Ekipa fitsaboana ara-pahasalamana ao amin'ny Back Clinic. Ny fitsaboana miasa dia fivoarana amin'ny fampiharana ny fitsaboana izay mamaly tsara kokoa ny filan'ny fahasalamana amin'ny taonjato faha-21. Amin'ny alàlan'ny famadihana ny fifantohan'ny fitsaboana nentim-paharazana mifototra amin'ny aretina amin'ny fomba fitsaboana mifantoka kokoa amin'ny marary, ny fitsaboana miasa dia miresaka ny olona iray manontolo, fa tsy ny soritr'aretina mitoka-monina fotsiny.
Ny mpitsabo dia mandany fotoana miaraka amin'ny marariny, mihaino ny tantarany ary mijery ny fifandraisana eo amin'ny fototarazo, ny tontolo iainana ary ny fomba fiaina izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamana maharitra sy ny aretina mitaiza. Amin'izany fomba izany, ny fitsaboana miasa dia manohana ny fanehoana miavaka ny fahasalamana sy ny fahaveloman'ny tsirairay.
Amin'ny alàlan'ny fanovana ny fifantohan'ny fitsaboana mifototra amin'ny aretina ho amin'ity fomba fitsaboana mifantoka amin'ny marary ity, ny dokoterantsika dia afaka manohana ny fizotran'ny fanasitranana amin'ny fijerena ny fahasalamana sy ny aretina ho toy ny ampahany amin'ny tsingerina izay ahafahan'ny singa rehetra ao amin'ny rafi-biolojikan'olombelona mifandray mavitrika amin'ny tontolo iainana. . Ity dingana ity dia manampy amin'ny fitadiavana sy hamantatra ny fototarazo, ny fomba fiainana ary ny tontolo iainana izay mety hanova ny fahasalaman'ny olona iray avy amin'ny aretina ho amin'ny fahasalamana.
Afaka manampy ny olona sitrana amin'ny fanapoizinana ara-tsakafo ve ny fahafantarana ny sakafo hohanina amin'ny famerenana ny fahasalaman'ny tsinay?
Fanapoizinana sakafo sy famerenana ny fahasalaman'ny tsinay
Mety hitera-doza ny fanapoizinana ara-tsakafo. Soa ihany fa ny ankamaroan'ny tranga dia malemy sy fohy ary maharitra ora vitsivitsy ka hatramin'ny andro vitsivitsy (Foibe Fanaraha-maso sy Fisorohana ny Aretina, 2024). Saingy na dia ny tranga malemy aza dia mety hanimba ny tsinay, ka miteraka maloiloy, mandoa, ary aretim-pivalanana. Hitan'ny mpikaroka fa ny otrikaretina bakteria, toy ny fanapoizinana ara-tsakafo, dia mety miteraka fiovana amin'ny bakteria tsinay. (Clara Belzer et al., 2014) Mety hanampy ny vatana ho sitrana sy ho sitrana haingana kokoa ny fihinanana sakafo mampandroso ny tsinay aorian'ny fanapoizinana.
Sakafo hohanina
Rehefa nivaha ny soritr'aretin'ny fanapoizinana ara-tsakafo, dia mety hihevitra fa tsara ny miverina amin'ny sakafo mahazatra. Na izany aza, ny tsinay dia niaritra traikefa, ary na dia nihena aza ny soritr'aretina mahery vaika, ny olona dia mbola mahazo tombony amin'ny sakafo sy zava-pisotro izay mora kokoa amin'ny vavony. Ny sakafo sy zava-pisotro atolotra aorian'ny fanapoizinana ara-tsakafo dia ahitana: (Ivon-toerana nasionalin'ny diabeta sy ny aretin'ny fandevonan-kanina sy ny voa. 2019)
Gatorade
Pedialytes
rano
Tea dite
Ron-kena akoho
jello
saosy paoma
biscuits
toast
Rice
Oatmeal
akondro
ovy
Tena ilaina ny hydration aorian'ny fanapoizinana sakafo. Ny olona tsirairay dia tokony hanampy sakafo mahavelona sy mahavelona hafa, toy ny lasopy lasopy akoho, izay manampy noho ny otrikaina sy ny fluid ao anatiny. Ny aretim-pivalanana sy ny fandoavana miaraka amin'ny aretina dia mety hahatonga ny vatana ho tsy ampy rano. Manampy ny vatana hanolo ny elektrôlôly sy ny sodium very ny zava-pisotro misy rano. Raha vantany vao tafaverina ny vatana ary afaka mitazona sakafo maloto dia ampidiro tsikelikely ny sakafo avy amin'ny sakafo mahazatra. Rehefa mamerina ny sakafo mahazatra aorian'ny famerenana indray ny rano, dia asaina mihinana sakafo kely matetika, isaky ny adiny telo na efatra, fa tsy mihinana sakafo maraina sy antoandro ary sakafo hariva isan'andro. (Andi L. Shane et al., 2017) Rehefa misafidy Gatorade na Pedialyte, dia tadidio fa ny Gatorade dia zava-pisotro mamelombelona amin'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny siramamy bebe kokoa, izay mety hanorisory ny vavony mamaivay. Ny Pedialyte dia natao hamerenana rano mandritra sy aorian'ny aretina ary manana siramamy kely kokoa, ka mahatonga azy ho safidy tsara kokoa. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Rehefa sakafo mihetsiketsika ny fanapoizinana sakafo tokony hialana
Mandritra ny fanapoizinana ara-tsakafo, matetika ny olona dia tsy te hihinana mihitsy. Na izany aza, mba tsy hiharatsy ny aretina, ny olona tsirairay dia asaina misoroka ireto manaraka ireto raha marary mafy (Ohio State University. 2019)
Ny zava-pisotro misy kafeinina sy ny toaka dia mety hihena kokoa ny rano.
