Ekipa momba ny fahasalamana klinika. Ny antony fototra mahatonga ny aretin'ny hazondamosina na ny lamosina dia ny fijanonana ho salama. Ny fahasalamana amin'ny ankapobeny dia ny sakafo voalanjalanja, ny fanatanjahan-tena mety, ny fampihetseham-batana, ny torimaso milamina ary ny fomba fiaina ara-pahasalamana. Nampiharina tamin'ny fomba maro io teny io. Fa amin'ny ankapobeny dia toy izao ny famaritana.
Izany dia dingana misaina sy mibaiko ny tenany ary mivoatra amin'ny fanatrarana ny fahafaha-manao rehetra. Izy io dia multidimensional, mampitambatra ny fomba fiainana na ara-tsaina/ara-panahy sy ny tontolo iainany. Tsara izany ary manamafy fa marina ny zavatra ataontsika.
Izany dia dingana mavitrika ahafahan'ny olona mahatsapa sy manao safidy amin'ny fomba fiaina mahomby kokoa. Tafiditra ao anatin'izany ny fandraisan'ny olona anjara amin'ny tontolo iainany/fiarahamonina. Izy ireo dia mikendry ny hanangana toeram-ponenana ara-pahasalamana sy tambajotra sosialy. Manampy amin'ny famoronana rafitra finoan'ny olona iray, soatoavina ary fomba fijery tsara izao tontolo izao.
Miaraka amin'izany dia tonga ny soa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny sakafo ara-pahasalamana, ny fikarakarana ny tena manokana, ary ny fahafantarana ny fotoana itadiavana fitsaboana. Ny hafatr'i Dr. Jimenez dia ny miasa mba ho salama, ho salama ary ho tonga saina hatrany amin'ny fanangonana lahatsoratra, bilaogy ary horonan-tsary.
Afaka manampy amin'ny fampidinana siramamy sy kaloria ho an'ny olona tia mihinana voankazo maina ve ny fahafantarana ny haben'ny fanompoana?
Voankazo maina
Ny voankazo maina, toy ny cranberries, daty, voaloboka, ary prunes, dia tsara satria maharitra ela izy ireo ary loharanon'ny fibre, mineraly ary vitamina. Na izany aza, ny voankazo maina dia misy siramamy sy kaloria bebe kokoa isaky ny manompo satria mihena ny habetsahan'izy ireo rehefa tsy misy rano, ka mamela bebe kokoa hohanina. Izany no antony maha zava-dehibe ny haben'ny fanompoana mba hahazoana antoka fa tsy mihinana be loatra.
Manompo
Ny voankazo dia maina amin'ny dehydrator na avela amin'ny masoandro mba hanjavona ho azy. Efa vonona izy ireo rehefa nanjavona ny ankamaroan'ny rano. Ny fahaverezan'ny rano dia mampihena ny habeny ara-batana, izay ahafahan'ny olona mihinana bebe kokoa, mampitombo siramamy sy kaloria. Ohatra, voaloboka 30 eo ho eo no tafiditra ao anaty kaopy fandrefesana tokana, fa voaloboka 250 kosa no mahafeno kaopy iray rehefa tsy misy rano. Fampahalalana momba ny sakafo ho an'ny voankazo vaovao sy maina.
Ny voaloboka 47 dia misy kaloria 10 ary siramamy latsaky ny XNUMX grama.
Ny votoatin'ny siramamy voajanahary ao amin'ny voaloboka dia miovaova, noho izany dia azo iharan'ny fanombanana ny hasarobidin'ny sakafo ny karazany samihafa.
Ny voankazo sasany, toy ny cranberries, dia mety ho mamy be, ka asiana siramamy na ranom-boankazo mandritra ny fanamainana.
Fomba fampiasa
Ny voankazo vaovao dia mety ho avo kokoa amin'ny vitamina sasany, fa ny votoatin'ny mineraly sy fibre kosa dia tazonina mandritra ny fanamainana. Ny voankazo maina dia maro karazana ary azo atao ao anatin'ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja izay mety ahitana:
Oatmeal kely mamy miaraka amin'ny voankazo maina kely ho sakafo maraina mahafa-po sy mahasalama.
Salady
Atsipazo ny anana maizimaizina, ravinkazo, silaka paoma vaovao, cranberries na voaloboka maina, ary fromazy.
Main Course
Ampiasao ny voankazo maina ho toy ny akora amin'ny sakafo matsiro.
Protein Bar Substitutes
Ny voaloboka, ny manga maina, ny poti-paoma, ary ny apricots maina dia mety ary maharitra kokoa noho ny voankazo vaovao, ka mahatonga azy ireo ho tonga lafatra rehefa tsy misy proteinina.
Ao amin'ny Clinic Injury Medical Chiropractic sy Functional Medicine, ny faritra fanaonay dia misy ny Wellness & Nutrition, Fanaintainana mitaiza, ratra manokana, Fikarakarana lozam-pifamoivoizana, ratra amin'ny asa, ratra lamosina, fanaintainan'ny lamosina, fanaintainan'ny tenda, aretin'andoha migraine, ratra ara-panatanjahantena, Sciatica mahery, Scoliose, Discs Herniated Complex, Fibromyalgia, Fanaintainana mitaiza, ratra sarotra, Fitantanana ny adin-tsaina, Fitsaboana ara-pahasalamana, ary protocols momba ny fikarakarana. Mifantoka amin'izay mety aminao izahay mba hanatratrarana tanjona fanatsarana sy hamorona vatana nohatsaraina amin'ny alàlan'ny fomba fikarohana sy programa ara-pahasalamana tanteraka.
