Ny fahasalamana tsara indrindra amin'ny hazondamosina sy ny lamosina miaraka amin'ny PUSH ho toy ny Rx Fitness & Athletic Training manosika ny sakana ny antonony gyms. Mino izahay fa hanolo-tena hanova ny fomba fiainanao. Mampifangaro ny Crossfit sy ny fanofanana manokana, afaka manamboatra fanazaran-tena manokana sy manokana ho an'ny tsirairay isika, na inona na inona endrika misy azy.
PUSH as Rx koa dia manolotra programa tanjaka sy fanamafisana, izay manatsara ny fahaiza-manaon'ny ankizy sy ny ekipa amin'ny fanatanjahantena amin'ny taona rehetra. Ny programa PUSH Kids dia mampiasa fitambaran'ny fanazaran-tena, fanazaran-tena ary kilalao mba hanorina tanjaka sy toetry ny ankizy. Ny kilasinay dia misy gymnastika, fampiakarana lanja, hetsika lanja, hazakazaka, tady mitsambikina, sy ny maro hafa.
Eto izahay hanohana ny fiovan'ny vatanao ary faly hitarika anao amin'ny lalana marina. Manolotra fiofanana momba ny sakafo izahay mba hanampiana ireo mpikambana ao aminay hianatra ny fomba famelomana ny vatany araka ny tokony ho izy. Matokia anay hamolavola programa iray hitazomana anao amin'ny lalanao sy hanentanana anao amin'ny dingana rehetra.
Ny fiovan'ny chiropractique dia mihoatra ny fanatsarana ny fihenanam-pitenenana. Izany dia fitsaboana iray manontolo amin'ny vatana izay mety ahitana fitsaboana ara-pahasalamana, fanovana, ary fiovan'ny fomba fiainana izay ahitana fanatanjahan-tena. Amin'ny fampidirana ny marary handray fepetra manokana, dia mandray anjara amin'ny fanasitranany ny mpitsabo mpanampy.
Ny fanatanjahan-tena dia miavaka tsy amin'ny fanasitranana ihany fa koa amin'ny fisorohana ny ratra sy ny toe-pahasalamana sasany. Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny fampihenana ny lanja, hanatsara ny fahaiza-manaony, ny fivezivezena ary ny fifandanjana, ny fananganana hozatra ary ny fampitomboana ny faharetana. Na izany aza, ny ankamaroan'ny olona dia tsy mahazo fanatanjahan-tena ampy. Ny antony lehibe omen'izy ireo dia ny tsy fananany fotoana. Misy fomba fanazaran-tena, na izany aza, izay mety hahazo vokatra mahagaga ao anatin'ny 12 minitra isan'andro na latsaka: High-Intensity Interval Training, na HIIT.
Inona ny HIIT?
Ny fanofanana elanelam-potoana mahery vaika dia fomba fanazaran-tena izay ahitana fizarana mifandimby amin'ny hetsika mahery vaika sy hetsika ambany.
Aorian'ny fanafanana 2 minitra dia azonao atao ny manandrana ny iray amin'ireo HIIT dia mampiasa:
Sprint mandritra ny 1 minitra, mandeha 2 minitra, avereno imbetsaka
Amin'ny bisikileta tsy mijanona, mandehana haingana araka izay azonao atao mandritra ny 30 segondra, avy eo miadana mandritra ny 1 minitra eo ho eo ary avereno imbetsaka.
Mitsambikina tady, indroa mandritra ny 30 segondra, avy eo mitsambikina-mandeha 1 minitra.
Ny zavatra mahatonga ny HIIT hanintona ny marary maro dia ny fampifanarahana azy. Ny marary dia afaka mampifanaraka izany amin'ny hetsika ara-batana izay tiany atao. Izy io koa dia miasa haingana kokoa noho ny ankamaroan'ny fomba fanao mahazatra. Amin'ny ankamaroan'ny fanazaran-tena tsy maintsy atao mandritra ny adiny iray na mihoatra, ny HIIT dia mitaky 15 - 12 minitra fotsiny, ary manome fanazaran-tena tena tsara, noho izany dia manampy amin'ny fampitomboana ny metabolism.
Ao anatin'ny herinandro vitsivitsy, ny marary dia hahita fanatsarana miharihary, anisan'izany ny fihenan'ny lanjany, ny faharetana bebe kokoa ary ny hery bebe kokoa. Tsy mitaky fitaovana izany raha tsy te hampiasa bisikileta, kettlebell, tady mitsambikina, na fitaovana hafa hanatsarana ny fanazaran-tena ny marary. Ny marary ihany koa dia mifehy tanteraka. Azon'izy ireo atao ny manapa-kevitra ny haavon'ny fanazaran-tena sy ny hamafiny izay mety aminy.