Ny sakafo matavy sy ny sakafo be fibre dia sarotra levonina.
Ny sakafo sy zava-pisotro be siramamy dia mety hahatonga ny vatana hamokatra glucose avo be ary hampihena ny hery fiarovana. (Navid Shomali et al., 2021)
Fotoana fanarenana sy famerenana ny sakafo ara-dalàna
Ny fanapoizinana ara-tsakafo dia tsy maharitra, ary ny ankamaroan'ny tranga tsy sarotra dia voavaha ao anatin'ny ora na andro vitsivitsy. (Foibe Fanaraha-maso sy Fisorohana ny Aretina, 2024) Miankina amin'ny karazana bakteria ny soritr'aretina. Mety harary ao anatin'ny minitra vitsy aorian'ny fihinanana sakafo voaloto ny olona ka roa herinandro aty aoriana. Ohatra, ny bakteria Staphylococcus aureus dia matetika miteraka soritr'aretina saika avy hatrany. Amin'ny lafiny iray, ny listeria dia mety haharitra herinandro vitsivitsy vao miteraka soritr'aretina. (Foibe Fanaraha-maso sy Fisorohana ny Aretina, 2024) Afaka manohy ny sakafony mahazatra ny olona rehefa tsy misy soritr'aretina, ny vatana dia tondraka tanteraka ary afaka mitazona sakafo maloto. (Andi L. Shane et al., 2017)
Ny sakafo mahasalama amin'ny tsinay dia afaka manampy amin'ny famerenana ny tsinay microbiome na ny zavamiaina bitika rehetra ao amin'ny système digestif. Ny microbiome tsinay salama dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny rafi-kery fanefitra. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Ny viriosy amin'ny vavony dia mety hanelingelina ny fifandanjan'ny bakteria tsinay. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Mety hanampy amin'ny famerenana ny fifandanjan'ny tsinay ny fihinanana sakafo sasany. Ny prebiotika, na ny fibra zavamaniry tsy azo levona, dia afaka manampy amin'ny famongorana ny tsinay kely ary mamela ny bakteria mahasoa hitombo. Ny sakafo prebiotic dia ahitana:Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Tsaramaso
tongolo
voatabia
Asperza
pitipoà
Honey
Ronono
Akondro
Vary, vary orza, ampemby
Tongolo gasy
Soja
ahidrano
Ankoatra izany, ny probiotika, izay bakteria velona, dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny isan'ny bakteria salama ao amin'ny tsinay. Ny sakafo probiotika dia ahitana: (Harvard Medical School, 2023)
Pickles
Mofo masirasira
Kombucha
laisoa nalona
Yogurt
Miso
kefir
Kimchi
tempeh
Ny probiotika dia azo alaina ho fanampin-tsakafo ary tonga amin'ny takelaka, kapsula, vovoka ary ranon-javatra. Satria misy bakteria velona izy ireo, dia mila atao anaty vata fampangatsiahana. Matetika ny mpanome tolotra ara-pahasalamana dia manoro hevitra ny haka probiotika rehefa sitrana amin'ny aretin'ny vavony. (Ivon-toerana nasionalin'ny diabeta sy ny aretin'ny fandevonan-kanina ary ny voa, 2018) Tokony hifandray amin'ny mpitsabo azy ny tsirairay mba hahitana raha azo antoka sy salama io safidy io.
Ao amin'ny Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, dia mitsabo ratra sy aretin'ny fanaintainana mitaiza izahay amin'ny alàlan'ny famolavolana drafitra fitsaboana manokana sy serivisy klinika manokana mifantoka amin'ny ratra sy ny dingana fanarenana tanteraka. Raha ilaina ny fitsaboana hafa, dia halefa any amin'ny toeram-pitsaboana na dokotera mifanaraka amin'ny ratrany, ny toe-pahasalamany, ary/na ny aretiny ny olona.
Fianarana momba ny sombin-tsakafo
References
Ivontoerana Fanaraha-maso sy Fisorohana ny Aretina. (2024). Ny soritr'aretin'ny fanapoizinana ara-tsakafo. Nalaina avy amin'ny www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., & Bry, L. (2014). Dinamika ny microbiota ho setrin'ny otrikaretina mpampiantrano. PloS iray, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Ny voka-dratsin'ny glucose be dia be amin'ny rafi-kery fanefitra: famerenana fanavaozana. Biotechnology and Applied Biochemistry, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Inona no atao hoe Healthy Gut Microbiota Composition? Ny tontolo iainana miovaova mandritra ny taona, ny tontolo iainana, ny sakafo ary ny aretina. Microorganisms, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Ny fifandraisana amin'ny viriosy enteric mammalian dia manova ny famokarana vesicle ivelany ivelany sy ny votoatin'ny bakteria commensal. Journal of extracellular vesicles, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotika: Famaritana, karazana, loharano, mekanika ary fampiharana ara-pitsaboana. Sakafo (Basel, Soisa), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Ho an'ny olona manana olana amin'ny fandevonan-kanina na aretin'ny tsinay, afaka manampy amin'ny fitantanana ny soritr'aretina sy ny fandevonan-kanina ve ny fampidirana peppermint amin'ny drafitry ny sakafo?