Ny fiantraikan'ny fitsaboana amin'ny asa ivelan'ny tonon-taolana
Ho an'ireo izay manao fanatanjahan-tena, ara-batana ary ara-batana, afaka manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ve ny fahafantarana ny fiasan'ny glycogène?
glycogène
Rehefa mila angovo ny vatana, dia misintona ny fitehirizana glycogène ao aminy. Ny fihinanana ketogène ambany sy ny fanazaran-tena mahery vaika dia mandany ny fitehirizana glycogène, ka mahatonga ny vatana hamoaka tavy ho angovo. Ny glycogène dia omena amin'ny alalan'ny gliosida ao amin'ny sakafon'ny olona iray ary ampiasaina amin'ny fampandehanana ny atidoha, ny asa ara-batana ary ny fiasan'ny vatana hafa. Ny molekiola vita amin'ny glucose dia voatahiry indrindra ao amin'ny aty sy ny hozatra. Inona no hanina, impiry, ary ny haavon'ny asa dia misy fiantraikany amin'ny fomba fitehirizana sy fampiasana glycogène ny vatana. Ny famerenana ny glycogène aorian'ny fiasana ara-batana na ny fiasana dia ampahany manan-danja amin'ny dingana fanarenana. Afaka manetsika haingana ny glycogène avy amin'ireo toerana fitahirizana ireo ny vatana rehefa mila solika. Ny fihinanana gliosida ampy mba hahatratrarana ny tanjona ara-pahasalamana sy ny haavon'ny asa dia tena ilaina amin'ny fahombiazana.
Inona ity
Izy io dia endriky ny glucose na siramamy voatahiry ao amin'ny vatana.
Tehirizina ao amin’ny aty sy ny hozatra izany.
Io no loharanon-kery voalohany sy tian'ny vatana.
Avy amin'ny gliosida amin'ny sakafo sy zava-pisotro izy io.
Izy io dia vita amin'ny molekiola glucose maromaro mifandray.
Famokarana sy fitahirizana
Ny ankamaroan'ny gliosida hohanina dia avadika ho glucose, izay lasa loharanon-kery lehibe ho an'ny vatana. Na izany aza, rehefa tsy mila solika ny vatana, dia lasa rojo vy misy gliokaozy valo ka hatramin'ny 12 ny molekiola glucose, ka lasa molekiola glycogène.
Process Triggers
Ny fihinanana sakafo misy gliosida dia hampiakatra ny tahan'ny glucose amin'ny rà ho setrin'izany.
Ny fitomboan'ny glucose dia manondro ny pancreas hamokatra insuline, hormone izay manampy ny selan'ny vatana haka glucose avy amin'ny lalan-drà ho angovo na fitahirizana.
Ny fampahavitrihana ny insuline dia mahatonga ny atiny sy ny hozatra hamokatra anzima antsoina hoe glycogène synthase, izay mampifandray ny rojo glucose.
Miaraka amin'ny glucose sy insuline ampy, ny molekiolan'ny glycogène dia azo alefa any amin'ny atiny, ny hozatra ary ny sela tavy mba hotehirizina.
Satria ny ankamaroan'ny glycogène dia hita ao amin'ny hozatra sy ny atiny, ny habetsaky ny voatahiry ao amin'ireo sela ireo dia miovaova arakaraka ny haavon'ny asa, ny habetsahan'ny angovo dorana rehefa miala sasatra, ary ny sakafo hohanina. Ny hozatra dia mampiasa ny glycogène voatahiry ao anaty hozatra, raha ny glycogène voatahiry ao amin'ny atiny kosa dia zaraina manerana ny vatana, indrindra any amin'ny atidoha sy ny tadin'ny hazon-damosina.
Fampiasana vatana
Ny vatana dia manova ny glucose ho glycogène amin'ny alàlan'ny dingana antsoina hoe glycogenesis. Mandritra io dingana io, ny anzima isan-karazany dia manampy ny vatana handrava glycogène ao amin'ny glycogenolysis mba hahafahan'ny vatana mampiasa azy. Ny ra dia manana fatran'ny glucose voafantina vonona handeha amin'ny fotoana rehetra. Mihena ihany koa ny haavon'ny insuline rehefa manomboka mihena ny haavony, na noho ny tsy fihinanana na ny fandoroana glucose mandritra ny fanatanjahan-tena. Rehefa mitranga izany, ny enzyme iray antsoina hoe glycogen phosphorylase dia manomboka manapaka ny glycogène mba hanomezana glucose ny vatana. Ny glucose avy amin'ny glycogène aty no lasa angovo voalohany ho an'ny vatana. Mampiasa glycogène ny fipoahana fohy amin'ny angovo, na mandritra ny sprint na ny fiaingana mavesatra. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) Ny zava-pisotro misy kôbhydrate alohan'ny fanazaran-tena dia afaka manome hery hanaovana fanatanjahan-tena lava kokoa sy ho sitrana haingana kokoa. Ny olona tsirairay dia tokony hihinana sakafo maivana aorian'ny fanazaran-tena miaraka amin'ny habetsahan'ny gliosida voalanjalanja mba hamenoana ny fivarotana glycogène. Ny atidoha koa dia mampiasa glucose ho angovo, miaraka amin'ny 20 hatramin'ny 25% amin'ny glycogène mankany amin'ny fampandehanana ny atidoha. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Mety hipoitra ny fahamaimaizana ara-tsaina na zavona ao amin’ny atidoha rehefa tsy ampy ny gliosida. Rehefa lany ny fitehirizan'ny glycogène amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena na ny tsy fahampian'ny karbônina, dia mety ho reraka sy malaina ny vatana ary mety hahatsapa fihetseham-po sy fikorontanan'ny torimaso. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Diet
Inona no sakafo hohanina sy ny habetsahan'ny hetsika ara-batana ataon'ny olona iray dia misy fiantraikany amin'ny famokarana glycogen. Mety hiharatsy ny vokany raha manaraka sakafo ambany karbônina ny olona iray, izay voarara tampoka ny gliosida, loharano voalohany amin'ny synthesis glucose.