Benefits of HIIT
Ny HIIT dia manana tombony lehibe maro, anisan'izany ny fihenan'ny lanjany sy ny tombontsoa mifandraika amin'ny fahasalamana. Ny famelabelarana tamin'ny taona 2012 tao amin'ny Fikambanana Eoropeana momba ny Cardiology dia nanambara tombony hafa. fanatanjahan-tena manetsika anzima iray, telomerase, izay mampiadana ny fizotrany indray. Ny HIIT dia manentana ny famotsorana ny telomerase ary mampihena ny fitenenana p53, proteinina izay mampiroborobo ny fahanterana aloha loatra, miaraka amin'izay koa.
Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny HIIT dia afaka manampy amin'ny fampihenana na hisakanana ny fizotry ny fahanterana. Miompana amin'ny tanora hafa tombontsoa avy amin'ny HIIT ahitana:
Mihatsara ny tenda
Hery fanampiny
Firerme hoditra
Ambany ambany
Fitomboan'ny libido
Vitsy ny ketrona
Ny HIIT koa dia afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny hormonina sasany ao amin'ny vatana izay manampy amin'ny fahazarana mihinana tsy mahasalama (toy ny fihinanana adin-tsaina) sy ny fitomboan'ny lanjany. Ny hormone leptin sy ghrelin dia tompon'andraikitra amin'ny lanjany. Ghrelin, hormonina hanoanana, dia matetika no tompon'andraikitra amin'ny fanomezana sakafo ho anao ary mahatonga ny faniriana hihinana masira, mamy ary nendasina. Leptin no hormone mampitandrina ny vatanao rehefa ampy sakafo ianao. Manome izany famantarana feno izany. Rehefa tsy mandeha araka ny tokony ho izy ireo hormones roa ireo dia mety hiteraka matavy loatra sy olana hafa izany.
Ny fijanonana ho salama sy salama dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny vatana sy ny hazondamosina salama. Izany no mahatonga ny kiropraktika matetika manoro ny HIIT. Manampy ny vatana ho salama sy ho salama tsara izy io ka rehefa misy olana dia afaka manampy betsaka amin’ny fanasitranana ny tenany. Raha mila mandatsaka kilao vitsivitsy ianao na te ho mety kokoa, miresaha amin'ny mpitsabo anao momba ny HIIT ary mahazo valiny haingana.
Ny fanaintainan'ny lamosina dia mety hampihena, miteraka tsy fahamendrehana, tsy fitoviana ary misy fiatraikany lehibe amin'ny kalitaon'ny fiainana. Izy io dia mety hahatonga ny hetsika isan'andro faran'izay sarotra indrindra ary mampijaly mihitsy aza. Ny fananganana ny hozatra mandrafitra ny fotonao (kibo sy ny lamosinao) dia afaka manampy amin'ny fanohanana ny hazondamosinao ary mampihena ny fanaintainan'ny lamosina. Amin'ny tranga maro, ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manampy ny marary iray hisorohana ny fanafody miaraka amin'ireo voka-dratsiny izay tsy mahafinaritra ary aza sorohana amin'ny fandidiana. Amin'ny hetsika vitsivitsy monja dia azonao atao ny mampihena ny anao marary lamosina, hampitombo ny fahazotoanao ary hamerina ny fiainanao.
Ny Anjara asan'ny Muscle Abs
Ny hazondamosina dia rafitra manohana ny lamosina, nefa koa fotodrafitrasa tena ilaina amin'ny vatana iray manontolo. Izy io dia manana ny rafi-pitabatabana afovoany, ary ny tsiranoka tsy mihetsika dia afindra amin'ny alàlan'ny lalambe mahery.
Ny tanana, ny ratra, ny tendany, ary ny lohany dia mifandray sy mihamalalaka amin'ny alàlan'ny hazavana mamakivaky ny tambazotran'ny ligaments sy ny hozatra. Ny foibeny sy ny abs, na ny hozatry ny hozatra, dia eo afovoany, na fototra, amin'ity tambajotra misosa ity. Miambina ny vatany izy ireo ary manamaivana ny fihetsiketsehana. Rehefa tsy tena tsara ny hozatry ny hozatra, dia miteraka adin-tsaina eo amin'ny hazondamosina, izay miantraika amin'ny fahafahany manohana ny vatana. Matetika izany dia miteraka fanaintainana ary manimba mihitsy aza indraindray.
Postural Alignment
Alim-borona dia mpandray anjara matetika amin'ny fanaintainana. Matetika izany no mahatonga azy ireo hozatra mafy.