Peppermint
Nambolena voalohany tany Angletera, tsy ela dia fantatra ny fanafodin'ny peppermint ary ambolena any Eoropa sy Afrika Avaratra ankehitriny.
Fomba fampiasana azy
Ny menaka peppermint dia azo raisina ho dite na amin'ny endrika kapsule.
Miresaha amin'ny dokotera na manam-pahaizana momba ny fahasalamana nahazo alalana mba hamaritana ny fatra mety amin'ny endrika kapsule.
Ho an'ny Syndrome Irritable Bowel
Ny peppermint dia raisina ho toy ny dite mba hitsaboana ny olana amin'ny fandevonan-kanina ankapobeny. Fantatra fa mampihena ny famokarana entona ao amin’ny tsinainy. Ankehitriny, fantatry ny mpikaroka fa mandaitra amin'ny aretin'ny tsinay ny peppermint rehefa ampiasaina amin'ny endrika menaka. (N. Alammar et al., 2019) Ny menaka peppermint dia nankatoavin'ny marary IBS any Alemaina. Na izany aza, ny FDA dia tsy nankasitraka ny peppermint sy ny menaka mba hitsaboana ny toe-javatra rehetra, fa nasiany lisitra ny peppermint sy ny menaka ho azo antoka amin'ny ankapobeny. (ScienceDirect, 2024)
Fifandraisana amin'ny fanafody hafa
Ny olona mampiasa lansoprazole mba hampihenana ny asidra ao amin'ny vavony dia mety hampandefitra ny aretina enteric coating amin'ny capsules menaka solifara ara-barotra sasany. (Taofikat B. Agbabiaka et al., 2018)
Ny fitrandrahana peppermint dia mety hampitombo ny haavon'ny serum amin'ireo fanafody ireo.
Amporisihina ny hifanakalo hevitra momba ny fifandraisana amin'ny fanafody amin'ny mpitsabo iray alohan'ny hanombohan'ny fanampim-panafody raha mihinana ny iray amin'ireo fanafody ireo.
Pregnancy
Ny peppermint dia tsy soso-kevitra hampiasaina mandritra ny fitondrana vohoka na ny olona mampinono.
Tsy fantatra raha mety hisy fiantraikany amin'ny foetus mivoatra izany.
Tsy fantatra raha mety hisy fiantraikany amin'ny zaza minono.
Ahoana ny fampiasana ny Herb
Tsy dia mahazatra loatra izany, fa ny olona sasany dia tsy mahazaka peppermint. Ny menaka solifara dia tsy tokony hosorana amin'ny tarehy na amin'ny manodidina ny mucous membranes (Foibem-pirenena momba ny fahasalamana mifameno sy mitambatra. 2020). Ny fampiasana endrika mihoatra ny iray, toy ny dite sy menaka, dia tsy soso-kevitra satria mety hiteraka voka-dratsy izany.
Satria ny FDA dia tsy manara-maso ny fanampin-tsakafo toy ny peppermint sy ny hafa, dia mety miovaova ny ao anatiny.
Ny fanampin-tsakafo dia mety misy akora manimba na tsy misy ny akora mavitrika mihitsy.
Izany no mahatonga ny fikatsahana marika malaza sy ny fampahafantarana ny ekipan'ny fahasalamana ho an'ny olona iray momba ny zavatra raisina.
Mety hiharatsy ny toe-javatra sasany ary tsy tokony hampiasaina amin'ny:
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Ny fihanaky ny zava-mahadomelina-herba sy ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina amin'ny olon-dehibe zokiolona: fanadihadiana cross-sectional. The British Journal of General Practitioners: The Journal of the Royal College of General Practitioners, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Ho an'ny olona voan'ny eczema, afaka manampy amin'ny fitantanana sy hampihenana ny soritr'aretina ve ny fampidirana ny akupuncture ao anatin'ny drafitra fitsaboana?
Acupuncture ho an'ny eczema
Ny eczema dia aretina mitaiza amin'ny hoditra izay miteraka mangidihidy mafy, hoditra maina ary maimaika. Ny safidy fitsaboana mahazatra amin'ny eczema dia ahitana:
Moisturizers
Steroid topical
Fanafody fanafody
Ny fikarohana sasany dia manoro hevitra fa ny akupuncture dia mety hanampy ny olona voan'ny eczema. Tao anatin'ny taona vitsivitsy, ny mpikaroka dia nijery ny akupuncture ho safidy fitsaboana azo atao ary hita fa afaka mampihena ny soritr'aretina izany.
Ny tsindrona volamena
Ny akupuncture dia ny fampidirana fanjaitra metaly manify amin'ny acupoints manokana ao amin'ny vatana. Heverina fa amin'ny alàlan'ny fandrisihana teboka manokana, ny rafi-pitatitra foibe ao amin'ny vatana dia mihetsika sy mamoaka zavatra simika sasany natao hanasitranana. Ny aretina azo tsaboina amin'ny fampiasana akupuncture dia ahitana: (Johns Hopkins Medicine. 2024)
aretin'andoha
Marary lamosina
maloiloy
asma
vanin-taolana
aretin-kozatra
Treatment
Hitan'ny fanadihadiana fa mety ho safidy fitsaboana ny akupuncture arakaraka ny hamafin'ny toe-javatra sy ny hamafin'ny fahatsapana mangidihidy. (Ruimin Jiao et al., 2020) Ny fanjaitra dia napetraka amin'ny toerana samihafa mifandraika amin'ny fanamaivanana ny toe-javatra. Ireto misy hevitra ireto: (Zhiwen Zeng et al., 2021)
LI4
Eo am-pototry ny ankihibe sy ny fanondro.