Havizanana sy zavona atidoha
Rehefa manomboka sakafo ambany karbônina voalohany, dia mety ho lany tanteraka ny fitehirizan'ny glycogen ao amin'ny vatana ary mety hisy soritr'aretina toy ny havizanana sy zavona atidoha ny olona. (Kristen E. D'Anci et al., 2009)
Manomboka mihena ny soritr'aretina rehefa manitsy sy manavao ny fitahirizana glycogène ny vatana.
Lanjan'ny rano
Ny fatiantoka rehetra dia mety hisy fiantraikany mitovy amin'ny fivarotana glycogen.
Amin'ny voalohany, ny olona dia mety hihena haingana amin'ny lanjany.
Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hihena ny lanjany ary mety hitombo.
Ny fisehoan-javatra dia ampahany noho ny firafitry ny glycogen, izay rano ihany koa. Ny fihenan'ny glycogen haingana amin'ny fiandohan'ny sakafo dia miteraka ny fahaverezan'ny lanjan'ny rano. Rehefa mandeha ny fotoana, dia havaozina ny fivarotana glycogen, ary miverina ny lanjan'ny rano. Rehefa mitranga izany, dia mety hijanona na lembalemba ny fihenan-danja. Ny fahaverezan'ny tavy dia mety hitohy na dia eo aza ny fiantraikan'ny plateau fohy.
fanatanjahan-tena
Raha manao fanazaran-tena mafy ianao, dia misy paikady hanampy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny fahombiazana izay mety hanampy:
Carbo-loading
Ny atleta sasany dia mandany gliosida be loatra alohan'ny hiasa na hifaninana.
Ny gliosida fanampiny dia manome solika betsaka.
Ny fomba dia tsy azo ankasitrahana satria mety hitarika amin'ny lanjan'ny rano be loatra sy ny olana amin'ny fandevonan-kanina.
Glucose Gels
Ny gel angovo misy glycogène dia azo ampiasaina mialoha na raha ilaina mandritra ny hetsika iray hampitomboana ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra.
Ohatra, ny tsikombakomba amin'ny angovo dia fanampin-tsakafo mahomby ho an'ny mpihazakazaka hanampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazany mandritra ny hazakazaka lava.
Sakafo Ketogenic Low Carb
Ny fihinanana sakafo be matavy sy ambany gliosida dia mety hahatonga ny vatana ho ao anatin'ny toetry ny keto adaptatera.
Amin'io toe-javatra io, ny vatana dia manomboka miditra amin'ny tavy voatahiry ho angovo ary tsy miantehitra amin'ny glucose ho solika.
Ao amin'ny Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, ny mpamatsy anay dia mampiasa fomba fiasa mitambatra mba hamoronana drafitra fikarakarana manokana ho an'ny tsirairay, matetika ao anatin'izany ny Fitsaboana Functional, Acupuncture, Electro-Acupuncture, ary ny fitsipiky ny Fanatanjahantena. Ny hamerenana ny fahasalamana sy ny fiasan’ny vatana no tanjonay.
Fanatanjahantena ara-pahasalamana sy ara-panatanjahantena Dietician
References
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Ny fototry ny metabolism glycogen ho an'ny mpanazatra sy ny atleta. Hevitra momba ny sakafo, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). Fitakiana glucose amin'ny atidohan'olombelona mivoatra. Journal of pediatric gastroenterology and nutrition, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46-S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). Ny sakafo tsy misy karbôhydrat dia miteraka fahaketrahana metabolika: fomba iray ahafahana mitahiry glycogène. American Journal of Physiology. Fisiôlôjia ara-dalàna, fampidirana ary fampitahana, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Sakafo ambany-carbohydrate mampihena lanja. Ny fiantraikany amin'ny fahalalana sy ny toe-po. Fitiavana, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Afaka manampy ny olona sitrana amin'ny fanapoizinana ara-tsakafo ve ny fahafantarana ny sakafo hohanina amin'ny famerenana ny fahasalaman'ny tsinay?
Fanapoizinana sakafo sy famerenana ny fahasalaman'ny tsinay
Mety hitera-doza ny fanapoizinana ara-tsakafo. Soa ihany fa ny ankamaroan'ny tranga dia malemy sy fohy ary maharitra ora vitsivitsy ka hatramin'ny andro vitsivitsy (Foibe Fanaraha-maso sy Fisorohana ny Aretina, 2024). Saingy na dia ny tranga malemy aza dia mety hanimba ny tsinay, ka miteraka maloiloy, mandoa, ary aretim-pivalanana. Hitan'ny mpikaroka fa ny otrikaretina bakteria, toy ny fanapoizinana ara-tsakafo, dia mety miteraka fiovana amin'ny bakteria tsinay. (Clara Belzer et al., 2014) Mety hanampy ny vatana ho sitrana sy ho sitrana haingana kokoa ny fihinanana sakafo mampandroso ny tsinay aorian'ny fanapoizinana.
