rehefa mitsangatsangana sy midina.
Arakaraka ny fampiasan'ny marary ny lohalika no vao mainka miharatsy. Na izany aza, ny fialan-tsasatra sy ny ranomandry dia mety miasa haingana haingana hanamaivana ny fanaintainana. Raha maharitra foana ny fanaintainana na dia amin'ny fitsaharana sy ny ranomandry aza, dia matetika no araraotina ny fikarakarana mahery vaika. Raha ny fomba nentim-paharazana ny dokotera dia manisy fanafody ary na ny fandidiana aza, marary marobe kokoa no mihinana zava-mahadomelina maimaim-poana, tsy dia misy fitsaboana mahery vaika fanasitranana ny lohalika. Chiropraktika dia safidy mahasoa.
Ny antony sy ny antony mampidi-doza
Tsy fantatra ny antony marina momba ny chondromalacia patellae. Ny dokotera dia afaka mampifandray ny toe-javatra amin'ny antony maromaro. Ny fampiasana ny lohalika dia mametraka fiatraikany miverimberina amin'ny fiaraha-miasa. Izany matetika no hita amin'ny fanatanjahan-tena na ny asa atao mahakasika ny mitsambikina na mihazakazaka.
Antony iray hafa iraisana ny fifehezana ny hozatra ratsy. Ny hozatra manodidina ny lohalika sy ny valahany dia tsy miasa tsara ka ny fanarahan-dia ny lohalika dia "off." Ny ratra dia antony iray hafa amin'ny chondromalacia patellae. Rehefa miaritra trauma ny kneecap toy ny fivakisana na ny fifindrana.
Misy antony maromaro mety hampitombo ny mety ho fitrangan'ny chondromalacia patellae. Matetika ny tanora dia lehibe manamarika ny tanora sy ny tanora adolantsento. Ireo olona antitra manana fanaintainan'ny lohalika dia matetika miaina ny vokatry ny aretin-tratra.
Antony iray hafa mety hampidi-doza ny miralenta. Ny vehivavy dia mampivelatra ny aretina in-droa isaky ny lehilahy. Ny dokotera dia mihevitra fa izany dia vokatry ny firafitry ny taolan'ny vehivavy - malalaka kokoa ny valan-javaboary izay mampitombo ny zoro fihaonan'ireo taolana amin'ny lohalika.
Ny olona izay mandray anjara amin'ny fanatanjahantena sasantsasany, toy ireo izay mitaingina be dia be sy mihazakazaka, dia miharatsy ny fitomboan'ny toe-javatra. Tena marina izany raha mampitombo ny fiofanany tampoka izy ireo.
Chiropractic Treatment
mahomby fitsaboana kiropractika ho an'ny chondromalacia patellae Anisan'izany ny fandraisana anjara amin'ny sakafo sy ny fanitsiana ary ny fanitarana. Ny fitsaboana dia natao hanatsarana ny fanindronana sy hampifanaraka ny fiaraha-miombon'antoka ara-tsakafo.
Ny teboka lehibe amin'ny fitsaboana dia ny hanatsara ny fanaraha-maso ny fikolokoloana sy ny fanamafisana ny fifehezana ny moto. Misy mpitsabo sasany mampiasa tavy mena ho an'ny marary amin'ny alahelo amin'ny lohalika. Ny fomba fiasa rehetra dia ny fanomezana fitsaboana kiropraktika tsy manome fanampiana fotsiny amin'ny fanaintainan'ny lohalika, fa matetika no manasitrana na mampihena ny toe-tenany.
Raha mijaly amin'ny lohalika ianao na ny olon-tianao dia antsoy izahay. Ny Doctor of Chiropractic dia hanao fanadinana tanteraka hamaritana ny fomba fitsaboana sahaza ny toe-pahasalamanao. Tsy mila miaina amin'ny fanaintainana ianao. Avereno antso indray izahay. Tonga eto izahay hanampy!
IFM's Find A Practitioner fitaovana no tambajotram-pifandraisana lehibe indrindra amin'ny Functional Medicine, noforonina mba hanampiana ireo marary hahita mpitsabo Functional Medicine na aiza na aiza eto amin'izao tontolo izao. Ireo mpampiofana voamarina IFM dia voatanisa voalohany amin'ny valin'ny karoka, nahazo ny fanabeazana be dia be tamin'ny Functional Medicine
Symptoms of Syndrome Iliotibial Band