Voaporofo fa manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso sy ny fahasosorana izy io.
LI11
Io teboka io dia hita ao anatin'ny kiho mba hampihenana ny mangidihidy sy ny fahamainana.
LV3
Eo an-tampon'ny tongotra io teboka io dia mampihena ny adin-tsaina amin'ny rafi-pitatitra.
SP6
Ny SP6 dia eo amin'ny zanak'omby ambany eo ambonin'ny kitrokely ary afaka manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso, ny mena ary ny fahasosorana amin'ny hoditra.
SP10
Io teboka io dia mifanakaiky amin'ny lohalika ary mampihena ny mangidihidy sy ny fivontosana.
ST36
Ity teboka ity dia hita eo ambanin'ny lohalika amin'ny lamosin'ny tongotra ary ampiasaina hanatsarana ny fahasalamana ankapobeny.
Ny fiparitahan'ny eczema dia mifandray amin'ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Ny akupuncture dia hita fa mampihena ny tebiteby sy ny adin-tsaina, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny eczema (Beate Wild et al., 2020).
Ny akupuncture dia manampy amin'ny fanamboarana ny fahasimban'ny hoditra na ny faritra ivelany amin'ny hoditra natao hiarovana ny vatana. (Rezan Akpinar, Saliha Karatay, 2018)
Ny olona voan'ny eczema dia matetika manana sakana hoditra malemy; io tombontsoa io dia afaka manatsara ny soritr'aretina ihany koa. (National Eczema Association. 2023)
Matetika ny olona voan'ny eczema dia manana hery fiarovana mahery vaika ka mahatonga ny aretina.
Araka ny fikarohana dia afaka manampy amin'ny fandrindrana ny hery fiarovana ihany koa ny akupuncture. (Zhiwen Zeng et al., 2021)
loza
Ny acupuncture dia heverina ho azo antoka amin'ny ankapobeny, saingy misy ny loza mety hitranga. Ireto misy risika ireto: (Ruimin Jiao et al., 2020)
Ny ankamaroan'ny fianarana amin'ny tsindrona volamena ho an'ny eczema dia mampiseho vokatra tsara izay manaporofo fa afaka manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina. (SeHyun Kang et al., 2018) (Ruimin Jiao et al., 2020) Na izany aza, tokony hiresaka amin'ny mpitsabo azy ny tsirairay mba hahitana raha safidy azo antoka izany.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). Ny fahombiazan'ny sy ny fiarovana ny akupuncture ho an'ny marary amin'ny eczema atopika: famerenana rafitra sy meta-analyse. Acupuncture amin'ny fitsaboana: Journal of the British Medical Acupuncture Society, 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). Ny prescriptions acupoint mety sy ny tatitra momba ny vokatra ho an'ny akupuncture amin'ny eczema atopika: famerenana amin'ny ankapobeny. Fanafody fanampiny sy fitsaboana hafa mifototra amin'ny porofo: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). Ny akupuncture dia manatsara ny soritr'aretina amin'ny marary miaraka amin'ny dératitis atopika malemy ka hatramin'ny antonony: Fitsapana savaranonando sy voafehy. Fitsaboana fanampiny amin'ny fitsaboana, 41, 90-98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
Afaka manampy ny olona miezaka mampihena ny glucose amin'ny rà, ny areti-maso, ary ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po sy ny metabolika ve ny fampidirana ny kaktus nopal na prickly poara ao anaty sakafo?
Cactus perla matevina
Ny Nopal, fantatra amin'ny anarana hoe cactus prickly pears, dia legioma isan-karazany azo ampiana sakafo dia mikasa ny hampitombo ny fihinanana fibre, vitamina, mineraly, ary ny fitambaran'ny zavamaniry. Maniry any Etazonia Atsimo Andrefana, Amerika Latina, ary Mediteraneana izy io. Ny pads, na ny nopales na cactus paddles, dia manana endrika toy ny okra ary somary mamy. Ny voankazo kaktus misy poara, antsoina hoe tuna amin'ny teny Espaniola, dia mihinana koa. (University of Arizona Cooperative Extension, 2019) Matetika izy io no ampiasaina amin'ny salsa voankazo, salady ary tsindrin-tsakafo ary azo ampiasaina amin'ny endrika takelaka sy vovoka.
Ny Nopal dia be otrikaina, ambany kalôria, tsy misy tavy, sodium, na kolesterola, ary feno fibre, vitamina, mineraly ary betalains. (Parisa Rahimi et al., 2019) Ny Betalains dia pigment misy toetra manohitra ny inflammatoire. Ny karazana fibre dia miteraka ambany index glycemika (fandrefesana ny habetsahan'ny sakafo manokana mampiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra aorian'ny fihinanana azy) eo amin'ny 32 eo ho eo, fanampim-panampiana ho an'ny sakafo mahasalama diabeta. (Patricia López-Romero et al., 2014)
Kamban-teny
Ny Nopal dia misy karazana gliosida sy vitaminina ary mineraly mahasoa isan-karazany.
Ny Nopal dia manana fibre tsy mety levona sy tsy mety levona, izay mahasoa ny siramamy ao amin'ny ra.