Sakafo hohanina
Rehefa nivaha ny soritr'aretin'ny fanapoizinana ara-tsakafo, dia mety hihevitra fa tsara ny miverina amin'ny sakafo mahazatra. Na izany aza, ny tsinay dia niaritra traikefa, ary na dia nihena aza ny soritr'aretina mahery vaika, ny olona dia mbola mahazo tombony amin'ny sakafo sy zava-pisotro izay mora kokoa amin'ny vavony. Ny sakafo sy zava-pisotro atolotra aorian'ny fanapoizinana ara-tsakafo dia ahitana: (Ivon-toerana nasionalin'ny diabeta sy ny aretin'ny fandevonan-kanina sy ny voa. 2019)
Gatorade
Pedialytes
rano
Tea dite
Ron-kena akoho
jello
saosy paoma
biscuits
toast
Rice
Oatmeal
akondro
ovy
Tena ilaina ny hydration aorian'ny fanapoizinana sakafo. Ny olona tsirairay dia tokony hanampy sakafo mahavelona sy mahavelona hafa, toy ny lasopy lasopy akoho, izay manampy noho ny otrikaina sy ny fluid ao anatiny. Ny aretim-pivalanana sy ny fandoavana miaraka amin'ny aretina dia mety hahatonga ny vatana ho tsy ampy rano. Manampy ny vatana hanolo ny elektrôlôly sy ny sodium very ny zava-pisotro misy rano. Raha vantany vao tafaverina ny vatana ary afaka mitazona sakafo maloto dia ampidiro tsikelikely ny sakafo avy amin'ny sakafo mahazatra. Rehefa mamerina ny sakafo mahazatra aorian'ny famerenana indray ny rano, dia asaina mihinana sakafo kely matetika, isaky ny adiny telo na efatra, fa tsy mihinana sakafo maraina sy antoandro ary sakafo hariva isan'andro. (Andi L. Shane et al., 2017) Rehefa misafidy Gatorade na Pedialyte, dia tadidio fa ny Gatorade dia zava-pisotro mamelombelona amin'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny siramamy bebe kokoa, izay mety hanorisory ny vavony mamaivay. Ny Pedialyte dia natao hamerenana rano mandritra sy aorian'ny aretina ary manana siramamy kely kokoa, ka mahatonga azy ho safidy tsara kokoa. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Rehefa sakafo mihetsiketsika ny fanapoizinana sakafo tokony hialana
Mandritra ny fanapoizinana ara-tsakafo, matetika ny olona dia tsy te hihinana mihitsy. Na izany aza, mba tsy hiharatsy ny aretina, ny olona tsirairay dia asaina misoroka ireto manaraka ireto raha marary mafy (Ohio State University. 2019)
Ny zava-pisotro misy kafeinina sy ny toaka dia mety hihena kokoa ny rano.
Ny sakafo matavy sy ny sakafo be fibre dia sarotra levonina.
Ny sakafo sy zava-pisotro be siramamy dia mety hahatonga ny vatana hamokatra glucose avo be ary hampihena ny hery fiarovana. (Navid Shomali et al., 2021)
Fotoana fanarenana sy famerenana ny sakafo ara-dalàna
Ny fanapoizinana ara-tsakafo dia tsy maharitra, ary ny ankamaroan'ny tranga tsy sarotra dia voavaha ao anatin'ny ora na andro vitsivitsy. (Foibe Fanaraha-maso sy Fisorohana ny Aretina, 2024) Miankina amin'ny karazana bakteria ny soritr'aretina. Mety harary ao anatin'ny minitra vitsy aorian'ny fihinanana sakafo voaloto ny olona ka roa herinandro aty aoriana. Ohatra, ny bakteria Staphylococcus aureus dia matetika miteraka soritr'aretina saika avy hatrany. Amin'ny lafiny iray, ny listeria dia mety haharitra herinandro vitsivitsy vao miteraka soritr'aretina. (Foibe Fanaraha-maso sy Fisorohana ny Aretina, 2024) Afaka manohy ny sakafony mahazatra ny olona rehefa tsy misy soritr'aretina, ny vatana dia tondraka tanteraka ary afaka mitazona sakafo maloto. (Andi L. Shane et al., 2017)
Ny sakafo mahasalama amin'ny tsinay dia afaka manampy amin'ny famerenana ny tsinay microbiome na ny zavamiaina bitika rehetra ao amin'ny système digestif. Ny microbiome tsinay salama dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny rafi-kery fanefitra. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Ny viriosy amin'ny vavony dia mety hanelingelina ny fifandanjan'ny bakteria tsinay. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Mety hanampy amin'ny famerenana ny fifandanjan'ny tsinay ny fihinanana sakafo sasany. Ny prebiotika, na ny fibra zavamaniry tsy azo levona, dia afaka manampy amin'ny famongorana ny tsinay kely ary mamela ny bakteria mahasoa hitombo. Ny sakafo prebiotic dia ahitana:Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Tsaramaso
tongolo
voatabia
Asperza
pitipoà
Honey
Ronono
Akondro
Vary, vary orza, ampemby
Tongolo gasy
Soja
ahidrano
Ankoatra izany, ny probiotika, izay bakteria velona, dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny isan'ny bakteria salama ao amin'ny tsinay. Ny sakafo probiotika dia ahitana: (Harvard Medical School, 2023)
Pickles
Mofo masirasira
Kombucha
laisoa nalona
Yogurt
Miso
kefir
Kimchi
tempeh
Ny probiotika dia azo alaina ho fanampin-tsakafo ary tonga amin'ny takelaka, kapsula, vovoka ary ranon-javatra. Satria misy bakteria velona izy ireo, dia mila atao anaty vata fampangatsiahana. Matetika ny mpanome tolotra ara-pahasalamana dia manoro hevitra ny haka probiotika rehefa sitrana amin'ny aretin'ny vavony. (Ivon-toerana nasionalin'ny diabeta sy ny aretin'ny fandevonan-kanina ary ny voa, 2018) Tokony hifandray amin'ny mpitsabo azy ny tsirairay mba hahitana raha azo antoka sy salama io safidy io.
Ao amin'ny Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, dia mitsabo ratra sy aretin'ny fanaintainana mitaiza izahay amin'ny alàlan'ny famolavolana drafitra fitsaboana manokana sy serivisy klinika manokana mifantoka amin'ny ratra sy ny dingana fanarenana tanteraka. Raha ilaina ny fitsaboana hafa, dia halefa any amin'ny toeram-pitsaboana na dokotera mifanaraka amin'ny ratrany, ny toe-pahasalamany, ary/na ny aretiny ny olona.