Rehefa tsy mahavita ny asany ny hozatry ny hozatry ny hozatry ny hazondamosina dia manitsy ny vatana ny vatana mba hamelana ny fahalemena. Izany dia mety miteraka fitsaboana miteraka fanaintainana miaraka amin'ny fanaintainan'ny areti-maso sy ny aretin'andoha.
Mety hiteraka fanaintainana, ohatra, ny soroka na hentitra, nefa mety hiteraka fihenjanana eo amin'ny soroka sy ny tendany izany. Izany, ho setrin'izany, dia mety hiteraka aretim-po sy aretina amin'ny marary.
Ny làlan-dàlana miverina, izay misy ny tsipìka miverimberina, mahatonga ny kôlôzina hihetsika, dia mety miteraka fanaintainana mafy kokoa, indrindra rehefa avy maharitra mandritra ny fotoana maharitra. Ny swayback dia mety ho vokatry ny hozatry ny fo mitresaka na ny maromaro marefo, miaraka amin'ny fiterahana na ny maha-bevohoka.
Ny lanjan'ny faritra ao amin'ny kibo dia mampiakatra ny lamosina mba hivoahany. Ny fatin-jaza dia mety hanampy amin'ny fanaintainana indraindray, fa fanampiana amin'ny tarika ihany izany. Ny fanasitranana tena izy dia ny fanamafisana ny hozatra fototra mba hahafahany manohana tsara kokoa ny hazondamosina sy ny vatana.
Foundation Training
Eric Goodman, mpitsabo, dia nitombo Foundation Training toy ny fomba hanampiana ireo marary mijaly noho ny fanaintainana ambany kokoa saingy tsy afaka mamorona Pilates na yoga. Izy io koa dia natao hanampiana ireo izay mipetraka mandritra ny fotoana maharitra mba hanohitra ireo vokatra mahasalama mahakasika ny fahasalamana.
Ny fiofanana momba ny fotokevitra dia mampiditra fihetsiketsehana mahery nefa mahitsy izay miasa hampifangaro ireo rojom-bozon'ny vatana, mampitombo ny tanjaka ary manamboatra ny fotony sy ny hazondamosina. Tsy mila fitaovana izany ka azo atao na aiza na aiza ny hetsika. Ny hozatra dia ampiofanina hivezivezy tsara ary hiara-miasa mba hahafantaran'ny vatana mivezivezy amin'ny fomba nanamboarana azy. Ny fanatanjahan-tena tena ilaina sy ilaina dia azo jerena ao ity horonantsary ity.
Ny fanorenana fotona matanjaka dia afaka manampy amin'ny fanafody marary lamosina fa koa nanampy tombontsoa toy ny fampitomboana ny angovo, ny fiantohana tsara kokoa, ary ny hatsaran'ny hatsembohana. Amin'ny alàlan'ny famelana ny vatany hanohana azy, dia afaka manamaivana ny fanaintainana sy manasitrana fepetra sasantsasany tsy misy fitsaboana na fanafody fanindroany izay mety hisy vokany mahasosotra na mampidi-doza mihitsy aza. Rehefa mikarakara tsara ny vatanao ianao dia hiahy anao tsara.
Ny fikarakarana ny fiasana amin'ny fiompiana dia fihetsika hajaina sy mahomby amin'ny fahasamihafan'ny toe-javatra ary koa amin'ny fampiroboroboana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Isan'andro dia marary ny marary mba hitantana ny fanaintainany, hitady fanampiana amin'ny olana ara-pahasalamana, ary ho sitrana amin'ny ratra. Saingy fantatrao ve fa ny atletan'ny pro dia mampiasa ny kiropractika amin'ny ratra, ny fahantrana, ary ny mitazona azy ireo milalao amin'ny ambaratonga tsara?
Izay heverina ho tsy mahatsikaritra dia ny fanombanana Ny 90 isan-jaton'ny atleta ambony dia mampiasa kiropraktika hanatsara ny lalao ataon'izy ireo. Tsy mila atleta ianao hanatsara ny lalao ataonao amin'ny fikarakarana kiropraktika. Ireto misy tombony telo ankafizin'ny mpomba ary azonao atao koa izany!
Ny chiropraktika dia fitsaboana mahomby amin'ny fitantanana fanaintainana.
Ny kiropraktika dia efa noheverina ho toy ny fomba voajanahary voajanahary, tsy manan-danja, tsy misy fanafody mahazatra amin'ny fitantanana fanaintainana. Maro ny fianarana no manaporofo ny fahombiazany amin'ny fitondrana fanaintainana noho ny toe-javatra sasany sy ny ratra. Maro amin'ireo atleta mpandray anjara no mampiasa io safidy io mba hitantana ny fanaintainany avy amin'ny hozatra sy ny ligamana tafahoatra amin'ny asa mifandraika amin'ny asa.