Ahitana vitaminina A, karotenoida, vitamina C, kalsioma, ary ny kapoaky ny zavamaniry toy ny phenols sy betalains koa izy io. (Karina Corona-Cervantes et al., 2022)
Fitsipika momba ny siramamy
Ny fikarohana dia nanombantombana ny fihinanana nopal tsy tapaka sy ny famenoana ho an'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra. Ny fandinihana iray momba ny siramamy ao amin'ny ra dia nanombantombana ny fampidirana ny nopal amin'ny sakafo maraina be karbônina na sakafo maraina be proteinina soja amin'ny olona Meksikana voan'ny diabeta karazany 2. Hitan'ny fandinihana fa ny fihinanana nopales, 300 grama eo ho eo na 1.75 ka hatramin'ny 2 kaopy alohan'ny sakafo, dia mety hampihena ny siramamy ao amin'ny ra aorian'ny sakafo / postprandial. (Patricia López-Romero et al., 2014) Nisy fianarana tranainy nanana vokatra mitovy. (Montserrat Bacardi-Gascon et al., 2007) Ny olona tsirairay dia nasaina nihinana 85 grama nopal miaraka amin'ny safidy sakafo maraina telo samihafa:
The Nihena ny siramamy ao amin'ny ra ny vondrona voatendry hihinana nopales. Nisy ny:
30% ny fihenan'ny vondrona chilaquiles.
Mihena 20% ny vondrona burrito.
48% ny fihenan'ny vondrona quesadilla.
Vitsy anefa ny fianarana, ary tsy isan-karazany ny mponina. ka mila fikarohana fanampiny.
Nitombo Fibre
Ny fitambaran'ny fibre mety levona sy tsy mety levona dia mahasoa ny tsinay amin'ny fomba samihafa. Ny fibre soluble dia afaka miasa toy ny prebiotic, mamelona bakteria mahasoa ao amin'ny tsinay ary manampy amin'ny fanesorana ny kolesterola ambany (LDL) amin'ny vatana. Ny fibre tsy mety levona dia mampitombo ny fotoana fandalovana, na ny hafainganam-pandehan'ny sakafo ao amin'ny système digestif ary mampirisika ny tsinay. (Foibe Fanaraha-maso sy Fisorohana ny Aretina, 2022) Tao anatin'ny fitsapana fanaraha-maso ara-pahasalamana fohy fohy, ny mpikaroka dia nahita fanatsarana ny soritr'aretin'ny aretin'ny tsinay amin'ny olona izay nampiana 20 sy 30 grama fibre nopal. (Jose M Remes-Troche et al., 2021) Ho an'ny olona tsy zatra mihinana sakafo misy fibra dia mety hiteraka aretim-pivalanana malefaka izany, ka asaina mampitombo tsikelikely ny fihinanana azy sy rano ampy mba hisorohana ny entona sy ny fivontosana.
Calcium mifototra amin'ny zavamaniry
Ny kaopy iray amin'ny nopal dia manome 244 miligrama na 24% amin'ny filana kalsioma isan'andro. Ny calcium dia mineraly izay manatsara ny fahasalaman'ny taolana sy ny nify. Izy io koa dia manampy amin'ny fampihenana ny lalan-drà sy ny fanitarana, ny fiasan'ny hozatra, ny fifindran'ny ra, ny fifindran'ny nerve, ary ny sekretera hormonina. (Institiota nasionaly momba ny fahasalamana. Biraon'ny Fanampiana Sakafo 2024) Afaka mandray soa avy amin'ny loharanon'ny kalsioma avy amin'ny zava-maniry ny olona manaraka sakafo tsy misy vokatra avy amin'ny ronono. Anisan'izany ny legioma cruciferous toy ny kale, collard, ary arugula.
Tombontsoa hafa
Ny fandinihana natao tamin'ny biby sy ny fantsona dia manoro hevitra fa ny nopal sy ny fitrandrahana vaovao dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny triglyceride sy ny kolesterola amin'ny aretim-pivalanana mifandray amin'ny metabolika mifandray amin'ny aretina steatotic na rehefa miangona ao amin'ny atiny ny tavy tsy ara-pahasalamana. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Ny tombontsoa hafa mety hitranga miaraka amin'ny porofo voafetra dia ahitana:
Miresaha amin'ny mpitsabo sakafo na mpanome tolotra ara-pahasalamana
Raha tsy allergie na tsy fahazakana ny olona, dia afaka mihinana nopal manontolo tsy misy olana ny ankamaroany. Na izany aza, hafa ny famenoana satria manome loharano mivondrona. Ny olona mihinana fanafody amin'ny fitantanana diabeta sy mihinana tsy tapaka ny nopal dia mety hampitombo ny mety hisian'ny hypoglycemic na siramamy ambany. Ny dermatitis koa dia voalaza fa mifandray amin'ny hazondamosin'ny cactus. (Departemantan'ny Fambolena amerikana, FoodData Central, 2018) Nisy tatitra tsy fahita firy momba ny fahatapahan'ny tsinay amin'ny olona mihinana betsaka amin'ny voa hita ao amin'ny voankazo. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Anontanio ny manam-pahaizana momba ny sakafo na ny mpitsabo voalohany raha afaka manome tombontsoa azo antoka ny nopal.