Fianarana momba ny sombin-tsakafo
References
Ivontoerana Fanaraha-maso sy Fisorohana ny Aretina. (2024). Ny soritr'aretin'ny fanapoizinana ara-tsakafo. Nalaina avy amin'ny www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., & Bry, L. (2014). Dinamika ny microbiota ho setrin'ny otrikaretina mpampiantrano. PloS iray, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Ny voka-dratsin'ny glucose be dia be amin'ny rafi-kery fanefitra: famerenana fanavaozana. Biotechnology and Applied Biochemistry, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Inona no atao hoe Healthy Gut Microbiota Composition? Ny tontolo iainana miovaova mandritra ny taona, ny tontolo iainana, ny sakafo ary ny aretina. Microorganisms, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Ny fifandraisana amin'ny viriosy enteric mammalian dia manova ny famokarana vesicle ivelany ivelany sy ny votoatin'ny bakteria commensal. Journal of extracellular vesicles, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotika: Famaritana, karazana, loharano, mekanika ary fampiharana ara-pitsaboana. Sakafo (Basel, Soisa), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Ho an'ireo izay manao fomba fihinanana tsy misy karbôhydrate na te hanandrana lafarinina hafa, afaka manampy amin'ny diany ara-pahasalamana ve ny fampidirana lafarinina amandy?
Flour Almond
Ny lafarinina almond sy ny sakafo amandy dia safidy tsy misy gluten amin'ny vokatra varimbazaha amin'ny fomba fanamboarana sasany. Izy ireo dia vita amin'ny fanosehana amandy ary azo vidiana voaomana na atao ao an-trano miaraka amin'ny processeur na grinder sakafo. Ny lafarinina dia avo kokoa amin'ny proteinina ary ambany kokoa amin'ny siramamy noho ny lafarinina hafa tsy misy gluten.
Lafarinina amandy sy sakafo amandra
Ny lafarinina dia atao amin'ny amandy blanche, midika izany fa nesorina ny hoditra. Ny sakafo amandy dia atao amin'ny amygdala manontolo na fotsy. Ny tsy fitoviana ho an'ny roa tonta dia mitovy amin'ny kobam-bary noho ny lafarinina varimbazaha. Matetika izy ireo dia azo ampiasaina mifandimby, na dia ny fampiasana ny lafarinina blanched dia hamokatra vokatra voadio kokoa sy tsy misy voa. Ny lafarinina amandy faran'izay tsara dia tsara amin'ny fanaovana mofomamy saingy sarotra ny manao ao an-trano. Hita any amin'ny fivarotana enta-madinika izany na manafatra an-tserasera.
Karbohidraty sy kaloria
Ny antsasaky ny kaopy lafarinina voaomana ara-barotra dia misy:
Ny fanondroana glycemic amin'ny lafarinina amandy dia latsaky ny 1, izay midika fa tokony hisy fiantraikany kely amin'ny fampiakarana ny glucose amin'ny rà.
Ny mari-pamantarana glycemika avo indrindra amin'ny lafarinina varimbazaha manontolo dia 71, ary ny lafarinina varimbazaha dia 98.
Mampiasa lafarinina almond
Izy io dia soso-kevitra amin'ny fanaovana haingana tsy misy gluten mofo Recipe, toy ny tsy misy gluten:
Muffins
Mofo voatavo
pancakes
Recipe mofomamy sasany
Ny olona tsirairay dia asaina manomboka amin'ny fomba fanamboarana efa namboarina ho an'ny lafarinina amandy ary avy eo dia manao ny azy manokana. Ny kapoaky ny lafarinina varimbazaha dia milanja manodidina ny 3 santimetatra, raha ny kapoaky ny lafarinina amygdala dia milanja efa ho 4 santimetatra. Izany dia hitondra fiovana lehibe amin'ny entana vita amin'ny mofo. Ny lafarinina dia mahasoa amin'ny fampidirana otrikaina amin'ny sakafo.
Sakafo amandra
Ny sakafo amandy dia azo andrahoina amin'ny polenta na grenady toy ny makamba sy ny koba.
Ny cookies dia azo atao tsy misy gluten miaraka amin'ny sakafo amandy.
Azo atao ny biscuit amin'ny almond, fa tandremo tsara ny fomba fahandro.
Azo atao mofo trondro sy sakafo nendasina ny koba amandra, fa tsy maintsy karakaraina mba tsy ho may.
Ny sakafo amandy dia tsy soso-kevitra ho an'ny mofo izay mila koba marina miaraka amin'ny rafitra gluten efa novolavolaina, toy ny lafarinina varimbazaha.
Ilaina ny atody bebe kokoa rehefa manamboatra sakafo amandy mba hanomezana ny firafitry ny gluten ao anaty lafarinina.
Ny fampifanarahana ny fomba fanamboarana hanoloana ny sakafo amandy amin'ny lafarinina varimbazaha dia mety ho fanamby izay mitaky fisedrana sy fahadisoana maro.
fahatsapantsika
Ny almond dia voanjo hazo, iray amin'ireo valo mahazatra indrindra amin'ny tsy fahampian-tsakafo. (Anaphylaxis UK. 2023) Na dia tsy voan'ny hazo aza ny voanjo, dia maro amin'ireo tsy mahazaka voanjo no mety ho voan'ny alèjy amandy.
Manao ny tenanao
Azo atao amin'ny blender na processeur sakafo izany.
Tandremo tsara mba tsy hototoina ela loatra, sao ho lasa beurre amande, izay azo ampiasaina koa.
Ampio tsikelikely ary mifofofofo mandra-pahatonga azy ho voatoto.