Rehefa tsy mifanaraka tsara ny hazondamosina dia mety hiteraka tsindry na adin-tsaina amin'ny faritra hafa amin'ny vatana. Ny fanitsian-tsavoka dia afaka manampy amin'ny fanaintainana fanaintainana eo amin'ny ligaments, kofehy, voankazo, ary ny hozatra. Na izany aza, ny teknikan'ny chiropractic dia azo ampiasaina amin'ny faritra rehetra ao amin'ny vatana, anisan'izany ny fitaovam-piadiana, ny tanana, ny rantsantanana, ny tongotra, ny andilany ary ny lohalika.
Ny chiropractor dia manampy amin'ny fisorohana ny fahavoazana sy ny fampivoarana.
Ny dokotera amin'ny kiropraktika dia mahatsapa fa raha ny mikasika ny fitsaboana, dia tsy misy vahaolana iray mifanaraka amin'ny safidy rehetra. Ny marary tsirairay dia tsy mitovy, ary izy ireo dia hamolavola drafitra maoderina izay mahasoa ny vatana manontolo mifototra amin'ny fomba fiainany, ny habetsahan'ny asa, ny taonany, ny fahasalamana, ary ny antony hafa.
Ny fanendrena voalohany dia ahitana karazana fanombanana izay manampy ny dokotera hamaritra ny fitsaboana tsara indrindra ho anao, anisan'izany ny asa ataonao sy ny fahita matetika. Amin'izany fomba izany dia azony an-tsaina ny loza ateraky ny fahasimbana sy ny faritra hifantohana amin'ny fitsaboana anao. Noho izany, na mpilalao baolina mpankasitraka ianao na mpiady amin'ny herinandro ianao dia afaka manatsara ny fahaizanao ny kiroprafy ary manampy anao hiaro anao amin'ny ratra.
Ny chiropraktika dia manampy amin'ny fitsaboana ireo karazana ratra maro.
Ho an'ny atleta pro mba, ny ratra dia ampahany amin'ny lalao. Ny fanatanjahan-tena mahery fihetsika toy ny hockey, baolina kitra, ary ny ady dia miteraka fahavoazana, kanefa na dia tsy misy fanatanjahantena tsy an-kira toy ny baseball, bisikileta, ary golf aza dia mety mitarika ho amin'ny ratra ihany koa.
Ny fiantraikany ratsy, ary koa ny atleta marefo mahatsiravina, dia mahita tombony lehibe amin'ny fanitsiana tsy tapaka sy ny fitsaboana. Izany irery dia manampy amin'ny fampihenana ny loza aterany, ary koa ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fampivoarana ny fahaiza-manao. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fifehezana ny karazan'asa rehetra eo amin'ny vatana, na mpilalao horonan-tsarimihetsika na mpilalao baolina kitra ianao, na raha tianao ny miasa ao amin'ny zaridao na mijanona ao an-tokantrano mitaingina ankizy isan'andro.
Fanatanjahantena ara-panatanjahatena miaraka amin'ny baolina kitra, baolina, baseball, baolina kitra, baolina kitra baolina kitra sy baolina kitra ary baolina baolina baolina badminton ho fialamboly sy fialam-boly fialam-boly ho an'ny ekipa sy ny lalao.
Ny sasany amin'ireo anarana tsara indrindra amin'ny fanatanjahan-tena pro miankina amin'ny kiropraktika amin'ny fitondrana ratra, mitantana fanaintainana, ary manatsara ny fahatsaran'ny atleta. Azonao atao ny mamantatra ny sasany amin'ireo anarana: vitsivitsy fotsiny i Barry Bonds, Arnold Schwarzenegger, Lance Armstrong, Evander Holyfield, Tiger Woods, Joe Montana, ary Martina Navratilova. Tsy tokony ho mpanao fanatanjahan-tena ianao, raha te hijinja tombontsoa mitovy amin'ny an'ny pro. Azonao atao ny mahazo azy ireo amin'ny alàlan'ny fandaharam-potoana miaraka amin'ny mpitsabo.
Ny fikarakarana chiropraktika dia safidy azo antoka sy ilaina amin'ny fitsaboana izay mety amin'ny vanim-potoana rehetra sy ny asa aman-draharaha. Ny dokoteranao momba ny kiropraktika dia hiaraka aminao ary hiara-hiasa aminao mba hamoronana drafitra fitsaboana izay mifanaraka amin'ny filanao manokana.