Rahimi, P., Abedimanesh, S., Mesbah-Namin, SA, & Ostadrahimi, A. (2019). Betalains, ny pigment aingam-panahy avy amin'ny natiora, amin'ny fahasalamana sy ny aretina. Fanadihadiana mitsikera momba ny siansa momba ny sakafo sy ny sakafo, 59 (18), 2949-2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). Ny fiantraikan'ny nopal (Opuntia ficus indica) amin'ny glucose amin'ny ra postprandial, incretins, ary ny hetsika antioxidant amin'ny marary Meksikana manana diabeta karazany 2 taorian'ny fihinanana sakafo maraina roa samihafa. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 114(11), 1811–1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). Ny fitsabahana ara-batana sy ara-tsakafo miaraka amin'ny Opuntia ficus-indica (Nopal) amin'ny vehivavy manana matavy loatra dia manatsara ny fahasalamana amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny mikrobiota tsinay. Otrikaina, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). Ny fihenan'ny fiantraikany amin'ny valin'ny glycemic postprandial amin'ny nopales manampy amin'ny sakafo maraina Meksikana. Fitsaboana diabeta, 30(5), 1264–1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
El-Mostafa, K., El Kharrassi, Y., Badreddine, A., Andreoletti, P., Vamecq, J., El Kebbaj, MS, Latruffe, N., Lizard, G., Nasser, B., & Cherkaoui -Malki, M. (2014). Nopal cactus (Opuntia ficus-indica) ho loharanon'ny fitambarana bioactive ho an'ny sakafo, fahasalamana ary aretina. Molecules (Basel, Soisa), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J., & Heneghan, CJ (2015). Ny fiantraikan'ny cactus pear (Opuntia ficus-indica) amin'ny lanjan'ny vatana sy ny loza ateraky ny aretim-po: famerenana rafitra sy meta-fanadihadiana momba ny fitsapana klinika randomized. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31(5), 640–646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). Ny fitsabahana ara-batana sy ara-tsakafo miaraka amin'ny Opuntia ficus-indica (Nopal) amin'ny vehivavy manana matavy loatra dia manatsara ny fahasalamana amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny mikrobiota tsinay. Otrikaina, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Ho an'ny olona te-hisakafo ara-pahasalamana, ny fifantenana sy ny antonony ve no mahatonga ny mayonnaise ho fanampin-tsakafo matsiro sy mahavelona amin'ny sakafo tsy misy karbônina?
Nutrition Mayonnaise
Ny mayonnaise dia ampiasaina amin'ny fomba fanamboarana isan-karazany, anisan'izany ny sandwich, salady tonelina, atody devoly, ary tartar. saosy. Matetika izy io no heverina ho tsy mahasalama, satria ny ankamaroany dia matavy ary, vokatr'izany, dia be kaloria. Ny kaloria sy ny tavy dia afaka manampy haingana rehefa tsy mandinika ny haben'ny ampahany.
Ny akora dia lasa emulsion matevina, crème, maharitra rehefa afangaro tsikelikely.
Ny fanalahidy dia ao amin'ny emulsion, manambatra ranon-javatra roa izay raha tsy izany dia tsy mitambatra ho azy, izay mamadika ny menaka ho lasa solida.
Ny siansa
Ny emulsification dia mitranga rehefa misy emulsifier - ny tamenak'atody - mamatotra ny singa tia rano / hydrophilic sy menaka / lipophilic.
Ny emulsifier dia mamatotra ny ranom-boasary na vinaingitra miaraka amin'ny menaka ary tsy mamela ny fisarahana, mamokatra emulsion stable. (Viktoria Olsson et al., 2018)
Ao amin'ny mayonnaise homemade, ny emulsifier dia ny lecithin avy amin'ny tamenak'atody sy ny singa mitovy amin'ny voantsinapy.
Ny marika mayonnaise ara-barotra dia matetika mampiasa karazana emulsifier sy stabilizer hafa.
fahasalamana
Ahitana zavatra mampiroborobo ny fahasalamana izy io, toy ny vitamina E, izay manatsara ny fahasalaman’ny fo, ary ny vitamina K, izay manan-danja amin’ny fampidiran-dra. (USDA, FoodData Central, 2018)
Azo atao amin'ny tavy mahasalama toy ny omega-3 asidra matavy ihany koa izy io, izay mitazona ny fahasalaman'ny ati-doha, ny fo ary ny hoditra.
Na izany aza, ny ankamaroany dia tavy tsy mahavoky, izay tavy mahasalama kokoa.
Mba hitazonana ny tanjona ara-tsakafo ao an-tsaina rehefa mifidy mayonnaise.
Ho an'ny olona mihinana sakafo matavy na ambany kaloria dia zava-dehibe ny fanaraha-maso ny ampahany.
Oil
Saika ny menaka fihinana rehetra dia azo ampiasaina hanaovana mayonaise, ka ny menaka no antony lehibe indrindra amin'ny fahasalaman'ny recipe.
Ny ankamaroan'ny marika ara-barotra dia vita amin'ny menaka soja, izay heverin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo sasany fa mety ho olana noho ny haavon'ny tavy omega-6.
Ny menaka canola dia manana afa-po omega-6 ambany noho ny menaka soja.
Ny olona manao ny mayonnaise dia afaka mampiasa menaka rehetra, anisan'izany ny menaka oliva na avocado.
bakteria
Ny ahiahy momba ny bakteria dia avy amin'ny zava-misy fa ny mayonnaise ao an-trano dia matetika vita amin'ny tamenak'atody manta.
Ny mayonnaise ara-barotra dia vita amin'ny atody pasteur ary novokarina tamin'ny fomba tsy mitsaha-mitombo.
Ny asidra, ny vinaingitra, na ny ranom-boasarimakirana dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny bakteria sasany tsy handoto ny mayonnaise.
Na izany aza, ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny mayonnaise homemade dia mety mbola misy bakteria salmonella na dia eo aza ny asidra asidra. (Junli Zhu et al., 2012)
Noho izany, ny sasany dia aleon'ny sasany mametaka atody amin'ny rano 140 ° F mandritra ny 3 minitra alohan'ny hanaovana ny mayonnaise.