Tehirizo avy hatrany ao anaty vata fampangatsiahana na vata fampangatsiahana ny lafarinina tsy ampiasaina satria ho faty haingana izy raha avela.
Ny almonds dia miorina amin'ny talantalana, ary ny lafarinina amygdala dia tsy, noho izany dia manoro hevitra ny hanoto fotsiny izay ilaina amin'ny recipe ianao.
Fivarotana novidiana
Ny ankamaroan'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana dia mivarotra lafarinina amandy, ary toeram-pivarotana maro kokoa no mitahiry izany satria lasa vokatra malaza tsy misy gluten. Ny lafarinina sy ny sakafo ao anaty fonosana dia hanjavona ihany koa aorian'ny fisokafana ary tokony hotehirizina ao anaty vata fampangatsiahana na vata fampangatsiahana rehefa misokatra.
Anaphylaxis UK. (2023). Taratasy momba ny tsy fahampian-tsakafo (Anaphylaxis UK Hoavy mamiratra kokoa ho an'ny olona voan'ny alèjy matotra, Issue. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). Tabilao iraisam-pirenena momba ny glycemic index sy ny sanda glycemic entana 2021: famerenana rafitra. The American Journal of Clinical Nutrition, 114(5), 1625–1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
Ho an'ireo marary lamosina, afaka manampy fanamaivanana mandritra ny torimaso ve ny torimaso miaraka amin'ny ondana eo anelanelan'ny lohaliny?
Matory miaraka amin'ny ondana eo anelanelan'ny tongotra
Ny mpanome tolotra ara-pahasalamana dia mety manoro hevitra fa ny olona marary lamosina noho ny fitondrana vohoka na ny toe-javatra toy ny herniated disc sy sciatica dia matory miaraka amin'ny ondana eo anelanelan'ny tongony. Ny torimaso miaraka amin'ny ondana eo anelanelan'ny tongotra dia mety hanampy amin'ny fanaintainan'ny lamosina sy ny andilany, satria manampy amin'ny fitazonana ny valahana sy ny hazondamosina ilay toerana. Ny fampifanarahana tsara ny hazondamosina dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny fanaintainana.
The Benefits
Ny sasany amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny torimaso miaraka amin'ny ondana eo anelanelan'ny lohalika.
Ahena ny fanaintainan'ny lamosina sy ny andilana
Rehefa matory mitsivalana, dia mety mihodinkodina ny hazondamosina, ny soroka ary ny andilany mba hihazonana ilay toerana satria miakatra ny foiben'ny sinton'ny tany, ka miteraka tsy fandriam-pahalemana. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Ny fametrahana ondana eo anelanelan'ny lohalika dia mety hanampy amin'ny fitazonana ny fitoniana sy hampihenana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny andilany. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Ny ondana dia manala ny toeran'ny valahana amin'ny fanandratana kely ny tongotra eo ambony. Izany dia mampihena ny tsindry eo amin'ny lamosina ambany sy ny tonon-taolana, izay mety hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana ary mamela ny torimaso tsara kokoa.
Ahena ny soritr'aretin'ny Sciatica
Ny fanaintainan'ny nerve Sciatica dia mandeha avy any amin'ny lamosina ambany midina amin'ny tongotra iray noho ny fakan'ny hazondamosina voatsindry ao amin'ny lamosina ambany. (American Academy of Orthopedic Surgeons, 2021) Ny torimaso miaraka amin'ny ondana eo anelanelan'ny lohalika dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretina sy ny fahatsapana. Ny ondana eo anelanelan'ny tongotra dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fanodikodinana ny lamosina, ny fihodinan'ny hazondamosina, na ny fanonganana ny valahana mandritra ny torimaso.
Ahena ny soritr'aretin'ny kapila herniated
Ny disc herniated dia mety hanery ny nerveuses hazondamosina, ka miteraka fanaintainana sy fanina. (Penn Medicine. 2024) Ny torimaso amin'ny sisiny dia mety hiharatsy ny fanaintainan'ny herniated disc; na izany aza, ny fametrahana ondana eo anelanelan'ny lohalika dia mitazona ny valahany amin'ny tsy miandany ary manakana ny fihodinan'ny hazondamosina. Ny torimaso amin'ny lamosina miaraka amin'ny ondana eo ambanin'ny lohalika dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tsindry amin'ny kapila. (University of Central Florida. ND)
Hatsarao ny fihetsika
Zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny neuromusculoskeletal sy ny fisorohana ny ratra ny fihazonana fihetsika salama rehefa mipetraka na mitsangana. Ny fampifanarahana tsara mandritra ny torimaso dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika (Doug Cary et al., 2021). Araka ny fanadihadiana iray, ny olona iray dia mandany mihoatra ny antsasaky ny fotoanany amin'ny torimaso amin'ny fihetsika mitongilana. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Ny matory amin'ny sisiny miaraka amin'ny tongotra ambony dia mianjera matetika, mitondra ny valahany ho mitongilana mandroso izay mametraka fanerena fanampiny eo amin'ny andilany sy ny tadin'ny hazondamosina. Io toerana io dia manelingelina ny firindrana voajanahary amin'ny vatana. (Doug Cary et al., 2021) Ny fametrahana ondana eo anelanelan'ny lohalika dia manatsara ny fitondran-tena matory amin'ny fampiakarana ny tongotra ambony ary manakana ny fifindran'ny mandroso. (University of Rochester Medical Center. 2024)
Ny fitomboan'ny lanja dia mitarika amin'ny fitomboan'ny tsindry amin'ny tonon-taolana.
Fiovana lehibe eo amin'ny ivon'ny sinton'ny tany.
Ny fiovan'ny hormona dia mahatonga ny tadin'ny connective ho malemy kokoa.