Satria ity karazana fitsaboana ity dia mifantoka amin'ny fototry ny olana fa tsy ny fitantanana ny soritr'aretina fotsiny, ny drafitry ny fitsaboana dia matetika mahakasika ny fanitsiana sy kiropraktika teknika, fa ny fanolorana sakafo, fampiharana, ary ny fanovàna fomba fiainana ary koa mankafy ny hatsaran'ny vatana manontolo.
Bobby Gomez dia mamaritra ny fomba isehoan'ny fitsidihana rehetra miaraka amin'ny Dr. Alex Jimenez sy PUSH Fitness miaraka amin'i Daniel Alvarado dia nitondra fanatsarana lehibe teo amin'ny toeran'ny soroka sy ny fametrahana ny andilany. Na dia nandroso tsikelikely aza ny fitsaboana nataon'i Bobby Gomez, dia niresaka momba ireo fiovana goavana izay niainany ara-tsaina, ara-pihetsehampo ary ara-batana izy. Bobby Gomez dia nanoro hevitra mafy an'i Dr. Alex Jimenez ho safidy tsy nokleary ho an'ny nify sy ny fanaintainana miverina, ary koa ny soroka sy ny fanaintainany.
Ny fitsaboana ny tratra
Ny paralysika Cerebral (fantatra amin'ny anarana hoe CP) dia misy fiantraikany amin'ny fihetsiky ny olon-tsotra any amin'ny faritra samihafa amin'ny vatan'olombelona ary manana fepetra henjana. Ny CP dia miteraka olana amin'ny fihetsika, ny fandehanana, ny tonelina ary ny fandrindrana ny hetsika. Ny ankizy sasany miaraka amin'ny CP dia miara-miaina toe-javatra, toy ny maso sy ny fihenan'ny sofina. Ireo aretina ireo dia ateraky ny fahasitranan'ny ati-doha ary tsy vokatry ny aretina azo avy amin'ny sela. Ny paralysis Cerebral dia tsy misy fiantraikany amin'ny faharetan'ny fiainana. Miorina eo amin'ny fomba itondrana ny fepetra, afaka manatsara na mihena ny fahaizan'ny môtô amin'ny fotoana. Na dia mihamafy ny fahasarotana sy ny soritr'aretina aza, ny ankamaroan'ny olona manana izany toe-javatra izany dia mitarika ny fiainana manankarena sy mahafa-po.
Sambatra izahay manolotra anao ...Clinic El Paso's Premier Wellness & Injury Care Clinic.
Toy ny an'i El Paso Chiropractic Rehabilitation Clinic & Ivon-toerana fitsaboana mitambatra, izahay dia mifantoka amin'ny fitsaboana ny marary aorian'ny ratra mahasosotra sy ny aretin-koditra miteraka fanaintainana. Izahay dia mifantoka amin'ny fanatsarana ny fahaizanao amin'ny alàlan'ny programa malefaka, mivezivezy ary mailaka natao ho an'ny sokajin-taona rehetra sy ny kilema.
Raha nankafizinao ity lahatsary ity sy / na nanampy anao amin'ny fomba rehetra, azafady azafady famandrihana ary Zarao aminay.
Running Shoes: Zava-dehibe ny tongotra. Raha vao tonga ny taona 50 ny Amerikanina mahazatra, dia handeha izy ireo 75,000 kilaometatra.
Ireo mpihazakazaka dia nametraka kilaometatra maromaro kokoa teo amin'ny tongony, ary niady saina. Ny tongotrao dia vatonao. Ny olana amin'ny tongotrao dia afaka manipy ny vatanao manontolo tsy mandanjalanja. Izany no antony mahatonga ny kiraro mihazakazaka, zava-dehibe ny mahita ny karazana mety. Ity toro-lalana ity dia hanampy anao hahita ny kiraro mihazakazaka izay mety aminao.
Running Shoes
Alohan'ny Hividiananao Shop
Fantaro ny karazana mpihazakazahanao.
Ny karazan-karavoana samihafa dia mila karazana hafa amin'ny kiraro.
Fanontaniana sasantsasany hodinihina:
Mihazakazaka ve ianao?
Inona no velaranao mihazakazaka amin'ny asfalta, treadmill, na lalan-kaleha?
Ny olona lehibe kokoa dia tsy hihetsika ary hihazakazaka amin'ny fomba mitovy amin'ny olona mahia. Ny olona matavy loatra dia hametraka adin-tsaina bebe kokoa amin'ny tongony sy kirarony.
Fantaro ny fomba fiainanao.
Ny fomba fihazakazanao, ny fihetsika ny fihazakazahanao ary ny fomba fanatratrarana ny tongotrao amin'ny tany dia manana fiantraikany lehibe amin'ny karazana kiraro efa mila anao. Raha ny anao tongotra mifandray amin'ny tany, inona no hitanao voalohany? Miditra voalohany ve ny ao an-tsainao? Ny foibenao? Ny ivelan'ny volonao? Ny toerana voalohany hitanao ny tongotra dia ny toerana tianao indrindra ny kisary.