Raha misy kalôria vitsy kokoa sy matavy kokoa noho ny mayonnaise mahazatra ny mayonnaise mihena matavy, ny tavy dia matetika nosoloina varimbazaha na siramamy mba hanatsarana ny haitao sy ny tsirony.
Ho an'ireo izay mijery gliosida na siramamy ao amin'ny sakafony, jereo ny marika momba ny sakafo sy ny akora alohan'ny hanapahana ny mayonnaise mety.
Body in balance: Chiropractic, Fitness, ary Nutrition
References
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Ny fiantraikan'ny hamafin'ny emulsion amin'ny toetran'ny firafitry ny maso sy ny fitaovana voafantina amin'ny mayonaise feno matavy. Sakafo (Basel, Soisa), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Fanamafisana ny famokarana mayonnaise ambany matavy sy ambany kolesterola amin'ny alàlan'ny famolavolana afovoany. Journal of Food Science and Technology, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). Ny fahaveloman'ny Salmonella amin'ny mayonnaise ao an-trano sy ny vahaolana asidra araka ny fiantraikan'ny karazana asidra sy ny preservatives. Journal of Food Protection, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Institute of Medicine (US). Komity momba ny fampiharana ny toro-làlana momba ny sakafo., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (US). (1991). Fanatsarana ny sakafo sy ny fahasalaman'i Amerika: avy amin'ny tolo-kevitra mankany amin'ny hetsika: tatitra avy amin'ny Komitin'ny Fampiharana ny torolàlana momba ny sakafo, ny sakafo sy ny sakafo, ny Institute of Medicine. National Academy Press. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
Ho an'ny olona voan'ny colitis ulcerative, afaka mahazo tombony ve ny fitsaboana akupuncture ho an'ireo manana UC sy olana hafa mifandraika amin'ny GI?
Acupuncture ho an'ny colitis ulcerative
Ny akupuncture dia nampiasaina mba hitsaboana soritr'aretina mifandray amin'ny fanaintainana sy ny areti-maso. Ny fikarohana dia manoro hevitra fa mety hanampy amin'ny fampihenana ny areti-maso sy ny soritr'aretina toy ny aretim-pivalanana sy ny fanaintainan'ny kibo izany, izay mety hahasoa ny olona voan'ny aretin'ny tsinay. Ny olona manana colitis ulcerative, an aretin'ny tsinay / IBD misy fiantraikany amin'ny tsinay lehibe, dia mety hahita ny akupuncture mahasoa amin'ny fitantanana ny soritr'aretina, anisan'izany ny fanaintainana sy ny soritr'aretin'ny gastrointestinal. (Crohn's and Colitis Foundation, 2019)
Misy acupoints 2,000 ao amin'ny vatana mifandray amin'ny lalana fantatra amin'ny hoe meridian. (Wilkinson J, Faleiro R. 2007)
Ny lalana mampifandray ny acupoints dia miteraka angovo, izay manampy amin'ny fahasalamana ankapobeny.
Mety hiteraka ratra, aretina, na aretina ny fikorontanan'ny fikorianan'ny angovo.
Rehefa ampidirina ny fanjaitra acupuncture dia mihatsara ny fikorianan'ny angovo sy ny fahasalamana.
soa
Ny akupuncture dia azo ampiasaina amin'ny fanamaivanana ny toe-javatra isan-karazany. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny akupuncture dia afaka mampihena ny areti-maso sy ny asan'ny aretina amin'ny olona manana IBD, toy ny aretin'i UC sy Crohn. Afaka manampy izany :(Gengqing Song et al., 2019)
Ny soritr'aretin'ny fanaintainana
Ny tsy fifandanjan'ny microbiome amin'ny tsinay
Disfunction motera tsinay
Asa sakana amin'ny tsinay
fanahiana
fahaketrahana
Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny fampiasana akupuncture miaraka amin'ny hafanana, fantatra amin'ny anarana hoe moxibustion, dia afaka manatsara ny soritr'aretina GI maromaro ao anatin'izany (Crohn's and Colitis Foundation, 2019)
Bloating
Fanaintainana amin'ny ratra
fitohanana
Gas
Aretim-pivalanana
maloiloy
Izy io dia mahomby amin'ny fitsaboana ny olana amin'ny fandevonan-kanina izay ahitana: (Johns Hopkins Medicine. 2024)
gastritis
Syndrome malemy saina / IBS
vay
hepatita
Mampihena ny fanaintainana sy ny fivontosana
Ny fitsaboana akupuncture dia miasa amin'ny famoahana endorphins, izay manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana. (Harvard Medical School. 2016)
Ny fanerena ny acupoints dia miteraka ny rafi-pitatitra foibe.
Inoana fa miteraka famotsorana ireo zavatra simika mandrisika ny fomba fanasitranana ny vatana izany. (Johns Hopkins Medicine. 2024)
Ny fikarohana ihany koa dia nahita fa ny akupuncture dia mety hitarika ny famokarana cortisol.
Ny fikarohana dia nahita fa ny fampiasana akupuncture miaraka amin'ny moxibustion dia mampihena ny areti-maso amin'ny olona voan'ny aretin'i Crohn sy ny kolitika mahatsiravina. (Crohn's and Colitis Foundation, 2019)
Stress and Mood
Mety hiteraka fahaketrahana sy/na tebiteby ny aretina mitaiza toy ny kolitika ulcerative. Ny akupuncture dia azo ampiasaina hamahana ireo soritr'aretina mifandraika amin'ny adin-tsaina sy ny fihetseham-po ary mety hahasoa ny olana ara-pahasalamana ara-pihetseham-po izay ahitana: (Johns Hopkins Medicine. 2024)
mahita tory
fanahiana
tebiteby,
fahaketrahana
Neurosis - toe-pahasalamana ara-tsaina miavaka amin'ny fahasahiranana maharitra sy ny tebiteby.