Matetika ny vehivavy bevohoka voan'ny aretin'ny andilana na ny lamosina dia asaina matory miaraka amin'ny ondana eo anelanelan'ny lohaliny mba hanamaivanana ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina. Manaiky ny dokotera fa ny mandry amin'ny ilany havia no toerana tsara indrindra hatoriana mandritra ny trimestre faharoa sy fahatelo. Io toerana io dia miantoka ny fikorianan'ny rà tsara indrindra ho an'ny reny sy ny zaza ary manampy ny voa. (Fitsaboana Standford, 2024) Ny fametrahana ondana eo anelanelan'ny lohalika dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tsindry eo amin'ny tonon-taolana ary manampy amin'ny fitazonana ny toerana mandry amin'ny ilany havia. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Fitsaboana Standford, 2024) Ny ondana reny lehibe kokoa manohana ny kibo sy ny lamosina ambany dia afaka manome fampiononana bebe kokoa.
Miresaha amin'ny mpitsabo momba ny fahasalamana matory miaraka amin'ny ondana eo anelanelan'ny lohalika mba hahitana raha mety aminao izany.
Inona no mahatonga ny herniation disc?
References
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Ny fiantraikan'ny toeran'ny torimaso amin'ny fanaintainan'ny lamosina amin'ny zokiolona mavitrika ara-batana: fandalinana pilotana voafehy. Asa (Famakiana, Mass.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Fandinihana ny fifandraisana misy eo amin'ny fitondran-tena matory, ny soritr'aretin'ny hazondamosina ary ny kalitaon'ny torimaso: fandalinana cross sectional. PloS iray, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Ny toeran'ny torimaso sy ny fihetsiketsehan'ny vatana amin'ny alina mifototra amin'ny firaketana accelerometer maimaim-poana: fifandraisana amin'ny demografika, fomba fiaina ary soritr'aretin'ny tsy fahitan-tory. Nature and science of sleep, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Fanaintainana ambany sy fanaintainan'ny fehikibo amin'ny fitondrana vohoka. Ny Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
Ho an'ny olona manana olana amin'ny fandevonan-kanina na aretin'ny tsinay, afaka manampy amin'ny fitantanana ny soritr'aretina sy ny fandevonan-kanina ve ny fampidirana peppermint amin'ny drafitry ny sakafo?
Peppermint
Nambolena voalohany tany Angletera, tsy ela dia fantatra ny fanafodin'ny peppermint ary ambolena any Eoropa sy Afrika Avaratra ankehitriny.
Fomba fampiasana azy
Ny menaka peppermint dia azo raisina ho dite na amin'ny endrika kapsule.
Miresaha amin'ny dokotera na manam-pahaizana momba ny fahasalamana nahazo alalana mba hamaritana ny fatra mety amin'ny endrika kapsule.
Ho an'ny Syndrome Irritable Bowel
Ny peppermint dia raisina ho toy ny dite mba hitsaboana ny olana amin'ny fandevonan-kanina ankapobeny. Fantatra fa mampihena ny famokarana entona ao amin’ny tsinainy. Ankehitriny, fantatry ny mpikaroka fa mandaitra amin'ny aretin'ny tsinay ny peppermint rehefa ampiasaina amin'ny endrika menaka. (N. Alammar et al., 2019) Ny menaka peppermint dia nankatoavin'ny marary IBS any Alemaina. Na izany aza, ny FDA dia tsy nankasitraka ny peppermint sy ny menaka mba hitsaboana ny toe-javatra rehetra, fa nasiany lisitra ny peppermint sy ny menaka ho azo antoka amin'ny ankapobeny. (ScienceDirect, 2024)
Fifandraisana amin'ny fanafody hafa
Ny olona mampiasa lansoprazole mba hampihenana ny asidra ao amin'ny vavony dia mety hampandefitra ny aretina enteric coating amin'ny capsules menaka solifara ara-barotra sasany. (Taofikat B. Agbabiaka et al., 2018)
Ny fitrandrahana peppermint dia mety hampitombo ny haavon'ny serum amin'ireo fanafody ireo.
Amporisihina ny hifanakalo hevitra momba ny fifandraisana amin'ny fanafody amin'ny mpitsabo iray alohan'ny hanombohan'ny fanampim-panafody raha mihinana ny iray amin'ireo fanafody ireo.
Pregnancy
Ny peppermint dia tsy soso-kevitra hampiasaina mandritra ny fitondrana vohoka na ny olona mampinono.
Tsy fantatra raha mety hisy fiantraikany amin'ny foetus mivoatra izany.
Tsy fantatra raha mety hisy fiantraikany amin'ny zaza minono.
Ahoana ny fampiasana ny Herb
Tsy dia mahazatra loatra izany, fa ny olona sasany dia tsy mahazaka peppermint. Ny menaka solifara dia tsy tokony hosorana amin'ny tarehy na amin'ny manodidina ny mucous membranes (Foibem-pirenena momba ny fahasalamana mifameno sy mitambatra. 2020). Ny fampiasana endrika mihoatra ny iray, toy ny dite sy menaka, dia tsy soso-kevitra satria mety hiteraka voka-dratsy izany.
Satria ny FDA dia tsy manara-maso ny fanampin-tsakafo toy ny peppermint sy ny hafa, dia mety miovaova ny ao anatiny.
Ny fanampin-tsakafo dia mety misy akora manimba na tsy misy ny akora mavitrika mihitsy.
Izany no mahatonga ny fikatsahana marika malaza sy ny fampahafantarana ny ekipan'ny fahasalamana ho an'ny olona iray momba ny zavatra raisina.