Fantaro ny mety ho voka-tsoa mety ho azonao tamin'ny hazakazaka.
Plantar fasciitis, shin splints, tendonitis, ary blastery dia voka-bady iraisana vitsivitsy dia azo havaozina na hivoatra rehefa manao kapa mihazakazaka izay mifanentana tsara.
Fantaro ny karazana arisanao.
Na kitihina ianao (ny tongotra mankany amin'ny ivelany) na ny pronate (ny tongotra mankany anaty) dia faritana, farafaharatsiny amin'ny ampahany, amin'ny endriky ny andohanao. Raha zatra loatra ny mpandroba, dia olona vitsy monja no miteny. Mety ho loharanon'ny ratra vokatry ny fitrandrahana izany.
Rehefa mividy entana ianao
Omeo ny fitsapam-pahaizana 360.
Rehefa manandrana kiraro ny olona, dia mazàna manamarina fa tafiditra ao anaty boaty misy ny rantsan-tongony izy, fa aza mijery lavitra noho izany. Rehefa manandrana kiraro mihazakazaka ianao dia mila mahazo antoka fa manana toerana sahaza ao amin'ny boatin'ny rantsan-tongotra ianao, fa mila manamarina ihany koa fa ny tongotrao manontolo dia mifanaraka amin'ny lampihazo.
Omeo toerana malalaka ny tongotrao.
Ny ambony dia tokony hanana efitrano ampy fa tsy tokony ho malalaka. Tsy tokony hanery ny tongotrao anefa izy io. Tokony hifanaraka tsara tsy misy pinching na mamatotra.
Miantsoa amin'ny andro manaraka.
Mandritra ny andro dia mivelatra ny tongotrao. Rehefa mihazakazaka ianao dia mihodina toy izany koa rehefa mividy kiraro ianao dia mandeha ny tongotrao izay lehibe indrindra dia hanampy anao hahazo izay tena azo antoka sy azo antoka kokoa.
Ny fananana kiraro efa antitra miaraka aminao rehefa mividy entana dia hanampy ny mpivarotra hamaritra ny karazana akanjo fiara ilainao. Afaka mijery ny akanjo amin'ny kiraro izy ireo hijery ny modelinao ary hanampy anao hahita kiraro mahomby indrindra ho anao.
Alao ny tongotrao.
Rehefa mihantitra ianao dia miova tokoa ny tongotrao; izy ireo dia afaka manitatra na manao fisaka. Aza mieritreritra ny halehiben'ny kiraronao, refesio isaky ny mandeha ny tongotrao. Ny famafana aina dia miankina amin'ny fanaovana kiraro habe mety. Mila tadidinao ihany koa fa ny haben'ny kiraro dia mety tsy mitovy amin'ny marika na marika.
Dress for the run.
Rehefa miantsena kiraro fihazakazahana vaovao ianao, miakanjoa toy ny fanaonao rehefa mihazakazaka ianao. Aza miseho manao flip flop na rehefa miakanjo any amin'ny birao ianao. Mazava ho azy fa tsy hiseho tsy misy ba kiraro.
Adinoy ny fironana farany na ny lamaody; mieritreritra Functional.
Betsaka ny kiraro maranitra mijery, fa tsy midika izany fa ireo no kiraro mihazakazaka mety aminao. Mandehana mandeha tsara sy mandeha ary ny lamaody faharoa.
Raiso izy ireo ho an'ny fizahana test.
Raha vao tafapetraka amin'ny mpivady iray na roa ianao, andramo izy ireo ary andramo izy ireo. Fivarotana maro na sehatra izay afaka manandrana ny kirarony ireo mpivarotra an-tsokosoko maro manerantany amin'ny kiraro mihazakazaka. Izany no hany fomba azonao ambara amin'ny kiraro raha mety aminao ny kiraro.
Andres "Andy" Martinez dia tonga teo amin'ny Dr. Alex Jimenez tao amin'ny Push Fitness raha vao nahita ny fanaintainan'ny lamosina sy ny lohalika. Taorian'ny fotoam-pitsaboana sy fanarenana ara-batana, dia niditra amina sehatra i Andy, izay nahalalany ny zavatra rehetra nilainy mba hahafantarana momba ny fahasalamana sy ny fahasalamana avy amin'ireo mpanazatra ao Push. Andres Martinez dia maneho fa feno fankasitrahana izy handray ny habetsaky ny fikarakarana ataony avy amin'ny mpiasa ary manoritsoritra ny habetsaky ny fomba fijeriny ny fanatsarana azy hatramin'ny voalohany nandehanany Push Fitness. I Andy dia nahita fianakaviana tao Push izay nitarika azy ho amin'ny fiainana madio sy madio ary ny mpanazatra sy ny mpiasa dia midika ny zava-drehetra ho an'i Andres Martinez.