Side Effects
Ny akupuncture dia heverina ho fomba azo antoka. Ny voka-dratsiny mahazatra indrindra dia: (GI Society. 2024)
Tsy fahita firy ny fahatafintohinana fanjaitra fa mahazatra kokoa amin'ny olona:
Izay matahotra matetika.
Izay matahotra manodidina ny fanjaitra.
Iza no vaovao amin'ny akupuncture.
Izay manana tantara torana.
Izay tena reraka.
Izay manana siramamy ambany.
Ho an'ny sasany, mety hiharatsy ny soritr'aretin'ny GI alohan'ny hihatsarany. Amporisihina ny hanandrana session dimy farafahakeliny satria anisan'ny dingana fanasitranana izany. (Cleveland Clinic. 2023) Tokony hifandray amin'ny dokoterany anefa ny olona raha toa ka mihamafy ny soritr'aretina na maharitra roa andro mahery. (GI Society. 2024) Ireo olona mihevitra ny akupuncture mba hanampy amin'ny fitantanana ny soritr'aretin'ny kolitika mahatsiravina dia tokony hiresaka amin'ny mpitsabo azy mba hamaritana ny fitsaboana sahaza sy ny toerana hanombohana.
"Afaka manampy amin'ny fanafainganana ny tanjon'ny fahasalamana sy ny fahasalaman'ny tsirairay ve ny fahatakarana ny fanatanjahan-tena antonony sy ny fomba fandrefesana ny habetsahan'ny fanatanjahan-tena?"
Fanatanjahan-tena antonony
Ny torolalana momba ny asa ara-batana isan-karazany dia manoro ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka sy antonony mba hahazoana sy hitazonana ny fahasalamana sy ny fahasalamana. Ny fanaovana fanatanjahan-tena faran'izay kely sy antonony isan-kerinandro dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretina, hampitombo ny fahasalaman'ny saina, hanohana ny fampihenana sy fikojakojana ary hanatsara ny kalitaon'ny fiainana.
Miovaova arakaraka ny taonany ny taham-pon'ny olona iray.
Ny tabilao na kajy ny fitepon'ny fo dia afaka mamaritra ny tahan'ny fo ambony indrindra.
Mba handrefesana ny tahan'ny fo eo antenatenan'ny fanazaran-tena, ny tsirairay dia afaka maka ny fony na mampiasa fanaraha-maso ny fitepon'ny fo, fampiharana, tracker ara-batana, na smartwatch mba hahazoana antoka fa mijanona amin'ny hamafin'ny antonony izy ireo.
Met
MET dia midika hoe Metabolika mitovy amin'ny asa ary manondro ny habetsahan'ny oksizenina ampiasain'ny vatana mandritra ny asa ara-batana.
Ny fanendrena MET amin'ny hetsika iray dia ahafahan'ny tsirairay mampitaha ny habetsahan'ny ezaka atao.
Miasa ho an'ny olona manana lanja samihafa izany.
Mandritra ny hetsika ara-batana antonony dia mitombo ny fofonaina sy ny fitepon'ny fo, ary ny vatana dia mandoro 3.5 hatramin'ny 7 kaloria isan-minitra.
Ny tena isa may dia miankina amin'ny lanjanao sy ny haavon'ny fahasalamanao.
Ny vatana dia mampiasa 1 MET ho an'ny asa fototra toy ny fofonaina.
Kilasy asa:
1 MET - Vatana miala sasatra
2 METs - Hetsika maivana
3-6 METs - Hetsika antonony
MET 7 na mihoatra - Hetsika mahery vaika
Scale fanazaran-tena
Afaka manamarina ny haavon'ny asa ataony koa ny tsirairay amin'ny fampiasana ny Borg naoty amin'ny mari-pamantarana azo tsapain-tanana/RPE. (Foibe Fanaraha-maso sy Fisorohana ny Aretina, 2022) Ny fampiasana an'io mari-pamantarana io dia ahitana ny fanaraha-maso ny fihetseham-pon'ny olona iray momba ny hamafin'ny fiasan'ny vatany mandritra ny asa ara-batana. Ny maridrefy dia manomboka amin'ny 6 ary mifarana amin'ny 20. Ny ezaka hita eo anelanelan'ny 11 sy 14 dia heverina ho hetsika ara-batana antonony.
6 - Tsy misy ezaka - mipetraka na matory
7-8 – Fanazaran-tena maivana
9-10 – Fanatanjahan-tena maivana
11-12 – Fanazaran-tena maivana
13-14 - Fiezahana mafy
15-16 – Fiezahana mafy
17-18 – Fanatanjahan-tena mavesatra
20 – Fiezahana faratampony
ohatra
Hetsika maro no raisina ho fanatanjahan-tena antonony. Mifidiana zavatra manintona ary mianara manampy azy ireo amin'ny fanao isan-kerinandro.
IFM's Find A Practitioner fitaovana no tambajotram-pifandraisana lehibe indrindra amin'ny Functional Medicine, noforonina mba hanampiana ireo marary hahita mpitsabo Functional Medicine na aiza na aiza eto amin'izao tontolo izao. Ireo mpampiofana voamarina IFM dia voatanisa voalohany amin'ny valin'ny karoka, nahazo ny fanabeazana be dia be tamin'ny Functional Medicine