Mety hiharatsy ny toe-javatra sasany ary tsy tokony hampiasaina amin'ny:
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Ny fihanaky ny zava-mahadomelina-herba sy ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina amin'ny olon-dehibe zokiolona: fanadihadiana cross-sectional. The British Journal of General Practitioners: The Journal of the Royal College of General Practitioners, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Ho an'ny olona voan'ny eczema, afaka manampy amin'ny fitantanana sy hampihenana ny soritr'aretina ve ny fampidirana ny akupuncture ao anatin'ny drafitra fitsaboana?
Acupuncture ho an'ny eczema
Ny eczema dia aretina mitaiza amin'ny hoditra izay miteraka mangidihidy mafy, hoditra maina ary maimaika. Ny safidy fitsaboana mahazatra amin'ny eczema dia ahitana:
Moisturizers
Steroid topical
Fanafody fanafody
Ny fikarohana sasany dia manoro hevitra fa ny akupuncture dia mety hanampy ny olona voan'ny eczema. Tao anatin'ny taona vitsivitsy, ny mpikaroka dia nijery ny akupuncture ho safidy fitsaboana azo atao ary hita fa afaka mampihena ny soritr'aretina izany.
Ny tsindrona volamena
Ny akupuncture dia ny fampidirana fanjaitra metaly manify amin'ny acupoints manokana ao amin'ny vatana. Heverina fa amin'ny alàlan'ny fandrisihana teboka manokana, ny rafi-pitatitra foibe ao amin'ny vatana dia mihetsika sy mamoaka zavatra simika sasany natao hanasitranana. Ny aretina azo tsaboina amin'ny fampiasana akupuncture dia ahitana: (Johns Hopkins Medicine. 2024)
aretin'andoha
Marary lamosina
maloiloy
asma
vanin-taolana
aretin-kozatra
Treatment
Hitan'ny fanadihadiana fa mety ho safidy fitsaboana ny akupuncture arakaraka ny hamafin'ny toe-javatra sy ny hamafin'ny fahatsapana mangidihidy. (Ruimin Jiao et al., 2020) Ny fanjaitra dia napetraka amin'ny toerana samihafa mifandraika amin'ny fanamaivanana ny toe-javatra. Ireto misy hevitra ireto: (Zhiwen Zeng et al., 2021)
LI4
Eo am-pototry ny ankihibe sy ny fanondro.
Voaporofo fa manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso sy ny fahasosorana izy io.
LI11
Io teboka io dia hita ao anatin'ny kiho mba hampihenana ny mangidihidy sy ny fahamainana.
LV3
Eo an-tampon'ny tongotra io teboka io dia mampihena ny adin-tsaina amin'ny rafi-pitatitra.
SP6
Ny SP6 dia eo amin'ny zanak'omby ambany eo ambonin'ny kitrokely ary afaka manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso, ny mena ary ny fahasosorana amin'ny hoditra.
SP10
Io teboka io dia mifanakaiky amin'ny lohalika ary mampihena ny mangidihidy sy ny fivontosana.
ST36
Ity teboka ity dia hita eo ambanin'ny lohalika amin'ny lamosin'ny tongotra ary ampiasaina hanatsarana ny fahasalamana ankapobeny.
Ny fiparitahan'ny eczema dia mifandray amin'ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Ny akupuncture dia hita fa mampihena ny tebiteby sy ny adin-tsaina, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny eczema (Beate Wild et al., 2020).
Ny akupuncture dia manampy amin'ny fanamboarana ny fahasimban'ny hoditra na ny faritra ivelany amin'ny hoditra natao hiarovana ny vatana. (Rezan Akpinar, Saliha Karatay, 2018)
Ny olona voan'ny eczema dia matetika manana sakana hoditra malemy; io tombontsoa io dia afaka manatsara ny soritr'aretina ihany koa. (National Eczema Association. 2023)
Matetika ny olona voan'ny eczema dia manana hery fiarovana mahery vaika ka mahatonga ny aretina.
Araka ny fikarohana dia afaka manampy amin'ny fandrindrana ny hery fiarovana ihany koa ny akupuncture. (Zhiwen Zeng et al., 2021)
loza
Ny acupuncture dia heverina ho azo antoka amin'ny ankapobeny, saingy misy ny loza mety hitranga. Ireto misy risika ireto: (Ruimin Jiao et al., 2020)
Ny ankamaroan'ny fianarana amin'ny tsindrona volamena ho an'ny eczema dia mampiseho vokatra tsara izay manaporofo fa afaka manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina. (SeHyun Kang et al., 2018) (Ruimin Jiao et al., 2020) Na izany aza, tokony hiresaka amin'ny mpitsabo azy ny tsirairay mba hahitana raha safidy azo antoka izany.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). Ny fahombiazan'ny sy ny fiarovana ny akupuncture ho an'ny marary amin'ny eczema atopika: famerenana rafitra sy meta-analyse. Acupuncture amin'ny fitsaboana: Journal of the British Medical Acupuncture Society, 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). Ny prescriptions acupoint mety sy ny tatitra momba ny vokatra ho an'ny akupuncture amin'ny eczema atopika: famerenana amin'ny ankapobeny. Fanafody fanampiny sy fitsaboana hafa mifototra amin'ny porofo: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). Ny akupuncture dia manatsara ny soritr'aretina amin'ny marary miaraka amin'ny dératitis atopika malemy ka hatramin'ny antonony: Fitsapana savaranonando sy voafehy. Fitsaboana fanampiny amin'ny fitsaboana, 41, 90-98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
IFM's Find A Practitioner fitaovana no tambajotram-pifandraisana lehibe indrindra amin'ny Functional Medicine, noforonina mba hanampiana ireo marary hahita mpitsabo Functional Medicine na aiza na aiza eto amin'izao tontolo izao. Ireo mpampiofana voamarina IFM dia voatanisa voalohany amin'ny valin'ny karoka, nahazo ny fanabeazana be dia be tamin'ny Functional Medicine