Chiropractic Low Back Pain Therapy
CrossFit dia rafitra matanjaka sy fifehezana mifototra indrindra amin'ny fikorianan'ny aerôbika fanatanjahan-tena, calisthenics (fanatanjahan-tena), ary ny lalao olaimpika. CrossFit, Inc. dia manazava ny tanjany sy ny rafitra fanaraha-maso toy ny "hetsika isan-karazany tsy miankina atao amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny haavon'ny fotoana sy ny anarana nomena anarana," miaraka amin'ny tanjona voalaza amin'ny fanatsarana ny fitanana, izay mamaritra azy ho " . "Ny fiaramanidin'ny CrossFit dia mampiasa fitaovana maromaro avy amin'ny sehatra maro, toy ny boribory, lava tanana, rantsana tanana, baolina mirefotra, tsipika mitsambikina, kettlebells, baolina medikaly, boaty plyo, andian-tsoavaly, milina bisikileta, ary mats. CrossFit dia mifantoka amin'ny "fomba samihafa, avo lenta, mihetsika mihetsiketsika," amin'ny fampisehoana sokajy sy fampiharana.
Sambatra izahay manolotra anao ...Clinic El Paso's Premier Wellness & Injury Care Clinic.
Amin'ny maha Clinic El Paso's Rehabilitation Clinic sy ivon-toerana fitsaboana mitambatra, dia mifantoka amin'ny fitsaboana ny marary aorian'ny ratra mahasosotra sy ny syndrome fanaintainana maharitra. Izahay dia mifantoka amin'ny fanatsarana ny fahaizanao amin'ny alàlan'ny programa malefaka, mivezivezy ary mailaka natao ho an'ny sokajin-taona rehetra sy ny kilema.
Raha nankafizinao ity lahatsary ity sy / na nanampy anao amin'ny fomba rehetra, azafady azafady famandrihana ary Zarao aminay.
Fitness Trackers: Ny fanazaran-tena dia matetika mankasitraka indrindra kiropraktika fitsaboana. Raha ny marina, maro ny mpitsabo mampirisika ny fampiofanana amin'ny marary. Izany dia manampy amin'ny fitantanana fanaintainana sy ny fahasitranana ho an'ny fahasalamana ary manome ny fihetseham-ponao ho an'ny fahasalamana ara-boajanahary.
Fitness trackers dia fitaovana fanatanjahan-tena malaza izay manampy ny olona hametraka tanjona ara-batana, hanaraka ny fandrosoany, ary ho salama kokoa. Ahoana no ahafahan'izy ireo manampy ny mararin'ny kôpopraktika? Inona no azon'izy ireo atao mba hialan'ny marary bebe kokoa amin'ny fitsaboana azy ireo? Fantaro izay tokony ho fantatrao Chiropractic ary fitiliana trakta.
Fitness Trackers
Mitombo mihoatra noho ny teknolojia izy.
Ny lakolosy sy kiririoka avo lenta rehetra eran'izao tontolo izao dia tsy hanala anao eo am-pandriana amin'ny maraina ary hametraka anao eo amin'ny fitoeran-tongotra. Tsy misy fehin-tànana mahafinaritra hanaitra anao, hihetsika, hatanjaka. Mahafinaritra ny teknolojia. Mahafinaritra sy manaitaitra izany, saingy tsy hahatonga anao ho salama. Ianao irery no mahavita an'izany.
Ka raha mahazo tracker fitondra-tena ianao miaraka amin'ny finoana fa ho lasa karazana mazika bala, dia tsy ho tanteraka izany. Izy io dia tsara toy ny sakaiza tia fanatanjahan-tena, fitaovana iray, fitaovana kely iray izay mety hanampy anao handrisika anao sy hanampy anao hahatratra ireo tanjonao salama. Amin'ny farany, na izany aza, ianao no mitondra io fiara io. Voafehinao.
Fanatanjahantena ho anao ve?
Maro ny mpitsabo mpanofana ao an-tsena miaraka amin'ny lisitra efa misy endri-tsoratra tsy misy farany. Hitady izay tsara ho anao, na raha afaka mahazo tombony avy amin'ny tracker mahay ianao, dia manao fikarohana fohy. Mitadiava karazan'asa izay miasa ho anao sy ireo zavatra izay ho ataonao.
Ohatra, raha ankafizinao ireo hetsika ara-pahasalamana momba ny rano dia azonao atao ny maniry modely tsy misy fotony. Misy ihany koa ny fetran'ny angona, ny habe (na tsy misy ny efijery), ny safidy fitadiavam-pihetseham-po, ary raha tianao ny horonantsary momba ny tracker na iray izay manindry ny tananao.
Alohan'ny hanaovana ny fividianana, makà fotoana kely mba hikaroka ireo karazana izay misy anao ary manapaha hevitra ny zavatra tianao ary inona ny singa mety hanampy anao hahita ny tanjonao.
Ahoana ny mahazo ny ankamaroan'ny fitaratra fitaratra.
Raha vao manana trakta fanatanjahan-tena ianao dia te-hanao drafitra mba hahazoana antoka fa hahazo ny ankamaroan'izany ianao. Andramo ireto toro-hevitra ireto mba hahatonga ny traineranao hanatontosa ny tsara indrindra ho anao.
Fantaro ireo tanjona voafidy mazava. Rehefa manomboka ny fikarohanao ara-batana ianao, ny zavatra voalohany tokony hataonao dia ny mahafantatra izay tianao haleha. Tsara ny manoratra ny statistikao amin'ny voalohany ary manavao azy ireo isam-bolana eo ho eo. Izany dia hahafahanao mahita ny dingana maro hataonao, ny lanja very anao, na izay zavatra tianao hotratrarina.
Ampidino ny marika azo tratrarina. Ireo baikon'ny marika dia manampy anao rehefa miasa amin'ny tanjonao. Ny fanalahidy dia mametraka azy ireo mba hahazoana azy ireo fa mbola misy ihany fanamby kely. Raha lany lanjany ny fanalahidy dia azonao atao ny mametraka marika roa isaky ny roa volana. Ho an'ny tanjona ara-pahasalamana, dia mety hametraka fepetra maromaro ho an'ny dingana maromaro ianao amin'ny fotoana iray na amin'ny karazana fampiofanana isan-kerinandro. Rehefa mahazo tari-dalana ianao, ankalazao kely.
Araraoty amin'ny tananao tsy manan-danja. Ny Journal, Medical sy Siansa amin'ny Fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena dia namoaka fanadihadiana iray izay nanambara ireo mpandray anjara izay nanao fitiliana ara-pahasalamana teo amin'ny andilany nandritra ny andro, fa hitan'izy ireo fa marina kokoa izy ireo rehefa nositranina teo amin'ny tanany tsy manan-danja. Ny teoria dia ny fihetsika tsy mihazakazaka tsy mihinan-tsika mihetsika kokoa, mamoaka famakiana mazava kokoa.
Ampifanaraho amin'ny traineranao ny tracker anao. Tsy ny olona rehetra no manana dingana mitovy. Mety ho lava be ianao na tena fohy; mety handray dingan-dàlana na dingana lavitra kokoa ianao. Na ahoana na ahoana, dia hahazo tombony betsaka amin'ny fanatanjahan-tena ianao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny dianao. Ny ankamaroan'ny mpanara-dia dia hanome torolàlana amin'ny fanaovana kalibration. Mendrika ny manokana fotoana hamitana azy io.
Ampidiro ireo apps hafa mba hampitombo ny ezaka fanatanjahanao. Mpandinika fanatanjahan-tena maro no hanome soso-kevitra fampiharana hafa izay afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao ary azonao atao ny mampifangaro azy ireo amin'ny mpanaraka anao. Na izany aza, azonao atao ihany koa ny mitady ny fampiharana anao irery izay afaka manampy. Betsaka ny fampiharana fanatanjahan-tena isan-karazany any, manomboka amin'ny fanarahana ny sakafo mankany amin'ireo fampiharana izay mampiasa GPS ny findainao mba hanomezana fandrefesana marina kokoa amin'ny hazakazanao, na fitsangatsanganana na bisikiletanao.
Arakaraky ny mahasamihafa kokoa anao dia tsara kokoa ny fitsaboana amin'ny fikarakaranao amin'ny fivaviana. Ny fitiliana fitaratra dia afaka manampy anao hanatratra ny tanjonao sy hahazo ny ankamaroan'ny anao kiropraktika.
IFM's Find A Practitioner fitaovana no tambajotram-pifandraisana lehibe indrindra amin'ny Functional Medicine, noforonina mba hanampiana ireo marary hahita mpitsabo Functional Medicine na aiza na aiza eto amin'izao tontolo izao. Ireo mpampiofana voamarina IFM dia voatanisa voalohany amin'ny valin'ny karoka, nahazo ny fanabeazana be dia be tamin'ny Functional Medicine
